Emocionālā apstrāde, nomākums un stresa: kas ir veselīgs?
Esmu rakstījis par atsvaidzināšanu vairākas reizes, jo tas ir tāds stresa palielinātājs, un daudzi cilvēki to ir pakļauti vienā vai otrā laikā. Humānisms - ieradums apgrūtināt negatīvus notikumus, kas noticis pagātnē - ir saistīts ar daudziem negatīvajiem efektiem gan prātā, gan ķermenī. ( Lasiet par atgremošanas ietekmi šeit. )
Tomēr mocīšana ir vienkāršs veids, kā uzslīdēt, kad tiek uzsvērts, jo tas sākas ar vienkāršu vēlmi atrisināt problēmas, kas mūs skar.
(Problēmas atrisināšana, mēs ar sevi domājam, atvieglosim mūsu stresu. Kā tas var būt slikta ideja?) Tie, kas nekontrolē, nespēj saprast un mācīties no grūtībām savā dzīvē, ir nolēmuši to atkārtot, mēs domājam , tāpēc kļūst arvien grūtāk atteikties no mūsu kārdinošajām tendencēm. Kāds ir mierīgs meklētājs darīt?
Pazemošana: kā tas darbojas
Lielākā daļa cilvēku nav nolēmuši izturēties pret savām problēmām. Lielākā daļa no mums vēlas būt laimīgi un vēlas koncentrēties uz domas, kas padara mūs laimīgus. Problēma rodas, kad ar mums notiek kaut kas patiešām satraucošs, draudošs vai aizvainojošs - kaut ko grūti pieņemt - un mēs nevaram to noliegt. Mēs varam mēģināt saprast to prātā, mēģinot mācīties no tā, vai arī mēs varam vienkārši meklēt apstiprinājumu, ka tas nebūtu bijis noticis. Tomēr neatkarīgi no tā, mēs nevaram pārtraukt domāt par to, un, kad mēs par to domājam, mēs kļūstam apbēdināti.
Apkaunošana var ietvert situācijas pārtveršanu vienā galā vai ar draugiem par to runāt, taču galvenais atgremošanas aspekts, kas to atšķir no regulāras problēmu risināšanas, ir neproduktīvi negatīvs uzsvars, kas tas nepieciešams.
Kā cēloņi atšķiras no emocionālās apstrādes?
Man bija vairāki lasītāji, kas man jautāja par to pašu jautājumu, par kuru es domāju, ka uzzināju par atgremošanu: ja mēs nedomājam par savām problēmām, kā mēs varam cerēt tos atrisināt vai mācīties no procesa?
Vai mums būtu jākoncentrējas tikai uz pozitīvu, un vai mēs ilgtermiņā neupurēsim izaugsmi un risinājumus, ja laiku pa laikam mēs nekoncentrējamies ar nepatīkamām situācijām? Šis ir svarīgs jautājums; zinot laimīgu viduspunktu starp ignorējot problēmas un iesaistoties atgremināšanā, var mūs izglābt daudz stresa!
Būtībā atgreminācija ietver negatīvas domāšanas modeļus, kas ir immersive vai atkārtojas. Daudzi cilvēki uzslīgst atmiņā, kad viņi mēģina apstrādāt savas emocijas, bet viņi kļūst "iestrēdzis" negatīvās iemaņas, kā atkārtoti atskaņot pagātnes sāpes, nevis virzoties uz risinājumiem vai izjūtas. Kas nošķir atgūšanu vai "mājokli problēmām" no produktīvas emocionālas apstrādes vai risinājumu meklēšanas, tas, ka atgremdēšana neizraisa jaunus domāšanas veidus, jaunus uzvedības veidus vai jaunas iespējas. Neprātīgie domātāji vairākkārt pārzina to pašu informāciju bez izmaiņām un paliek negatīvā domāšanas stilā. Aplaupīšana pat var būt "lipīga"; diviem cilvēkiem ir iespēja iesaistīties "kopreminācija" un saglabāt negatīvu situāciju, kas dzīvo starp viņiem ar nelielu virzību uz pozitīvu.
Atzīstot nomākšanu sevī
Kāda atgādina izskats un kā tas atšķiras no produktīvas emocionālas apstrādes?
Abdominācija un emocionālā apstrāde parasti koncentrējas uz problēmām un parasti uz emocijām, kas ap to saistītas. Tomēr vēdera uzmundrināšanai ir tendence izteikties negatīvāk, bieži vien iekļaujot domāšanas modeļus, kas ietver pesimismu un kognitīvus izkropļojumus , galveno uzmanību pievēršot negatīvajiem situācijas aspektiem. Turpretī emocionālā apstrāde var sākties šādā veidā, bet tas noved pie negatīvu emociju pieņemšanas un atbrīvošanas, bet atgremdēšana jūs "iestrēdzis".
Parasti, ja jūs atklājat, ka vairāk nekā dažas dīkstāves minūtes pievēršoties problēmai, sliktāk jūtat, nekā sākat izjust no sajūtas, neveicot kustību pret uzņemšanu un pārvietošanos, un ne tuvāk dzīvotspējīgam risinājumam, jūs, iespējams, esat samazinājies atgremotāju slazdā.
(Tāpat ar sarunu ar draugu - ja iepriekš ir taisnība, un, ja jūs abas beigās sliktu pēc tam, jūs, iespējams, vienkārši piedalījās kopreminācija.)
Ko darīt ar nomocīšanu
Lieta ir tā, lai gan atgreidojums liek mums justies sliktāk, nevis labāk, var būt ļoti grūti atteikties, it īpaši, ja jūs to neatpazīstat kā atgremotāju, vai arī jūs nezināt, kā apstāties. Šie padomi par stresa un dusmības iziešanu var palīdzēt ar atgremotāju domāšanu. Šis raksts par problēmām, kas saistītas ar negatīvām emocijām, var palīdzēt arī ar atgremošanu un ar to saistītajām stresa sajūtām. Un šie padomi par atvēsināšanu no atgremošanas var palīdzēt atbrīvoties no atmiņas paradumiem labā!