Padomi, kā tikt galā ilgā ceļojumā
Klaustrofobiju var būt īpaši grūti vadīt ceļojuma laikā, taču var palīdzēt medikamenti un citi izdzīvošanas paņēmieni. Lai gan lielākā daļa cilvēku, kas atvaļinājušies, ir viens no dzīves vienkāršiem priekiem, ja jūs ciešat no fobijām, gaidāmais ceļojums varētu būt pilns ar trauksmi, nevis ar gaidīšanu. Galu galā ceļošana notiek kopā ar automašīnām, autobusiem, vilcieniem un lidmašīnām.
Izmantojiet šos padomus, lai pārvaldītu savas bailes.
Pārvarot savu klaustrofobiju, kas iedarbojas ceļojot
Flying : Gaisa ceļojumi var būt grūti, ja jums ir klaustrofobija. Lai padarītu sevi justies ērtāk, pielāgojiet savas bailes, veicot saprātīgu izvēli. Piemēram, ja jums ir bailes no augstuma (akrofobija), izvēlieties ieejas sēdekli. Ja jums ir bailes, ka lidmašīna ir iestrēdzis, izvēlieties vietu priekšā, lai jūs varētu ātri nokāpt. Anti-trauksmes medikamenti var palīdzēt.
Braukšana : Ja jums ir klaustrofobija, garie ceļa braucieni var būt neērti. Tomēr braukšana dod iespēju apstāties un izkļūt no automašīnas, kad tas ir nepieciešams. Bieža stiepuma pārtraukšana, dalot ilgstošus diskus ar īsākiem segmentiem un rūpīgi izvēloties ceļojošus biedrus, var palīdzēt atpūsties ceļā.
Vilcienu ceļš : Lai gan dzelzceļa zelta laikmets Amerikas Savienotajās Valstīs ir sen pagājis, tas joprojām ir primārais transporta veids, jo īpaši tiem, kam ir aviophobia, baidoties no lidojuma.
Vilcienu brauciens nodrošina daudz luksusa, lai pielāgotu jūsu bailes, ka lidojumi nav, ieskaitot vairāk kāju istabu, lielākus sēdekļus un spēju staigāt apkārt pēc vēlēšanās.
Uz kruīza kuģa : Ja jums ir klaustrofobija, jūs varat uztraukties par to, ka tajā atrodas neliels kabīnes uz kuģa. Tomēr mūsdienu kuģi ir virtuālas peldošas pilsētas, kas piepildītas ar nebeidzamu gan aktīvo, gan mazkustīgo nodarbību klāstu un daudz brīvas vietas.
Ēkas salonā izvēle un ceļošana pa kuģi ir atslēgas, lai izvairītos no klaustrofobijas jūrā.
Autobusu ceļojumi: daudzi cilvēki paļaujas uz tālsatiksmes autobusu uzņēmumiem, piemēram, Greyhound par zemu izmaksu alternatīvu lidojumiem vai vilcieniem. Tomēr autobusiem var būt diezgan grūti tiem, kas cieš no fobijām. Viens no autobusu ceļošanas izaicinājumiem ir nelieli sēdekļi, minimāla vieta kājām un izredzes pavadīt stundas ciešā saskarē ar svešiniekiem. Ceļošana mazāk populāri maršrutos un nepāra laikos var palīdzēt jums tikt galā ar tālsatiksmes autobusu.
Medikamenti, lai uzveiktu klaustrofobiju ceļojot
Pirms uzsākt garu ceļojumu, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu. Pat ja jūs parasti neveicat zāles jūsu klaustrofobijas ārstēšanai, ārsts var izrakstīt zāļu prettrauksmes līdzekļus ar mazu devu, lai jūs varētu lietot ceļojuma laikā.
Pievērsiet uzmanību viņa norādījumiem, jo jums, iespējams, vajadzēs sākt tablešu lietošanu vairākas dienas pirms ceļojuma, izvairieties no alkohola vai sekojiet citām procedūrām.
Citas pretdarbības metodes
Veselības speciālists var piedāvāt daudz vairāk nekā zāles, lai palīdzētu mazināt jūsu neracionālo reakciju. Viņa var iemācīt jums vadītu vizualizāciju un citas relaksācijas metodes, ko izmantot, kamēr esat savā sēdeklī, un var palīdzēt novērst iespējamo panikas lēkmi .
Pirms ceļojuma noteikti izmantojiet savas jaunās prasmes, jo daži vingrinājumi prasa vairākas dienas, lai apgūtu.
Ja iespējams, ceļojiet ar atbalstošu draugu vai radinieku. Viņš var tev sarunāties, palīdzēt jums strādāt relaksējošā veidā vai vienkārši atstāt tevi satraukt ceļojuma laikā. Jūsu pavadonis var arī pārvaldīt tādas detaļas kā bagāžas pārbaude, kas jums var būt pārāk nervoziska, lai justies ērti apstrādāt.
Claustrophobia var ietekmēt ceļojumu dažādos veidos. Tomēr ar nelielu iepriekšēju plānošanu nav iemesla, lai jūsu klaustrofobija neļautu jums iegūt jūsu dzīves laiku.
Avots:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata psihisko traucējumu (4. Ed.) . Washington, DC: Autors.