Kaut arī nauda ir relatīvi izplatīta stresa un ģimenes spriedzes cēlonis, mūsdienās vērojamā nopietna globālā ekonomikas lejupslīde ir saistīta ar daudziem cilvēkiem, kuri ir noraizējušies par māju vai to ietaupījumu vai arī to zaudēšanu. Ja jūs atradīsiet sevi uzsvēra par naudu, šādas darbības var novest pie lielākas miera sajūtas un skaidrākas finanšu nākotnes.
Finanšu stresa risināšana
Saglabāt mieru
Kad mēs jūtamies apdraudēti, mūsu cīņa vai atbilde uz lidojumu - ķermeņa reakcija uz stresu - sākas un maina izmaiņas ķermenī. Palēninās sirdsdarbība, tiek atbrīvoti stresa hormoni, piemēram, kortizols , un notiek virkne citu izmaiņu, kas ķermenim ļauj ātri pārvarēt enerģiju, lai ātri izvairītos, vai apturēt un cīnīties - stratēģijas, kas ir darbojušās tūkstošiem gadu, bet ne vienmēr praktiski tagad. Lai gan enerģija un modrība var iedvesmot rīkoties, ja jūsu ķermenis ilgstoši uzturas šajā stāvoklī (tāpat kā hroniska stresa gadījumā ), tas daudzos veidos var kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu stresa mazināšanas stratēģijas, kuras var izmantot dažādās situācijās, lai nomierinātu ķermeņa stresa reakciju, lai jūs varētu skaidri domāt un palikt veselīgāk. Tad jūs varat strādāt pie risinājumiem.
Ir dažas "visaptverošas" stresa mazināšanas stratēģijas, kas šeit var darboties labi:
- Elpošanas vingrinājumi
Elpošana darbojas labi, jo to var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Cilvēkiem nav jāzina, ka jūs pat to darāt, bet koncentrēšanās uz jūsu elpošanu var palīdzēt nomierināties jūsu ķermenī un nomierināt emocionālas emocijas dažu minūšu laikā. - PMR
Progresīvā muskuļu relaksācija ir vēl viens ātrdarbīgu stresa mazināšanas līdzeklis, kuru es patiešām mīlu ieteikt, jo tas ir vienkārši un bez maksas, un to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā. Atkal, tas var nomierināt ķermeņa stresa reakciju, lai jūs nezaudētu hroniskas stresa stāvokli.
- Žurnāli
Tiem, kas patiešām ir uzspiesti un kam ir jājūtas, ka viņi kaut ko dara , žurnālistika par stresa emocijām var palīdzēt viņiem izkļūt no jūsu galvas, lai jūs nezaudētu skaņu par to, kas jūs strādā. Pārliecinieties, ka esat beidzis savu žurnālu sesiju ar kādu ideju risinājumu risinājumiem, un jūs labāk izprotiet situācijas kontroli un pozitīvāku attieksmi .
Kaut arī mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kas notiek ar mums, liela daļa no tā, kā mēs reaģējam uz dzīves notikumiem, ir atkarīgi no tā, kā mēs redzam, kas ar mums notiek; kā mēs visu saprotam. Piemēram, ja mēs redzam dzīvības notikumu kā draudu, mēs varam reaģēt vairāk negatīvi un bezpalīdzīgi nekā tad, ja to redzētu kā "izaicinājumu". Ja mēs sevi vainojam un iedomājamies, ka lietas nekad nemainīsies, stresa situācija jūtos daudz milzīgāka, nekā tad, ja mēs atcerētos, ka mēs vienmēr varam atrast sudraba uzliku ar tumšiem mākoņiem, un ka arī tam vajadzētu iziet.
Reformēt situāciju
Šeit ir daži īpaši reframing veidi, kas var būt ļoti noderīgi, lai saņemtu finanšu krīzi:
- Ja jūtat, ka jūsu finanšu krīze ir personīga neveiksme, atgādiniet sev, ka daudzi, daudzi cilvēki ir arī šajā situācijā. Pati situācija nav neveiksme jūsu puses, un ar to strādājot tikai parāda savu spēku.
- Ja jūs uztraucaties par ietekmi uz savu ģimeni, atcerieties sev, ka ģimenes var izaugt stiprāk un tuvāk, kad tās saskaras ar problēmām kopā, un šī pieredze (lai gan jūs, iespējams, to nelabprāt izvēlējāties) var arī padarīt jūsu ģimeni spēcīgāku.
- Ja jūs tiekat uzsvērts par nenoteiktību nākotnē, atgādiniet sev, ka šīs pārmaiņas rada arī iespēju; uz ceļa, jūs varat atrast sev vēl labākā vietā. Pat ja jums nav vairāk naudas, jums var būt vairāk laimes.
Iegūstiet ideju? Atzīstot savas jūtas un domas, un uzmanīgi novirzot savu uzmanību uz pozitīvu, jūs varat mazināt stresu, ar kuru saskaras.
Ja jūs nejūtat sajukumu, ekstremālā stresa līmenī jūs pat varat izdarīt izvēli, kas labāk palielina iespējas, ar kurām jūs joprojām saskaras.
