Padomi, kā panākt saskari ar acīm, kad Jums ir sociālā trauksme
Saskare ar acīm trauksmi var traucēt ikdienas sociālo mijiedarbību. Tādā pašā veidā spēja uzturēt labu acu kontaktu ir svarīgs sociālās mijiedarbības aspekts. Cilvēki, kas izskata citus acī, tiek uztverti kā draudzīgi un laipni. Tomēr daudziem kautrīgam un sociāli satraucošam cilvēkam ir grūtības ar šo komunikācijas daļu.
Bailes no acu kontakta ar sociālās trauksmes traucējumiem
Bieži vien cilvēki ar sociālu trauksmi apraksta kāda cilvēka uzmanību kā trauksmi izraisošu un neērtu; viņiem būtībā ir redzes trauksme.
Iespējams, ka tas daļēji ir saistīts ar ģenētisko vadu - pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem diagnosticēta sociālā trauksme (SAD), ir izteiktas bailes par tiešu saskari ar acīm.
Kad paskatās kāds acs lietotājs, tas var liek justies neērti. Ja jums ir sociālā trauksme, jūsu smadzeņu daļa, kas brīdina jūs par briesmām, var ieslēgt kaut ko tik vienkārši kā acu kontakts.
Pētījums par saskari ar acīm sociālā trauksme
2017. gada pārskats, kas publicēts pašreizējās psihiatrijas ziņojumos, atklāja, ka sociālā trauksme ir saistīta ar saikni starp apsardzību un izvairīšanos no emocionālo sociālo stimulu apstrādes. Tas nozīmē, ka vakariņās jūs varētu gan būt par cilvēkiem, kas, šķiet, tevi tiesājas, bet arī cenšas izvairīties no situācijām, kurās, jūsuprāt, jūs vērtējat. Turklāt pārskatā tika konstatēts, ka sociāli satraucoši cilvēki parasti izvairās no acu kontakta uzturēšanas. Atkal, tas, visticamāk, ir bailes no sprieduma.
Pārvarot saskari ar acīm
Tad šķiet, ka pārmērīga acu kontakta trauksme pati par sevi ir divpakāpju process.
1. Jums jāsamazina trauksme, kas jūtaties, saskaroties ar citiem cilvēkiem.
2. Jums jāuzlabo savas acu saskarsmes prasmes sociālajās situācijās.
Trauksmes mazināšana par saskari ar acīm
Ar pienācīgu ārstēšanu, tostarp kognitīvi-uzvedības terapiju un / vai medikamentu , lielākā daļa cilvēku ar sociālu trauksmi var iemācīties pārvarēt viņu reakciju uz bailēm un uzturēt labāku acu kontaktu. Ēnu kontakts ir tikai viens no sociālās mijiedarbības aspektiem, kuru jūs varat kļūt nejutīgi, izmantojot praksi un ekspozīcija.
Uzlabot acu kontaktpersonu prasmes
1. Grupā
Runājot ar cilvēku grupu, nevis domāt par visu grupu, iedomājieties, ka tajā pašā laikā ir atsevišķas sarunas ar vienu personu grupā.
- Runājot, izvēlieties vienu personu grupā un izliekoties, ka runājat tikai ar šo personu.
- Paskaties uz viņu, kad jūs pabeigtu savu domas vai teikumu.
- Kad jūs sākat jaunu teikumu vai ideju, izvēlieties citu personu grupā un izskatu viņu acī, kad esat pabeidzis domu.
- Pārliecinieties, ka jūs galu galā iekļaujat visus grupas dalībniekus.
2. Ar privātpersonu
Ja jūs runājat ar kādu personu individuāli (vai meklējat cilvēkus kādā grupā), ir arī padomi, kā palīdzēt ar to.
- Izvēlieties vietu tieši vai nedaudz virs klausītāja acīm.
- Ja tas nejūtas ērti, mēģiniet ļaut jūsu acīm nedaudz izkļūt no fokusa, kas dod papildu labumu, mīkstinot un relaksējot jūsu skatienu.
- Skatieties laiku pa laikam. Pārāk intensīva skatīšanās liks cilvēkiem neērti.
Izmantojot šīs divas stratēģijas, lai uzlabotu jūsu acu kontaktu, jūsu klausītāji jutīsies vairāk saistīta ar jums un palielinās varbūtību, ka jūs jutīsieties ērtāk, runājot - gan grupai, gan indivīdam.
Vārds no
Ja konstatējat, ka jūsu sociālā trauksme ir smaga tādā mērā, ka kāda cilvēka redze ir pārlieku satraucoša, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista vai ģimenes ārsta.
Ja jums vēl nav diagnosticēta trauksme, simptomi tiks novērtēti un izstrādāts jūsu unikālās situācijas ārstēšanas plāns.
Avoti:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Uzmanības un sociālās trauksmes izvairīšanās novērtējums, kas balstīts uz gejiem: pārskats. Pašreizējie psihiatrijas pārskati , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psihofizioloģiskas reakcijas uz saskarsmi ar acīm pusaudžiem ar sociālu trauksmi. Bio Psiholoģija. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Skatīšanās uztvere sociālajā trauksme un sociālā trauksme. Priekšējā Hum Neurosci. 2013; 872.