Sociālo mediju izmantošana kļūst arvien biežāk sastopama, pat starp tiem, kuriem ir sociālā trauksme (SAD). Tas izraisa jautājumu: vai Facebook, Twitter, Instagram un citas platformas ir noderīgas vai nav piemērotas tiem, kas dzīvo ar sociālu trauksmi?
Atbilde uz šo jautājumu nešķiet vienkārša un var būt atkarīga no tā, kā jūs izmantojat šos komunikācijas kanālus, kāda loma viņi spēlē jūsu dzīvē, un varbūt pat jūsu tendence uz atkarību.
Daži sociālo mediju priekšrocības un trūkumi cilvēkiem ar sociālu trauksmi ir tādi paši kā tiem, kuriem nav traucējumi.
Zemāk ir ātrs salīdzinājums par to, kā sociālie tīkli varētu palīdzēt vai kaitēt tiem, kam ir SAD.
Sociālo līdzekļu sociālās trauksmes priekšrocības
Sociālie mediji nav viss slikti. Patiesībā:
- Sociālo tīklu vietnes var palīdzēt tiem, kam ir sociāla trauksme, vieglāk uzsākt un veidot sociālos sakarus .
- Šīs vietas var atvieglot dažiem cilvēkiem, kuriem ir sociālā trauksme, iesaistīties sazināšanās ar citiem , kad rodas jautājums par transportēšanu, izolāciju vai bailēm atstāt māju.
- Indivīdiem var būt mazāk trauksmes, ja mijiedarbojas tiešsaistē vai bezsaistē, ļaujot viņiem praktizēt sociālās prasmes tajā, kas jūtas drošākā vidē.
- Sociālo tīklu vietnes var nodrošināt izeju tiem, kam ir sociālas trauksmes traucējumi, lai dalītos ar to, kā viņi jūtas (tādās vietnēs kā Tumblr). Platformas, kas pieļauj anonīmu "emuāru veidošanu", var atļaut tiem, kam ir sociāla trauksme, justies mazāk vienatnē un aplūkot viņu situāciju ar vieglprātīgāku pieeju (piemēram, aplūkojot dumjš memes kā " Sociāli neveikla pingvīnu " sērija.
Sociālo mediju trūkumi sociālajai trauksmei
Lai gan ir priekšrocības, ir jāņem vērā arī daži trūkumi.
- Vietnēs, piemēram, Facebook, bieži tiek sagaidīts, ka lietotāji kļūs par draugiem ar cilvēkiem, kurus viņi zina reālajā dzīvē. Tāpēc cilvēkiem ar sociālu trauksmi, iespējams, ir mazāk savienojumu vai grūtības tikties ar jauniem cilvēkiem.
- Personas ar sociālu trauksmi, kurām ir zems pašvērtējums, var izpausties tādos veidos, kas nav pievilcīgi citiem, padarot citus mazāk saistītus ar viņiem .
- Draudzība, kas veidota galvenokārt uz sociālajām platformām, var būt vājāka nekā tās, kurām ir bijusi iespēja attīstīties reālajā dzīvē un izraisīt mazāk faktisku saikni.
- Redzot visas lieliskās lietas, ko jūsu Facebook vai Twitter draugi paļaujas, jūs varat justies lieki vai nepietiekami . Tāda pati lieta, lai redzētu, cik daudzi "patīk" vai komentē citus, salīdzinot ar savām ziņām.
- Tiem, kam ir sociāla trauksme un kuri jūtas ērtāk aiz datora ekrāna, var rasties tendence pārāk daudz paļauties uz sociālo tīklu vietnēm , izņemot mēģinājumus izveidot reālus savienojumus.
- Sociālo tīklu vietnes var likt domāt par visām lietām, kas jums nav jūsu dzīvē (ti, partneris, bērni, darbs).
- Pastāvīga sociālo tīklu vietņu izmantošana var pastiprināt stresu, it īpaši, ja jūtat, ka pastāvīgi jāveido savienojums ar tiešsaistes pasauli.
- Sociālo tīklu izmantošana var pasliktināt garīgās veselības problēmas. Ja jums ir risks citus jautājumus, piemēram, depresiju un atkarību, tas var būt īpaši problemātiska.
