Kopējā nepareizā uzvedība saglabā jūs no sociālās trauksmes izturēšanās
Kā mēs definējam nederīgu rīcību? Nepareiza uzvedība ir uzvedības veidi, kas var palīdzēt jums pielāgoties situācijām. Bieži vien tiem, kam ir sociālā trauksme (SAD), tiek pieņemti nepareizas uzvedības veidi, mēģinot mazināt trauksmi un bailes, bet faktiski var pasliktināt jūsu stāvokli, jo tie liedz jums pieņemt patiesi adaptīvus uzvedības modeļus.
Daudzi cilvēki ar sociālu trauksmi netīši izstrādā nepareizu uzvedību, lai tiktu galā ar sociālajām situācijām un pārvaldītu viņu simptomus. Šīs nepareizas darbības var būt disfunkcionālas un pat pastiprināt sociālās trauksmes problēmu, kuru mēģināt uzlabot.
Kopējā nepareizā rīcība
Nepareiza uzvedība var būt no pasīvās saziņas uz narkotiku atkarību. Daudzi cilvēki ar sociālu trauksmi var iesaistīties šajos izplatītajos nepareizā rīcībā:
1. Pasīvā komunikācija :
Tā kā cilvēki ar sociālu trauksmi dod priekšroku izvairīties no konfrontācijas, viņi var samazināt viņu sajūtas vai izvēlēties neapspriedīt lietas, kas viņus apgrūtina.
Tas var pasliktināt jūsu sociālās trauksmi, jo, bez jūsu jūtas zināšanām, jūsu vajadzības var ignorēt. Tādā veidā pasīvā saziņa pastiprina sociālo trauksmi, ļaujot jums ignorēt savas domas un jūtas.
2. Izvairīšanās:
Ja jums ir sociāla trauksme, varat mēģināt mazināt nervozitāti, izvairoties no situācijām , kas rodas, piemēram, rīkojoties šādi:
- atteikties runāt publiski
- izslēgtu pasākumu ielūgumus
- pēdējo minūšu laikā iesaistīšanās saistība
- neveicot nodarbības, kurās tiek runāts publiski
- ēst vienatnē vai ierobežojot to, ko ēdat priekšā citiem
- nav uzdod jautājumus klasē
- atlaist akcijas darbā
Vienlaikus izvairoties no šīm situācijām, var novērst to, ka šajā brīdī rodas satraukums, lai izvairītos no šīm situācijām, var pasliktināt sociālo nemieru šādos veidos:
- ierobežojot savu sociālo loku
- liekot justies vientulīgākam
- veicinot zemu pašapziņu, kas saistīta ar jūsu sociālās spējas un prasmju trūkumu
- ierobežojot progresu savā karjerā
- ietekmējot jūsu pakāpes
- uzliekot ierobežojumus vietai, kur doties un ko darāt
3. Dusmas:
Daži cilvēki ar sociālu trauksmi var kļūt dusmīgi. Viņi var būt neapmierināti ar sevi vai satraukti citās, liekot viņiem iesaistīties sociālās situācijās vai ignorēt viņu vajadzības. Šīs jūtas var kļūt pent up un beidzot izpaužas kā dusmas.
Jūs varat izstumt savu dusmību neveselīgos veidos vai slaucīt pie mīļajiem, kas liek jums justies vainīgam vēlāk un faktiski padara jūsu sociālās trauksmes pasliktināšanos. Kaut arī ne visi ar sociālu trauksmi sajutīs dusmas. tiem, kuri to dara, tā var būt nozīmīga problēma.
4. Vielu ļaunprātīga izmantošana :
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes un jums ir jādara kaut kas, kas jūs satrauc, piemēram, iepazīstoties ar darbu, jums var rasties kārdinājums trakot alkoholu vai narkotikas, lai nomierinātu nervus.
Cilvēki ar trauksmes traucējumiem ir trīs reizes lielāka iespēja lietot alkoholu vai medikamentus nekā citi cilvēki. Izmantojot šīs vielas, jūs varat atbrīvot, tas ir īslaicīgs un var būt ļoti kaitīgs. Tas var kļūt par kruķi, uz kuriem jums jābalstās, palielinot atkarības iespējas.
Maladaptīvo uzvedību novēršana
Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji, nevis nelietderīgu uzvedību, uzsver, cik svarīgi ir attīstīt adaptīvo uzvedību.
Adaptīvā uzvedība ir darbības, kas ļauj mainīt atbildi, lai situācija būtu pozitīva.
Šīs uzvedības ir būtiskas, lai veiksmīgi pārvaldītu ikdienas dzīves vajadzības un iesaistītos citos. Tie var ietvert
- Sociālās prasmes: tas var ietvert tādas lietas kā sarunu prasmes un jaunu draugu veidošana. Izstrādājot sociālās prasmes, jums būs vieglāk tikt galā ar sociālo mijiedarbību, neskatoties uz trauksmes sajūtu.
- Personiskā atbildība: Personiskās atbildības uzņemšanās nozīmē nevis atslābināties uz citiem, lai jūs bez vajadzības atbalstītu. Tas varētu ietvert ikdienā ikdienas dzīvē izstrādātu kārtību, lai, neraugoties uz jūsu trauksmi, varētu saglabāt nodarbinātību un uzturēt mājsaimniecību.
- Sabiedriskās uzrunāšanas prasmes: Ja publiska runāšana ir īpaša problēma jums, adaptīvās prasmes var ietvert klases apgūšanu, lai pārvarētu savu izaicinājumu un attīstītu savu publisko spēju.
- emocionāls regulējums : mācīšanās, kā regulēt emocijas, kad tās pārņem jūs, ir nepieciešams solis, lai attīstītu adaptīvās prasmes sociālās trauksmes pārvaldīšanai.
Daudziem ar sociālu trauksmi nav piemērotas adaptīvas uzvedības; tomēr tas nenozīmē, ka nav iespējams apturēt nepareizas darbības.
Darbs ar terapeitu, kurš specializējas sociālās trauksmes gadījumā, var palīdzēt noteikt jūsu nepareizo uzvedību un izraisītājus, un pēc tam izstrādāt stratēģiju šo problēmu risināšanai.
Praktizējot sociālās prasmes, lai stiprinātu pozitīvas domas, terapija var būtiski atšķirties, pārvarot nepareizu rīcību.
Vārds no
Ja konstatējat, ka nepareiza rīcība traucē jūsu spēju pārvarēt sociālās trauksmes traucējumus, var būt noderīgi tikties ar ģimenes ārstu vai garīgās veselības terapeitu, lai apspriestu problēmas, kas jums rodas. Ja jūs neesat saņēmis SAD ārstēšanu, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vai medikamenti ir divas zinātniski apstiprinātas terapijas formas, kas var būt jums noderīgas.
> Avots:
> Bodens M, Džons O, Goldins P et al. Nepietiekamu ticību loma kognitīvās uzvedības terapijā: pierādījumi no sociālās trauksmes traucējumiem. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkohola lietošana > un trauksme: diagnostikas un vadības jautājumi. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankins BL. Agrīnās maladaptivitātes shēmas un sociālā trauksme pusaudžiem: neskaidru automātisko domu mediējošā loma. J trauksmes traucējumi . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Drošības uzvedība pieaugušajiem ar sociālu trauksmi: pārskats un nākotnes norādījumi. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.