Mācās sarunāties ar sevi, kā tu būtu draugs
Kad runa ir par personības attīstību, mūsu kultūra bieži svin tos, kuri ir pašpārliecināti vai pašpārliecināti. Bet jaunie pētījumi liecina, ka pašaizliedzība varētu būt labāks veids, kā sasniegt panākumus un personīgo attīstību. Piemēram, pašapziņa liek jums justies labāk par savām spējām, savukārt pašaizliedzība mudina jūs atpazīt savas nepilnības un ierobežojumus.
Un, kad jūs atzīsieties un pieņemsit savas kļūdas, jūs, visticamāk, objektīvi un reāli uzskatu tos. Tas savukārt var radīt pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē.
Izpratne par pašaizliedzību
Draudīts no budistu psiholoģijas, pašaizliedzība nav tāda pati kā pašcieņa vai pašapziņa. Tā vietā, lai domāt par sevi, tas ir veids, kā būt vai veids, kā izturēties pret sevi. Patiesībā, saskaņā ar dr. Kristina Nefa, psiholoģijas profesora Teksasas universitātē, pašaizliedzība nozīmē izturēties pret sevi, tāpat kā pret saviem draugiem vai ģimenes locekļiem pat tad, ja viņi neveiksies vai izkļūs. Parasti pašaizliedzība nozīmē pieņemt, ka esat cilvēks un ka jūs pieļaujat kļūdas. Tas arī nozīmē, ka jūs neaizstāvat šīs kļūdas vai neuztraucieties par to izdarīšanu.
Dr Neff bija pirmā persona, kas mēra un definē pašaizliedzību un piedāvā vairākas meditācijas, kuras var izmantot, lai uzlabotu savas pašaizliedzības prasmes.
Piemēram, viņa piedāvā arī vairākus pašaizliedzības vingrinājumus, kurus jūs varat iesaistīt, ieskaitot mīlošu elpošanu un mīlestības meditāciju .
Pašpalīdzības primārie komponenti
Runājot par pašaizliedzību, ir vairāki primārie komponenti, kas ir būtiski tā panākumiem.
Tie ir tādi, ka esat laipns pret sevi, tāpat kā jūs būtu draugs; domājot par to, kas jūs patiešām esat, nepilnības un visu; un, atļaujot sevi brīvībai būt nepilnīgai. Šeit ir pārskats par pašaizliedzības galvenajām sastāvdaļām.
Pašapmierinātība
Kad jūs praktizē laipnību, jūs atzīstat, ka visi cilvēki ir nepilnīgi un ka visiem cilvēkiem ir nepilnīgas dzīves. Un jūs esat laipni pret sevi, kad viss notiek nepareizi, nevis kritisks. Piemēram, ja kaut kas notiks nepareizi, Dr Neff saka, ka jūsu pirmā reakcija var likt domāt, ka "tas nenotiks". Vai arī jūs varētu domāt: "Man nevajadzētu, ka šī problēma parādās manā dzīvē. Visi citi dzīvo pilnīgi laimīgi un normālas dzīves apstākļos." Ar šāda veida negatīvu vai negodīgu domāšanu jūs, iespējams, piedzīvosiet papildu ciešanas, jo tas liek justies izolētam, vienatnē un atšķirīgs no visiem pārējiem.
Bet ar laipnību, nevis domāt par "nabadzīgo mani", jūs domājat, ka "labi visi pēc kāda laika neizdodas." Jūs atzīstat, ka ikvienam ir problēmas un cīņas, jo tas nozīmē, ka tas ir cilvēks. Kad jūs sākat domāt kā tādu, tas mainīs veidu, kā jūs skatāt dzīves izaicinājumus un grūtības. Tas paver durvis, lai jūs varētu izaugt no pieredzes.
Bet, ja jums liekas, ka tas ir patoloģisks vai ka tas nenotiek, tad jūs sākat iesaistīties paštaisnībā.