Vēl viens veids, kā izmainīt situāciju, ir no tā pārtraukties un atgriezties vēlāk, izmantojot atvieglinātāku attieksmi un jaunu perspektīvu. Daudzi cilvēki nezina, kā "izlauzties" no stresa domas, it īpaši, uzsverot finanses. Viņi mēdz nomierināties un paliek uzspiesti. Spiežot vairāk laika, veicot jautras aktivitātes kopā ar ģimeni un draugiem, baudot vaļaspriekus , vai pat vienkārši skatoties komēdijas tv, var kļūt par labāku prātu. Šīs uz darbību vērstas reframing metodes, kā arī minētās mentālās reframing metodes var izraisīt mazāk stresa un "augšupejošu spirāli", nevis lejupejošu.
Finanšu krīze rada būtiskas pārmaiņas un izaicinājumus, kas jārisina, taču tā var būt arī vērtīga mācību pieredze un pieturas ceļā uz stabilākiem finanšu laikiem un veselīgāku ilgtermiņa attieksmi pret naudu. (Piemēram, finanšu krīze var iedvesmot vairāk ietaupījumus, labāku ilgtermiņa plānošanu un pateicības attieksmi pret materiālo īpašumu un citām nozīmīgām lietām dzīvē.) Un pat nopietnas finansiālas problēmas, piemēram, foreclosures un bankrotu, var pārvarēt - apskatīt finanšu lieliskus, piemēram, Donaldu! Tāpēc ne tikai svarīgi ir izstrādāt plānu, kā tikt galā ar šiem grūtiem laikiem, bet ir svarīgi, lai būtu pozitīva attieksme pret nākotni.
Ja jūs paturēsit uzmanību nākotnes iespējām un paturēsiet prātā, ka nākotnē var tikt radīti daudz labāki laiki, šodien risināmie finanšu uzdevumi var būt mazāk strikti. Veidojot plānu, jums jāaplūko visas iespējas, kuras esat atvēris (pat ja šķiet, ka tas nav daudz), un runājiet ar tik daudziem gudriem cilvēkiem, cik vien iespējams, lai pārliecinātos, ka jums nav iespēju, atkal skatu. Piemēram, jūs varat runāt ar finanšu padomdevēju vai kredītrīkotāju, kā arī uzzināt, kur tev pašlaik un kur tev notiek. Jūsu plāns var ilgt vairākus gadus, taču ir svarīgi, lai būtu ideja par to, kā jūs gatavojas rīkoties ar šo krīzi. Ne tikai būs vieglāk zināt, ko darīt, bet, ņemot vērā plānu, jūs varat atvieglot jūsu prātu, tāpēc jūs visu laiku nevēlaties domāt par finansēm un "ko darīt".
Papildus plāna izstrādei un pozitīvas attieksmes saglabāšanai ir svarīgi saglabāt jūsu pozitīvo redzējumu par nākotni. Jūsu ilgtermiņa mērķi var ietvert stabilu finansiālo situāciju sev un savai ģimenei, kā arī dzīvi, kas ietver prieku un ciešas attiecības. Īstermiņa mērķi var vienkārši ietvert nākamā mēneša vai nedēļas sasniegšanu samērā mierīgā valstī. Gan ilgtermiņa, gan īstermiņa mērķi ir svarīgi.
Jūs varat radīt spilgtu garīgo tēlu par to, ko jūs cerat atrast nākotnē, un bieži vien to atkārtoti apmeklējiet vai arī vēlēsities radīt sevis vīziju, lai izdomātu to, ko jūs vēlētos redzēt nākotnē. Tas notiek kopā ar padomiem, kas bieži tiek doti ceļu satiksmes dalībniekiem: glabājiet savas acis uz savu mērķi un nerekojiet uz leju!
Kā lūgt palīdzību
Ja jūtat, ka jūsu finansiālais stāvoklis ir pārāk daudz, lai jūs varētu rīkoties, ir svarīgi lūgt palīdzību. Bieži vien cilvēki baidās vai kauns palūgt palīdzību no citiem, bet dažreiz lūdzot palīdzību ir gudra un vajadzīga lieta. Palīdzība var būt dažāda veida:
- Draugi un ģimene
Cilvēki, kuri tevi mīl, nevēlas redzēt, ka jūs ciešat vienatnē. Ja jums ir vajadzīga gudra auss vai plecs, lai raudātu, draugiem un ģimenei parasti ir ļoti laba komforta un atbalsta veida piedāvājums. Patiesībā, tieši to viņi tur ir. - Finanšu konsultanti
Finanšu krīzes gadījumā dažkārt nepieciešamā profesionālās palīdzības forma var būt tāda persona, kas saprot naudas krīzi labāk nekā pārējie. Bieži vien, lai iegūtu plānu, kas izveidots kopā ar profesionāļa palīdzību, liela daļa stresa var tikt pievērsta - jūs varat sajust vairāk kontrolēt, mazāk vienatnē un optimistiskāk par savu situāciju. - Garīgās veselības speciālisti
Nepietiekami nenovērtē cita veida "profesionālas palīdzības" nozīmi, kad saskaras ar krīzi. Dažreiz finanšu krīzes stresu var būt vai vajadzētu vairāk nekā viena persona rīkoties atsevišķi. Ja šajā pantā minētie stresa mazināšanas paņēmieni , šķiet, nav pietiekami palīdzēti stresa veidam, ar kuru saskaras, var būt laiks runāt ar ārstu. Ja jūs sajūtat lielu bezcerības sajūtu, ilgstošu intereses zudumu par aktivitātēm, kuras jūs parasti izbauda, vai vispārēju sajūtu, ka jums, iespējams, ir vajadzīga papildu palīdzība, piemēram, profesionālis var piedāvāt padziļinātākas iespējas, kas var jums palīdzēt caur šiem grūtajiem laikiem.