1 - pirmais solis: izvēlieties gudri
Daudziem cilvēkiem viņu dzīves laikā ir pārmērīgs stresa līmenis, un tas bieži ietekmē viņu veselību, laimi un citas dzīves jomas. (Patiesībā tika lēsts, ka vairāk nekā 90% veselības problēmu, kas cilvēkus piesaista ārsta kabinetā, ir saistīti ar stresu!) Lai gan praktiski mēs visi varētu gūt labumu no mūsu dzīvesveida pievienošanas veselīgiem paradumiem, grūtāk ir sākt jauns ieradums, nekā tas šķiet, it īpaši, ja jau esat pārmērīgs un pārslogots! Tālāk norādītās darbības var palīdzēt jums virzīt skaidru ceļu no labiem nodomiem uz veselīgāku un laimīgāku dzīvesveidu, kas ietver mazāk stresa. Gatava Te nu mēs esam!
Pirmais solis: gudri izvēlieties savu darbību:
Pirmais solis, veidojot veselīgu jaunu ieradumu, kas būs ilgtermiņa galvenais jūsu dzīvesveids, ir izvēlēties darbību, kas labi iederas ar to, kas jūs esat un kā jūs dzīvojat. Ja jums tā nav, jūs varat uzzināt, ka strādājat pret personības un dzīvesveida faktoriem, kas ir pārāk iesakņojušies mainīties, un jūsu jaunais veselais ieradums nekad nav pietiekami pamatots. Izvēloties jaunu praksi, jāpatur prātā tādi faktori kā jūsu stiprajām pusēm, grafiks un dzīvesveids, kā arī jaunā ieraduma sarežģītība, kā arī pašreizējais stresa līmenis un pieejamais laiks, un jāatrod aktivitāte, kas labi atbilst visām šīm prasībām. mainīgie. Lai veiktu padziļinātu izpēti par šiem faktoriem, izmantojiet Stresa atveseļotāja personības testu , kurā būs jānovērtē, kādi stresa mazināšanas līdzekļi vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un personībai, kā arī sniedz jums sarakstu. Jūs varat arī lasīt vairāk šeit, lai izvēlētos pareizos ieradumus, ko pieņemt.
2. Otrais solis: izveidojiet jaunu ieradumu savā grafikā
Ja jums nav konkrēta plāna, lai uzlīmētu ar jaunu ieradumu, ir pārāk viegli konstatēt, ka jau ievietotais grafiks neļaus jums "brīvo laiku" ļoti bieži darīt kaut ko jaunu. Jūs būsiet pārāk aizņemts, pārāk noguris vai arī viegli atradīsiet citu attaisnojumu, lai inerci varētu izspiest savus labos nodomus. Tāpēc būtisks nākamais solis ir, lai jūs varētu atrast noteiktu laiku savā grafikā, kas tiek piešķirts tikai jūsu jaunajām stresa menedžmenta aktivitātēm. Neatkarīgi no tā, vai "katru rītu pirms manas dušas", "manas pusdienas pārtraukuma laikā" vai "weeknights at 8", jums ir nepieciešams laiks, par kuru jūs zināt, ka jūsu izvēlētā darbība ir paredzēta, lai jums nebūtu nepārtraukti jāatrod iemesls, kāpēc jūs izmantojat stresa mazināšanas programmu.
Daudziem cilvēkiem ir visvieglāk darīt lietas no rīta, pirms viņi sāk savu dienu vai nakti pirms gultas. Citi dienas laikā atrod laikapstākļus. Šādos rakstos ir ieteikumi par visu laika periodu:
- 6 Lieliski veidi, kā sākt savu dienu
- Vingrojumi aizņemtiem cilvēkiem
- 10 Lieliski veidi, kā pārtraukt savu dienu
3 - trešais solis: piesaistīt atbalstu
Jūs atradīsiet daudz vairāk panākumu, ja jums ir citi, kas jums palīdzēs. Viņi jums ne tikai sniegs atbalstu, kad tas būs nepieciešams, bet arī jums būs jāatbild uz to, ja jūs jūtaties kā izlaižot savu jauno stresa vadības praksi, un tas apgrūtinās jūs attaisnot un atmest. Viens no veidiem, kā iegūt atbalstu, kas kļūst arvien populārāks, ir pieņemt darbā personīgo treneri. Tomēr jūs varat saņemt atbalstu arī tad, ja jums ir kāds draugs, vai arī pievienojieties kādai klasei, kurā viņi praktizē jūsu izvēlēto aktivitāti (piemēram, jogas nodarbība vai meditācijas klase). Ja vēlaties to darīt vienatnē, jūs vienmēr varat lūgt draugam uzņemties atbildību par pirmajām nedēļām vai saglabāt žurnālu, kurā katru dienu vai katras nedēļas beigās ierakstiet savu darbību un panākumus. Neatkarīgi no tā, kādu maršrutu izvēlaties, tas palīdz, lai jūs vismazāk sākumā varētu atbildēt.