- Novietojot novēlotu sociālo mediju lietošanu, var rasties problēmas, kas aizmigušas, un miega trūkums var pasliktināt trauksmes sajūtu vai pat depresiju.
- Pārāk daudz informācijas par kādu, pirms tikšanās ar šo personu ("stalking" viņu sociālo tīklu kontiem) faktiski varētu izraisīt paaugstinātu sociālo nemieru, kad jūs beidzot satikt ar šo personu reālajā dzīvē.
- Cilvēki ar sociālu trauksmi var būt pakļauti interneta atkarības traucējumiem (IA).
Pētījums par sociālo mediju lietošanu un garīgās attīstības traucējumiem
No 2005. līdz 2016. gadam tika veikta pētījumu meta-analīze par sociālajiem tīkliem un garīgās slimības.
Kopumā tika konstatētas gan pozitīvas, gan negatīvas korelācijas starp sociālo tīklu vietņu izmantošanu un garīgo labsajūtu.
Negatīvā mijiedarbība un sociālie salīdzinājumi sociālo tīklu vietnēs bija saistīti ar augstāka līmeņa trauksmi.
Tomēr sociālā atbalsta un sociālās saiknes parādīšanās sociālajos tīklos bija saistīta ar zemāku trauksmes līmeni. Turklāt sociālās tīklošanas vietņu izmantošana bija saistīta ar vientulības pazemināšanos un augstāku pašcieņas līmeni un apmierinātību ar dzīvi.
Secinājumi, kas saistīti ar sociālo trauksmi
Kopumā metaanalīzes rezultāti liecina, ka sociālo tīklu izmantošana var būt gan ieguvums, gan mazinātājs tiem, kuriem ir sociālā trauksme - daudz var būt atkarīga no indivīdiem un to, kā šīs vietnes tiek izmantotas.
Tomēr šajā pārskatīšanas pētījumā tika konstatēts, ka lielākā daļa iepriekšējo pētījumu pamatojās uz pašreģistrētiem datiem un šķērsgriezuma datiem (vienā brīdī).
Konkrēti pētījumi liecina, ka:
- Cilvēki ar sociālu trauksmes traucējumiem biežāk iesaistījās pasīvā Facebook lietošanā (skatoties uz citu cilvēku profiliem) un mazāk iesaistījās satura veidošanā (publicējot, komentējot utt.).
- Cilvēki, kas izauguši vai iesaistās trauksmainībā, var būt pakļauti riskam, ka viņu sociālā trauksme pasīvi pasliktinās. Piemēram, ja jūs visu nakti sēdat mājās, lasot citu cilvēku Facebook rakstus, neievērojot neko citu, nevis komentējot kāda cita statusu, jūsu sociālā trauksme var pasliktināties.
- Cilvēki, iespējams, var paziņot sociālajos tīklos, ka jums ir sociāla trauksme, jo jūs mijiedarboties. Piemēri ir tādi, ka jūsu mijiedarbībā esat relatīvi neaktīvs vai atsaukts.
- Kopumā cilvēki ar sociālu trauksmi, visticamāk, ir Facebook lietotāji, bet, visticamāk, tie būs " micro-blogging g" vietņu lietotāji, piemēram, Tumblr vai MySpace. (Tas var būt tādēļ, ka tas nodrošina kontaktligzdas, lai dalītos ar jūtām neapdraudošā atmosfērā.)
- Cilvēki ar sociālu trauksmi, visticamāk, nerādīs negatīvā satura sociālo tīklu vietnēs. Tomēr, vai jūs ievietojat pozitīvus vai negatīvus materiālus, ir saistīts ar to, kā citi jums atbild. Pozitīvi atjauninājumi ir saistīti ar "patīk", bet negatīvs materiāls rada zemākas pozitīvās atsauksmes.
- Cilvēki ar sociālu trauksmi var saņemt pozitīvākus atbalstošus komentārus no sociālā tīkla draugiem un mazāk negatīvas mijiedarbības. Šis sociālais atbalsts var būt aizsargājošs, ja jums ir augsts sociālās trauksmes līmenis, kas izraisa lielāku labklājības sajūtu.
