Vai esat pārslogots vai pārslogots? Ar šodienas aizņemtiem grafikiem jūs neesat viens. Viens no svarīgākajiem veidiem, kā uzlabot grafiku, ir panākt, lai jaunās saistības nepakļautu. Tātad, kāpēc vienkāršs akts, kurā jūs nevarat rīkoties, var būt tik grūti?
Varbūt jūs esat sajukuši ar tevi, ja tu teici nē. Varbūt tu jūti vainīgi, jo jūs patiešām vēlaties palīdzēt citiem.
Varbūt jūs jūtaties vainīgi, jo jūs patiešām vēlaties palīdzēt citiem, bet jūs viņiem teicat tik daudz, ka esat pārpilnībā, un tas padarīs jūs mazāk veselīgu un mazāk noderīgu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs teicāt "jā" nevis no vainas, iekšējā konflikta vai maldinošas jēdziena, ka jūs varat "visu darīt", mācot teikt "nē" vairākiem pieprasījumiem, var būt viens no lielākajiem labumiem, ko varat darīt sev un tiem, kas jūs mīlestība. Nav absolūti nekas nepareizs, sakot nē, kad jums ir nepieciešams (un vienkārši nav enerģijas, lai darītu visu, kas jums tiek uzdots, vai arī vēlaties pašpalīdzības rādītājus noteikt par prioritāti kā piemēru, kad jums jāsaka nē), tas palīdz samazināt stresa līmeni un dod laiku tam, kas patiešām ir svarīgs. Lūk, kā pateikt nē ar mazāku stresu un vainu - tas patiešām var būt tik vienkārši.
Vienkārši sakiet: "Man žēl. Es to nevaru izdarīt tieši tagad. "
Tas ir pareizi, dažreiz tas palīdz apstāties, kamēr jums ir iespēja pilnībā izpētīt, kā sakot "jā", ka šī jaunā apņemšanās var ietekmēt jūsu dzīvi un to cilvēku dzīvi, kuri jau ir atkarīgi no jums.
Izmantojiet simpātisku, bet stingru toni. Ja esat spiests, kāpēc, atbildiet, ka tas neatbilst jūsu grafikam un mainiet tēmu. Lielākā daļa saprātīgu cilvēku to pieņems kā atbildi, tādēļ, ja kāds turpina spiedienu uz jums, tas ir nežēlīgs, un ir vienkārši atkārtot: "Atvainojiet, bet tas vienkārši neatbilst manam grafikam" un mainiet priekšmetu, vai pat iet prom, ja jums ir.
Dodiet sev laiku.
Ja esat neērti, ka esat tik stingrs vai nodarbojas ar uzmundrinošiem cilvēkiem, ir pareizi pateikt: "Ļaujiet man padomāt par to un atgriezties pie jums". Tas dod jums iespēju pārskatīt savu grafiku, kā arī izjust savas sajūtas "Jā" uz citu apņemšanos, veic izmaksu un ieguvumu analīzi, un pēc tam atgriezieties pie tiem ar "jā" vai "nē". Vissvarīgākais ir tas, ka šī taktika palīdz izvairīties no spiediena uz pārāk lielu stresu .
Saka "jā", lai kaut kas cits.
Ja jūs patiešām vēlētos darīt to, ko viņi pieprasa, bet nav laika (vai arī jums ir problēmas pieņemt, ka jums nav), tas ir labi teikt: "Es to nevaru izdarīt, bet es varu ... "Un pieminēt mazāku apņemšanos, ko varat veikt. Tādā veidā jūs joprojām būsiet daļēji iesaistīts, bet tas būs jūsu labā.
Padomi:
- Esiet stingrs - ne aizsardzības vai pārāk apologetic - un pieklājīgs. Tas dod signālu, ka jūs esat simpātisks, bet nespēs mainīt prātu, ja būs spiests.
- Esi skaidrs. Ja jūs nolemjat pastāstīt personai, ka jūs atgriezīsieties pie viņiem, tas ir fakts un ne pārāk daudzsološs. Ja jūs pamudīsit cilvēkus domāt, ka jūs, iespējams, teiksit "jā" vēlāk, viņi būs vairāk vīlušies vēlāk "nē".
- Nevajadzīgas atrunas. Ja tiek prasīts paskaidrojums, atcerieties, ka jums patiešām nav jāmaksā nevienam. "Tas neatbilst manam grafikam" ir pilnīgi pieņemams.
- Prioritāte Atcerieties, ka dienā ir tikai tik daudz stundu. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties ierobežot savu spēju veikt citas lietas. Tātad, pat ja kaut kādā veidā varat pielāgot jaunu saistību grafikā, ja tas nav svarīgāks par to, kas jums būtu jāatsakās no tā (ieskaitot atpūtu un pašapkalpošanos ), jums patiešām nav laika Jūsu grafiks.
- Uzzināt vairāk. Atklājiet un izpētes stratēģijas, lai atrastu laiku, ja esat pārāk aizņemts . Ir svarīgi arī iemācīties noteikt robežas kopumā.