Šīs mākslas aktivitātes ir pierādījušas ar pētījumu, lai mazinātu stresu
Daudzi cilvēki, kuri mākslinieciski tiecas, saka, ka viņu mākslas radīšana ir brīnišķīga stresa mazināšana. Faktiski mākslas veidošana var nodrošināt katarsu sarežģītām emocijām, novēršot uzmanību no stresa domas un pieredzes, un iespēju nonākt stāvoklī "plūsma", kas var būt atjaunojošs daudzos veidos. Turklāt tas galu galā rada skaistu mākslas darbu.
Tie, kas nav mākslinieciski slīpi, tomēr var gūt nedaudz no mākslinieciskās radīšanas. Pētījumi, kas izpēta mākslas ietekmi uz stresu un garastāvokli, neanalizē priekšmetu talantu vai to radīšanas kvalitāti, tikai to ietekmi uz to, kā viņi jūtas vēlāk, un šīs sekas ir ļoti pozitīvas! Tātad, ja jūs meklējat lielisku stresa mazināšanas veidu, neatkarīgi no tā, vai esat lielisks mākslinieks, jebkurā gadījumā varat mēģināt iekļūt mākslas darbā. Šeit ir dažas lieliskas idejas, lai jūs varētu turpināt.
1 - Stresa atbrīvošanas mākslas pasākumi
Pētījumi rāda, ka mākslas terapija, krāsošana mandalas un zīmējums kopumā var samazināt trauksmi un apkarot negatīvo noskaņojumu (šie pētījumi minēti šī raksta pēdējā lappusē). Lielākajā daļā pētījumu cilvēki ir zīmējuši vai krāsojuši apmēram 20 minūtes, tādēļ tiešām nav nepieciešams būt apdāvinātiem vai nopietniem māksliniekiem, lai šī stresa atbrīvošana būtu noderīga; faktiski nav nepieciešama mākslinieciskā spēja! (Sīkāku informāciju skatiet šajā rakstā par mākslas terapijas un mākslas izpēti stresa mazināšanai. ) Viens no iemesliem, kāpēc zīmējums un krāsošana var būt noderīga stresam, ir tāds, ka pati darbība mūs noved mūs līdz brīdim, tas var būt uzmanības pievēršana . Arī kaut ko skaistu radīšana var būt nomierinoša un aizraujoša, kā mēs zinām no pētījumu par atzinību . Ir vairāki veidi, kā jūs varat iesaistīties mākslinieciskajās aktivitātēs, lai nomierinātu savus nervozus, vai vienkārši, lai padziļinātu iekšējo mieru un izteiktu sevi, un katram ir sava apelācija, kuras pamatā ir jūsu personība un vajadzības. Šeit ir daži no izdevīgākiem veidiem, kā iet par krāsošanu sevi miera vietā.
2 - Izveidojiet kaut ko skaistu stresa mazināšanai
Daži cilvēki ir dziļi talantīgi mākslinieki, kuri relatīvi viegli var radīt neticamus rasējumus, amusing karikatūras, spēcīgus animācijas zīmējumus un citus mākslas darbus. Citi cīnās, lai pievilinātu figūras. Runājot par stresa vadību, gala produkts patiešām nav svarīgs; tas ir mākslas darbu veidošanas process. Viens pētījums sadalīja nedaudz uzsvēra tēmas divās grupās un konstatēja, ka, izveidojot attēlu (nevis vienkārši aplūkojot un sakārtojot slavenās mākslas priekšmetus), atbrīvots trauksme un samazināts negatīvs noskaņojums. Šajā pētījumā viņi izvēlējās izmantot kokogļu zīmuļus, eļļas pasteļus vai pat regulāras krāsas zīmuļus, un paši zīmējumi netika novērtēti, tikai cilvēku trauksme un noskaņojums pēc to izdarīšanas. Tātad, vai jūs esat kāds, kas jau bauda mākslas radīšanu, bet laika nav par to, vai arī jūs esat kāds, kas šaubās par savu māksliniecisko spēju, atlaidiet rezultātus; izveidojiet kaut ko tādu, kas ir tieši jums zīmēšanas žurnālā, audeklā vai jebko, kas jums ir noderīgs.
3 - Izveidojiet savu simbolisko Mandalu
Kārls Jungs bija viens no oriģinālajiem mandalu radītājiem kā terapeitiskais līdzeklis, un terapeiti un mākslas entuziastu leģions pievienojās, lai ieteiktu šo praksi desmitgadēs kopš tā laika. Mandala ir apļveida dizainparaugi, kas tajos bieži ietver sarežģītus modeļus un simbolus. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka mandalas radīšana minimizēja trauma simptomus PTSS pacientiem mēnesi pēc tam, kad pacienti trīs reizes piedalījās šajā darbībā. Mandala izveidošana ļauj apstrādāt dažas no jūsu sajūtām (ja jūs iekļaujat simbolus, kas atspoguļo to, ko jūs esat piedzīvojuši savā dzīvē, triumfē, kas jums bija, problēmas, ar kurām esat saskārušies, vai jebko citu, kas jums ir svarīgs) neiegūstot to "stāstā", un, iespējams, izraisīt atgremdēšanu . Tas arī ļauj jums sakņot sevi brīdī, kad jūs izveidojat mākslas darbu, un nedaudz atbrīvo jūs no bažām par to, vai attēli izskatās "labi" vai pat reāli. Jūsu mandala var izskatīties, tomēr jūs vēlaties, lai tas izskatās, un tas var būt bagāts ar nozīmi vai vienkārši ķekars formas un squiggles, kas izskatās labi jums. Viss, kas jums jādara, ir jautri.