Prātam
Vēl viens pašaizliedzības komponents ir uzmanības pievēršana. Kad jūs domājat, jums ir jārunā pret sāpēm un ciešanām un jāapzinās. Lielākā daļa cilvēku nevēlas to darīt. Patiesībā viņi parasti to vēlas izvairīties. Viņi vēlas izvairīties no sāpēm un iet tieši uz problēmu risināšanu. Bet, kad dzīve iemāca jums izliekuma bumbu, ir svarīgi, lai tu ņemtu laiku, lai uzzinātu, kā šīs cīņas vai neveiksmes liek justies un kāpēc tās varētu notikt. Kad jūs to spēsiet izdarīt, jūs daudz vairāk varētu izaugt un mācīties no situācijas.
Vēl viena lieta, kas jums jāapdomā, ir jūsu iekšējais kritiķis. Pašcrits var būt ļoti uzvarošs un bieži atkārtojas mūsu prātos. Bet uzmanība ļauj jums apzināties savas nepilnības, nepieņemot spriedumu par sevi. Rezultāts ir tāds, ka jūs atpazīsiet, kur jums ir jāuzlabo bez pārmērīgas cilvēces spiediena.
Nepilnība
Kad jūs varat pieņemt, ka nav reāli sagaidīt pilnību, tas jutīsies kā liels svars ir pacelts no pleciem. Tas arī palīdz saprast, ka tas, ko jūs piedzīvojat, ir normāls un cilvēks, un jums par to nevajadzētu paļauties. Turklāt jūsu nepilnību atzīšana var arī palīdzēt jums justies vairāk saistīta ar citiem, jo jūs saprotat, ka ikvienam ir grūtības un grūtības.
Atcerieties, ka pašaizliedzība ir par to, ka esat laipns pret sevi un saprotat, ka cilvēki ir nepilnīgi, ieskaitot jūs. Tas arī prasa atzīt, ka nav pareizi. Jūsu trūkumiem un neveiksmēm vajadzētu palīdzēt jums labāk izprast sevi, nevis padarīt jūs uzsvērtu vai jūtas slikti par to, kas jūs esat.
Pašpalīdzības priekšrocības
Kopumā pašaizliedzība nozīmē atpazīt atšķirību starp sliktas izvēles izdarīšanu un sliktu personu. Kad jūs praktizē pašaizliedzību, jūs saprotat, ka sliktu lēmumu pieņemšana automātiski nenozīmē, ka jums ir slikta persona. Tā vietā jūs atzīstat, ka jūsu vērtība un vērtība ir beznosacījuma. Patiesībā pētījumi konsekventi ir parādījuši pozitīvu saikni starp pašaizliedzību un vispārējo labsajūtu. Bez tam, pašaizliedzība rada pašvērtējuma sajūtu. Bet reizēm tas var notikt ar narcissismu, piemēram, pašapziņu.
Turklāt cilvēki, kuri praktizē pašaizliedzību, ir arī vairāk sociālu saikņu, lielāka emocionālā intelekta un lielāka vispārējā apmierinātība ar dzīvi. Viņi arī ir vairāk aprūpējoši, atbalstoši un empatējoši.
Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ir līdzjūtīgi, ir mazāk trauksme, depresija un bailes no neveiksmes. Pētījumi arī liecina, ka pašaizliedzība var būt motivators, kas cilvēkiem ļauj uzlabot savas kļūdas, neveiksmes vai trūkumus, jo viņi tos objektīvāk uztver.
Vārds no
Kad runa ir par pašaizliedzību, pirmā lieta, kas jums jāpievērš, ir tā balss jūsu galā, kas pastāvīgi kritizē jūs. Daudzas reizes šī balss ir pārāk kritiska. Piemēram, jūs varat pārspēt sevi par katru nelielu kļūdu. Lai būtu vairāk pašaizliedzīgs, jums vajadzētu atpazīt šo balsi un labot to, kad tā norobežo kursu. Tas nenozīmē, ka tu pateiksi sevi, cik lieliski tu esi. Tā vietā jūs runājat ar sevi tādā veidā, bez sprieduma - tādā pašā veidā jūs iedrošinātu mīļoto. Un, kad jūs darīsiet, dzīve kļūs daudz izturīgāka.