Bieži vien, kad cilvēki saskaras ar grūtībām vai stresa situācijām, viņiem ir jautājums, kā ar viņiem tikt galā. Dažreiz negatīvās emocijas no šīm situācijām var justies milzīgas, un risinājumi šķiet neveiksmīgi. Tomēr sarežģītās situācijas, ar kurām mēs saskaramies dzīvē, bieži vien ir tie, kas mums piedāvā vislielākās iespējas personīgai izaugsmei. Lai gan jautājums par to, kā risināt problēmas, ar kurām mēs saskaramies, ne vienmēr ir vienkāršs vai vienkāršs risinājums, godīgi meklējot mūsu situācijās, piedzīvojot emocijas, kuras tās rada, un meklēt sev par atbildēm var radīt bieži vien pārsteidzošus pozitīvus rezultātus.
Tālāk norādītie padomi par to, kā rīkoties dažādās situācijās, var palīdzēt kalpot kā ceļvedis. Katra situācija ir atšķirīga un var prasīt atšķirīgu reakciju, taču daži no tiem, kā risināt stresa faktorus vai problēmas, var būt piemērojami daudzās situācijās. Šeit ir dažas idejas par to, kā rīkoties, saskaroties ar izaicinājumu dzīvē.
1 - palieciet mierīgi
Būtisks pirmais solis stresa situācijas risināšanā ietver nomierinošu ķermeņa stresa reakciju . Izmantojiet stresa mazināšanas paņēmienus, lai palīdzētu mainīt cīņas vai lidojuma mehānismu, ko jūsu ķermenis izmanto, kad tiek uzspiests. Ja jūs patiešām esat fiziski bīstams, šī stresa reakcija var palīdzēt jums palikt drošībā; ja draudi, ar kuriem jūs saskaras, ir vairāk psiholoģiski vai fiziski nevar tikt cīnīti, ilgstoši izraisīta stresa reakcija var atstāt jums jūtīgumu un vairāk emocionāli reaģēt, nemaz nerunājot par vairāk uzņēmīgu slimību .
2 - izjūtu savas jūtas
Negatīvas emocijas, piemēram, trauksme , vientulība un dusmas, ir nepatīkamas, taču noderīgas, jo tās sniedz mums informāciju par situācijām, kurās mēs esam, un iedvesmo mūs rīkoties mūsu dzīvē. Dažreiz šīs jūtas var būt tik stipra, ka tās jūt kā milzīgas vai tik nepatīkamas, ka, nezinaties, kā ar tām rīkoties, mēs vēršamies pret neveselīgu uzvedību, lai izvairītos no tā sajūtas. Bet, ja jūs varat sēdēt kopā ar viņiem, viņi patiešām jūtas viņiem un pat pamanīs, kur jūsu ķermenī tie parādās (sasprindzinājums jūsu krūtīs, sāpes kaklā, galvassāpes), to patiesībā var būt vieglāk pamest. Ir svarīgi arī identificēt to, ko jūs jūtaties, un uzzināt, kāpēc jūs jūtaties šādā veidā (kādi ir nostabilizējoši faktori?). Tas var palīdzēt jums uzzināt, kāda joma jūsu dzīvē ir nepieciešama, lai jūs varētu iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kas ir jāmaina.
Kad jūtat spriedzi savā ķermenī, iemācieties atpūsties ar progresējošu muskuļu relaksāciju .
3 - apstrādājiet savas jūtas
Daudziem cilvēkiem ir ļoti noderīgi, lai sajūtas tiktu samazinātas uz papīra. Tiem, kas domā, kā rīkoties ar stresa emocijām, apstrādā savas emocijas žurnālā , rakstot par to, ko jūs jūtaties un kāpēc, un pēc tam ir redzams, ka prāta vētras risinājumiem ir daudz pozitīvu labumu veselībai. Iespējams, tādēļ, ka žurnālistikas process šādā veidā palīdz atteikties no negatīvām emocijām, var justies pilnvarotam un var palīdzēt mums noskaidrot, kā efektīvāk tikt galā ar stresu. Tas nav atkarīgs no negatīvām sajūtām; tas ir par spēju noteikt, kas ir jūsu jūtas un no kurienes viņi nāk, un risināt problēmu ar dažiem dzīvotspējīgiem risinājumiem.