Jāveic vairāk pētījumu, izmantojot reāllaika datus (cilvēki ziņo par viņu faktisko sociālo tīklu uzvedību laika periodā).
10 padomi Smart Social Media izmantošanai, ja jums ir SAD
- Ņemiet vērā to, ko jūs kopīgojat vai komentējat. Pozitīvas un atvērtas uzturēšanās, visticamāk, mudinās citus sadarboties ar jums, nevis negatīvi vai sūdzības.
- Līdzsvars, ko jūs pavada tiešsaistē ar laiku, kas pavadīts reālos savienojumos. Vai arī izmantojiet laiku, ar kuru izveidojat savienojumu tiešsaistē, lai plānotu notikumus reālajā pasaulē.
- Praktiet uzmanību, lai uzzinātu par jūsu apkārtni, lai novērstu sociālo tīklu no rīšanas visas dienas garumā.
- Reģistrējieties sanāksmju grupās vai pievienojieties grupām ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses vai vaļasprieki. Tas var būt īpaši noderīgi, ja reālajā dzīvē ir ļoti ierobežots sociālais rangs un vēlaties izmantot sociālos tīklus, lai palielinātu jūsu savienojumus.
- Atcerieties, ka tas, ko jūs redzat sociālajos tīklos, ne vienmēr ir patiesa cilvēku, kuru jūs zināt, dzīvību . Daži cilvēki ir vienīgi pozitīvi, citi var tikai dalīties ar negatīvo - mēģiniet ne salīdzināt vai nedomāt par to, kas citiem ir, ka jums nav.
- Izmantojiet citu cilvēku sociālo mediju profilus, lai iepazītos ar cilvēkiem, pirms viņi tikās ar viņiem , kad viņi kļūst par jūsu draugu. Tajā pašā laikā neaizņemiet vai tērējiet pārāk daudz laika, lai to paveiktu, vai tas var izraisīt negaidītu reakciju.
- Ja jūs gatavojaties izmantot sociālo tīklu vietnes, mēģiniet nebūt pasīvs lietotājs . Nelietojiet pavadīt stundas, apskatot citu cilvēku amatus, neko nedodot par sevi.
- Izmantojiet sociālo partneru papildu sociālo atbalstu, ko jūs varat saņemt no draugiem . Īpaši, ja jums ir lielāks sociālās trauksmes līmenis, šis atbalsts var palīdzēt uzlabot jūsu labklājības izjūtas.
- Mērens jūsu lietošanai . Izmantojiet sociālo tīklu kā atlīdzību, lai reālajā pasaulē padarītu citas lietas, lai novērstu sev līdzīgu atkarību.
- Ir atsevišķas attiecības ar sociālo tīklu veidošanu . Atzīt savas stiprās un vājās puses un nekad paļauties uz to kā uz jūsu vienīgo saziņas līdzekli.
Vārds no
Padomājiet par to, kā sociālie mediji jums līdz šim ir kalpojuši. Vai jums liekas, ka ir vairāk saistīta laika dēļ, kas pavadīts tiešsaistē vai mazāk saistīts? Izveidojiet sarakstu ar trim soļiem, ko varat veikt, lai veiktu pozitīvas izmaiņas. Jūsu būs atšķirīgi, bet piemērs varētu būt šāds:
1. Tikai pārbaudiet sociālo tīklu vietnes divas reizes dienā.
2. Kopīgojiet kaut ko pozitīvu vai atstājiet pozitīvu komentāru vismaz reizi nedēļā.
3. Pievienojieties grupai ar līdzīgām interesēm, kas regulāri satiekas reālajā pasaulē.
> Avoti:
> Psiholoģijas zinātņu asociācija. Sociālā trauksme sociālo tīklu laikmetā.
> Kangs S. Sociālās trauksmes pārvarēšana sociālās plašsaziņas līdzekļu pasaulē. Psiholoģija Šodien Tīmekļa vietne.
> Maldonado M. Facebook trauksme. Psihiski centrālā tīmekļa vietne.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sociālo tīklu vietnes, depresija un trauksme: sistemātiska pārskatīšana. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Sociālā trauksme tiešsaistē un mijiedarbībā ar dzīvību un to saistītajiem faktoriem. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.