Lielākajai daļai cilvēku, kam ir personības traucējumi (BPD), ir zināmi trigeri: īpaši notikumi vai atmiņas, kas pastiprina vai pastiprina simptomus. Dažiem cilvēkiem kaut ko tādu, kas ir kopīgs kā intensīva filmas aina vai skumja dziesma, var būt pietiekami, lai izceltu šos trigerus . Tas var izraisīt intensīvas bailes, dusmas, impulsīvu uzvedību, sevis kaitējumu un pat pašnāvniecisku uzvedību . Kaut arī var būt grūti pārvaldīt simptomus, ar šīm četrām stratēģijām iespējams palīdzēt jums tikt galā:
1 - Izvairieties no trigeriem
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā tikt galā ar aktivizētājiem, ir izvairīties no tiem vispirms. Ir daži trigeri, kurus ir viegli izvairīties. Piemēram, varbūt jums bija iecienīta filma, kuru izmantojāt, lai skatītos kopā ar savu bijušo partneri, kas tagad jūs aktivizē. Izlaist DVD un izlaist to, kad tas ir televizorā, un jums nebūs jāsaskaras ar šīm sliktām atmiņām.
Diemžēl ir daudz iemeslu, kurus vai nu nevar vai nevar izvairīties. Piemēram, ja jūs esat iedarbinājis kāds darbinieks, jūs nevarat izvairīties no tā, ka viņš vai viņa ir daļa no jūsu darba, un, lai izvairītos no tā, tas apdraudētu jūsu karjeru.
Izvairīšanās ir stratēģija, kas jums jālieto taupīgi. Ja jūs sākat izvairīties no visiem cilvēkiem, vietām vai situācijām, kas jūs izraisījušas, jūs varētu beigties ar ļoti ierobežotu dzīvi, un tas noteikti nav mērķis. Tā vietā, izvairoties no aktivizēšanas, vienlaikus praktizējot, kā vadīt savus simptomus, kamēr jūs jūtaties gatavi saskarties ar viņiem.
2 - Stratēģiski pieejas virzītājspēks
Vēl viena iespēja ir veikt stratēģiskāku pieeju un pamazām saskarties ar jūsu izraisītājiem. Tas var būt viens, kas vislabāk tiek izmēģināts ar terapeita palīdzību.
Lai to izdarītu, vispirms jums jāzina, kas rada problēmas jums. Izvēlieties kaut ko mazu, izveidojiet plānu, kā rīkoties ar sprūda, kad tas notiek, un pēc tam apzināti saskaras ar sprūda ierobežotā un kontrolētā veidā.
Piemēram, varbūt doma, ka jums kaut ko nav izdevies panākt, ir liels iemesls jums. Izvēlies jogas pozu, kuru jūs zināt, ka to nevar izdarīt, izmēģiniet to un, kad neizdoties, pamanīsiet visas emocijas un atbildes, ko tas rada.
Tā vietā, lai sajustu atmetušos vai vīlušies, izturētos ar šīm emocijām veselīgā veidā, piemēram, meditējot vai smejot par to, kā joga vienkārši nav jums! Atzīstiet, ka jūs varat saskarties nespēju, nedarot kaut ko postošu.
3 - Izstrādāt trigeru rīcības plānu
Ja jūs zināt, kas izraisa, mēdz sūtīt jums pa cilpa , jūs varat izveidot plānu, lai tos konstruktīvi pārvaldītu. Kad būsiet identificējuši divus vai trīs galvenos aktivizētājus, uzrakstiet piecas lietas, ko varat darīt, lai novērstu jūsu briesmu, nākamajā reizē, kad notiks viens no šiem izraisītājiem. Saglabājiet sarakstu savā kabatā.
Kad sprūda ir sasniedzama, izvelciet šo sarakstu un sāciet ar pirmo uzveikto prasmju apguvi. Ja tas nepalīdzēs jūsu briesmu mazināšanai, izmēģiniet nākamo un nākamo. Iet cauri visam sarakstam, ja nepieciešams, kamēr jūsu briesmas izzūd.
Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu rupjš tēvocis ir radītais faktors ģimenes sapulcēs, viens no veidiem, kā pārvaldīt jūsu ciešanas, ir pārtraukums, izkāpjot ārpus pastaigas. Ja jums ir savs plāns pirms laika, tas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savas emocijas, saskaroties ar sprūda.
4 - sarunāties ar terapeiti
Tas nav nekas neparasts, ka cilvēkiem, kuriem ir BPD, tiek veiktas bīstamas lietas, kad tās tiek aktivizētas. Šāda veida uzvedība var būt no nedroša dzimuma līdz paškaitējuma vai pašnāvības mēģinājumiem. Ja šie impulsīvās uzvedības veidi rodas, kad jūs iedarbojas, jums vajadzētu saņemt profesionālu palīdzību. Šo uzvedību ir iespējams kontrolēt, taču jums var būt nepieciešama terapeita palīdzība, lai droši strādātu ar šo jūtu un simptomu novēršanu.