Strādājot ar to, kā tikt galā ar izaicinājumiem, kad jūs esat nomierinājis savu ķermeni un pievērsies savām emocijām, patiešām var palīdzēt apstrādāt to visu uz papīra. Tomēr, strādājot ar savām izjūtām, jūs varat būt pesimistiskas par lietām; Jūsu uzskats par jūsu dzīvi var būt daudz negatīvāks nekā parasti. Pirms rast risinājumus, ir svarīgi apzināties pesimistiskas domas un izziņas izkropļojumus un strādāt, lai redzētu lietas daudz optimistiskākajā gaismā.
4 - Padarīt pozitīvas izmaiņas
Tagad, kad jūs esat mierīgs, jūs zināt, ko jūs sajūtat un kāpēc, plānojat, kādas izmaiņas jūs izdarīsiet, un sekojiet līdzi kā piedāvātās iespējas. Galu galā stipras emocijas, kas rodas ar stresa situācijām, var iedvesmot mums rīkoties un iemācīties risināt problēmas, ar kurām saskaramies. Kad esat analizējis situāciju un savas jūtas tajā, veiciet labus soļus pozitīvu pārmaiņu laikā. Pat nelielas izmaiņas var radīt ievērojamus rezultātus. Piemēram, ja jūs uzsvērāt, ka jums ir nepieciešams jauns darbs, 30 minūšu tērēšana vai meklēšana var palīdzēt jums justies vairāk pilnvarota nekā 30 minūšu ilga laika tērēšana, ko izraisa stress, bailes vai depresīvas domas. Pāreja pareizajā virzienā, pat lēni, var palīdzēt atvieglot kādu no jūsu sajūta stresa situācijā.
Kad esat veicis pasākumus, ko varat veikt, vai, ja jums nav nekas, ko jūs varat darīt nekavējoties, iesaistieties darbībā, kas novērsīs jūsu prātu par to, kas jums ir noticis. Jūs esat atrisinājis problēmu tik daudz, cik jūs varat to izdarīt tagad, un ir pienācis laiks virzīties uz priekšu ; neaizņemiet atgremošanas slazdā. Pastaigājieties ar draugu, skatīties smieklīgu filmu, dari kaut ko jauku kādam citam, pat suni; izņemiet savu prātu no situācijas.
5 - saņemt atbalstu, ja tas ir nepieciešams
Ir daudz veselības un stresa menedžmenta priekšrocību, ka jums ir labvēlīgs draugu loks , tāpēc sociālā atbalsta izmantošana var būt efektīva kā daļa no jūsu stratēģijas, kā rīkoties ar dzīvi. Ņemot dažas atbalstošas draudzības, kas ietver ne tikai labu klausīšanos, bet godīgu komunikāciju un labu padomu, ir galvenais. Jūs vēlaties veidot attiecības, kas nodrošina atbalstu, kad jums jūtas mazāk "atsevišķi", daži gudri padomi, kad jūs stumped par to, ko darīt, godīgs viedoklis, lai palīdzētu jums redzēt, ko var būt grūti aplūkot, un kāds lai palīdzētu jums izklaidēties un izvairīties no saviem stresa faktoriem, kad esat strādājis, kā tos risināt. Tāpat, ja esat izmēģinājis šos ieteikumus un izrādījāt, ka jums joprojām ir nepieciešams atbalsts, iespējams, ka būtu ieteicams redzēt profesionālu. (Tas ir tas, ko viņi tur tur!)