Fa-la-la-la-ugh! Brīvdienu sezona ir stresa laika gads lielākajai daļai cilvēku. Tiem no mums, kuri cenšas atmest smēķēšanu, brīvdienas var būt īpaši sarežģītas.
Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums pārvaldīt atvaļinājuma stresu bez smēķēšanas:
1) Get Enough Rest
Kad mēs esam noguruši un noguruši, centieni smēķēt izskatīsies spēcīgāki, kamēr mēs uzskatām, ka tās spēj mazāk pārvaldīt.
Uzņemiet pietiekami gulēt naktī un, ja varēsiet, dienas laikā paņemsiet spēku.
2) samazināt kofeīnu
Daudzi no mums saskaras ar tasi kafijas, kad mums vajag enerģētisko stimulu, taču pārāk daudz kofeīna var atstāt mūs sajūta un nervozitāte. Izvairieties no papildu tasēm kafijas, lai paliktu nomodā. Atpūti, ja esat noguris.
3) dzert savu ūdeni
Ne tikai ūdenim ir liels vēlēšanās, bet arī veselīga uztura sastāvdaļa. Saglabājiet sevi labi hidratēts, un jūs vispār jutīsieties labāk, kas savukārt palīdzēs jums atvieglot atvaļinājuma stresu.
4) Ēd labi līdzsvarotu diētu
Izbaudiet atvaļinājumu, taču noteikti dodiet savam ķermenim degvielu, kas tai jādarbojas pareizi. Ēstot labi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un kompleksajiem ogļhidrātiem, palīdzēs saglabāt tev labāko - gan fiziski, gan garīgi.
5) Iet pastaigā
Pastaiga samazina stresu un uzlabo asinsriti. Tas arī atbrīvo endorphins, "justies labi" hormonu.
Tātad, kad mēģinājums smēķēt streikus, dodieties uz ātru staigāšanu pa bloku. Atgriezīsieties un atpūtieties. Ja laiks ir slikti, izmantojiet skrejceliņu vai pastaigājieties pie iekštelpu centra.
6) Elpo!
Deep elpošana ir ātrs veids, kā samazināt stresu. Elpojiet caur degunu, lai saskaitītu trīs, un izelpojiet caur muti par trim.
Atkārtojiet to dažas minūtes, un ķermeņa spriedze sāks nokrist.
7) Plānot laiku sev
Lai gan jums ir jāstrādā, lai rūpētos par brīvdienu uzdevumiem, pārliecinieties, ka katru dienu plānojat nedaudz mani . Paņemiet karstu vannu vai pavadiet pusstundu klusā stūrī ar labu grāmatu (vai abiem). Izvēlieties darbības, kas papildina savu enerģiju un atjauno savu garu. Izvairieties no stresa izliešanas, un jums būs vieglāk pārvaldīt savas brīvdienas, nesasniedzot cigareti.
8) Vai tējas kauss?
Tas aizņem tikai dažas minūtes ar tasi tējas un medus, lai justies stresa dienā sāk slīdēšanu prom. Izvēlieties zāļu tējas, nevis kofeīnu. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atjaunot sevi.
9) koncentrēties uz šodien
Izmantojiet ikdienas sarakstu, lai palīdzētu organizēt uzdevumus. Nepārlieciet sevi, aplūkojot visu attēlu: saglabājiet lietas vienkāršas un pašreizējās dienas, kad jums ir priekšā no jums. Jūs būsiet efektīvāki un mazāk strikti.
10) Nemēģiniet pilnveidoties
Mēs bieži esam mūsu pašu sliktākie kritiķi. Jūs smagi strādā, lai atmest smēķēšanu, tāpēc dodiet sev atļauju pavisam nedaudz mazināt šos brīvdienu sezonu. Citiem vārdiem sakot, nemēģiniet to visu darīt. Drīzāk domājiet par to, kas ir pietiekami labs, nevis par visu detaļu pievēršanu.
11) Veikt mini garīgo brīvdienas
Meditācija ir vēl viens lielisks rīks. Aizveriet acis un izveidojiet vietu savā prātā, ko jūs varat redzēt, kad jums ir nepieciešams palēnināt un atpūsties. Ikreiz atgriezieties tajā pašā iedomātā vietā, lai tā kļūtu pazīstama un ērta. Kad jūs norēķināsieties, koncentrējoties uz savu elpošanu un palēninot to pakāpeniski. Gan trīs līdz piecas minūtes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
12) Delegāts
Iegūstiet citu palīdzību, lai pabeigtu brīvdienu uzdevumus. Iesaistīt ģimenes locekļus un draugus; viņi parasti priecīgi palīdzēs, ja tiks uzdots.
13) Minimizēt un vienkāršot
Tas ir tik viegli pārņemt daudz šajā gada laikā.
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties izpildīt, un piešķiriet tām prioritāti. Izlemiet, kādas lietas ir jādara, un, ja vajadzīgs, kādas lietas varētu atlaist. Dažreiz mazāk ir vairāk !
14) Izvairieties no finanšu stresa
Neaizsargājiet savu smērējamību ar rūpes par naudu. Izveidojiet brīvdienu budžetu un pievelciet to.
15) Atcerieties, kāpēc tu atmest smēķēšanu
Neaizmirstiet pamanīt lielāku attēlu brīvdienu sezonā. Iemesli, ar kuriem jūs atmest smēķēšanu, ir spēkā šodien, jo tie bija dienas, kad jūs pametāt. Piecas minūtes un atsvaidziniet savu atmiņu, izlasot savu iemeslu sarakstu.
16) Apstiprini savu sliktu
Ja jūs saņemat svētku blūzu , veiciet pasākumus, lai apzinātu un pārvaldītu savas jūtas. Atteikšanās tikai padara brīvdienas depresiju sliktāku.
17) Zvaniet draugam
Veikt dažas minūtes, lai izveidotu savienojumu ar kādu, kas jums rūpējas. Jūsu garastāvoklis tiks atcelts, un, iespējams, jūs pacelsiet arī viņu.
18) Skatiet savus svētības
Pavadiet laiku, atspoguļojot visas savas dzīves lietās, par kurām esat pateicīgs . Tas ir vienkāršs, taču spēcīgs veids, kā izkļūt no krišanas un atjaunot sevi.
19) Prakse padara perfektu
Smēķēšanas atmešana ir pakāpeniskas atbrīvošanās process laika gaitā . Biedrības, kuras mēs esam izveidojuši starp smēķēšanu un mūsu dzīves laikā gadiem, ir jāmaina, pa vienam. Un vienīgais veids, kā to izdarīt, ir vienkārši dzīves dzīve, ikdienā un dienā, bez smēķēšanas. Brauciena nepieciešamā daļa ir svētku pāreja, atskaitot cigaretes.
Kamēr šī pirmā brīvdienu brīvdienu sezona var justies neērti vai reāli apgrūtināta, jūs strādājat, lai izveidotu jaunus ieradumus. Saglabājiet savu uzmanību un risiniet problēmas, kas nāk kopā ar pārliecību. To varat izdarīt, un jūs pateiksties sevi, kad brīvdienas ir aiz sevis, un jūs joprojām neesat brīvs no dūmiem.
Izbaudiet lielisku, brīvu brīvdienu sezonu!