Šeit ir vairāk par to, kā izveidot mandalu, no Alternative Medicine eksperta Cathy Wong.
4 - krāsa Mandala (tur ir grāmatas par šo!)
Ja mandalas veidošana izklausās kā liels darbs, ir vienkāršāks veids. Ja jūs tos jau neesat pamanījis, tirgū ir vairākas mandala krāsošanas grāmatas, un tām ir nepieciešams izkļūt no vienādojuma - jūs vienkārši izvēlaties savas krāsas un izveidojat kaut ko skaistu, kā jūs to darījāt ar krāsošanas grāmatām, kad bijāt bērns! Ir iesaistīti daži radoši elementi un skaists gatavs produkts, bet ir nepieciešams mazāk lēmumu pieņemšanas. Un, ja jums ir neērti ar savu māksliniecisko spēju, tas nevar būt vieglāk. Ir arī pētījums, kas atbalsta vienkāršu mandalu krāsu kā stresa mazināšanas instrumentu: 50 koledžu studentu pētījumā konstatēts, ka krāsoti iepriekš izdrukāti mandalāti samazināja trauksmi cilvēkiem vairāk, nekā krāsojot plodi vai zīmējot attēlu.
Šeit ir dažas ļoti ieteicamās mandala krāsošanas grāmatas un stresa atbrīvošanas krāsu grāmatas.
5 - Pievienojies mākslas klasei
Ja jums ir laiks regulāras mākslas klases, tas var būt brīnišķīgs variants. Viens no iemesliem ir tāds, ka grupas sociālais atbalsts pati par sevi var būt stresa mazināšana, un atbalstoša, nekonkurējoša klase var būt ļoti labvēlīga. Vēl viens klases ieguvums ir tas, ka šī darbība tiek piesaistīta jūsu grafikam; Jums nav jāstrādā tik grūti, lai atrastu laiku zīmēšanai, jo jums jau ir laiks to plānot savā grafikā. Arī tad, ja esat kāds, kas uztraucas par savu māksliniecisko prasmi, tas var palīdzēt uzlabot savas spējas un padarīt to par mazāk uzmanības. Tomēr, ja pastāvošā klase ir vairāk apņemšanās nekā jums ir laiks, daudzās kopienās ir vienreizējas semināri vai vakariņas, kur dalībnieki bauda glāzi vīna ar atsevišķu mākslas klasi. Apskatiet savas opcijas un skatiet, kas vislabāk var jums palīdzēt.
6 - Ja viss citādi neizdodas ... Doodle!
Ja jums nav laika mākslas nodarbībām, un 20 minūšu zīmēšanas sesija izklausās vairāk nekā jums ir laiks, jūs vienmēr varat aptvert savu iekšējo rokturi. Piemēram, daudzi cilvēki noliedz, ja viņi paliek aizturēti ilgāk par 10 sekundēm - tuvs papīra lūžņi nav droši! Lai gan nav daudz specifisku pētījumu par nejaušo doodlu ietekmi uz stresa sekām, kopumā ir pietiekami daudz informācijas par zīmējumu un mākslu, kas liecina, ka tas var būt vismaz nedaudz noderīgs, un tas noteikti nevar sāpināt! Jūs varat izveidot žurnālu tikai 5 minūšu doodles un saglabāt to kaut kur ērti. Naktī uz minūti vai divām minūtēm varat izdarīt ātrus sirdī, ziedus vai smaidošas sejas, nevis žurnāla prakses saglabāšanu , vai arī papildināt žurnālu prakses pateicību - tikai pastipriniet malas! Triks ir ļaut jūsu iekšējam māksliniekam iznākt katru reizi, kad jums ir laiks, un baudīt.
Šeit ir daži citi journaling praksi, kas var samazināt stresu, kā arī.
Avoti:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Mākslas produkcijas ietekme uz negatīvo noskaņu: randomizēta, kontrolētā pārbaude. Art Therapy: Amerikas mākslas terapijas asociācijas žurnāls , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rozen, D., Mascaro, N. (2007). Empīriskais pētījums par mandalu dziedinošo dabu. Estētikas, radošuma un mākslas psiholoģija , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice S. (2012). Vai krāsošana mandalas samazina trauksmi? Replikācijas pētījums . Mākslas terapija: Amerikas mākslas terapijas asociācijas žurnāls, Vol. 29 (2), 87-92.