Daži lieliski veselīgi ieradumi, kas ir lieliski saistīti ar draugu, ir šādi:
- Pastaigas ar draugu
- Veselīgas uztura ieradumu pieņemšana kopā
- Jogas nodarbības
- Lielākā daļa treniņu formas
- Runājot par tavām izjūtām
4 - 4. solis: izmantojiet mērķus un atlīdzības
Kaut arī lielās jūtas, ko jūs saņemat no stresa vadības, var būt viņu pašu atalgojums, sākot jebkuru jaunu ieradumu, tas palīdz arī iegūt dažus reālus ieguvumus. (Padomājiet par to, kā skolotāji izmanto zvaigznes un citus žetonus, lai veicinātu labu uzvedību, vai kā jūs varat apmācīt mājdzīvniekus, lai kaut ko darītu ar dažiem maziem ēdieniem, neviens no mums nepārsniedz dažu labu atlīdzību spēku.) ir atlīdzināt sevi par savām pirmajām solīm, līdz jūsu jaunais veselais ieradums kļūst ieaugsts jūsu dzīvesveidā. (Pirmajā mēnesī tas ir īpaši svarīgi, jo tas ir aptuvenais laiks, kas nepieciešams, lai jauna uzvedība kļūtu par paradumu.) Atlīdzības, ko dodat sev, ir personīga izvēle, un jūs, iespējams, zināt, kas būtu labākais stimuls jūsu labā panākumi, bet es ieteiktu kaut ko mazu un patīkamu. Piemēram, kad es pirmo reizi sācu doties uz sporta zāli, es katru piecu vingrošanas zāļu apmeklējumu apbalvošu ar jaunu treniņu apģērbu, tādā veidā, ka man likās, ka esmu nopelnījis jaunos apģērbus, un es arī gūtu peļņu lai izskatījās labāk ģērbtuvē katru reizi, kad es atradu sevi tur. Citi, ko es zinu, ir devuši sevi pedometram (lai atlīdzinātu parasto pastaigu), nomierinošu mūziku (atlīdzību un izmantošanu ar jogas praksi ) vai skaistas jaunas pildspalvas (lai atlīdzinātu žurnāla rakstīšanu ). Papildu idejām iesaku:
- Top 10 Stresa Relief Dāvanas par katru budžetu
- Pašpalīdzības izstrādājumi, lai jūs justos lieliski
- Lietas, kas var radīt labāku nakts miegu
5 - solis pieci: pārbaudiet ar sevi, lai pārliecinātos, ka jūs esat uz pareizā ceļa
Pārejot uz veselīgāku paradumu veidošanu, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties, iekļaujot tos savā dzīvē. Vai jūsu jaunā prakse, šķiet, atbilst jūsu dzīvesveids un personība? Vai ir viegli saglabāt savu jauno ieradumu, vai jūs domājat, ka jums var būt nepieciešams izmēģināt kaut ko jaunu? Ja jūs atklājat, ka neesat sekojis saviem jaunajiem plāniem, kā jūs cerējāt, nevis jāuztraucas par to, apsveicu sevi ar to, ka pamanījāt, ka jums ir jāmaina plāni - tas ir ļoti svarīgi, jo t ir pirmais solis veidojot jaunu plānu, kas tev labāk kalpos! Un, ja jūs esat kopā ar to, bet esat nolēmis, ka jums tiešām var būt nepieciešams izmēģināt kaut ko citu, vismaz jūs zināt, kas nedarbojas arī jums, un tagad jūs varat mēģināt kaut ko citu, ka jūs varētu beigties up mīlošs. Kopumā vislabāk vislabāk ir mācīties vairākus jaunus stresa izraisītājus un stresa vadības metodes, lai būtu pieejamas dažas iespējas, lai samazinātu stresu jūsu ķermenī un prātā. (Idejām par to, ko mēģināt, apmeklējiet šo rakstu par to, kā izvēlēties stresa vadības ieradumu, ar kuru jūs varat pielipt .) Labu veiksmi un ir jautri!