Vadāmie attēli ir efektīva stresa vadības metode un vairāku iemeslu dēļ tā ir bijusi populāra. Tas var ātri nomierināt savu ķermeni un vienlaikus atslābināties jūsu prātā. Tas ir patīkami praktizēt, un ne pārāk grūti vai iebiedējoši mācīties. Un tas var palīdzēt jums izvairīties no stresa dažu minūšu laikā, bet tas var būt arī noderīga stratēģija, lai uzturētu izturību pret stresu grūtos laikos.
Ja tas izklausās kā kaut kas tāds, ko varat izmantot savā dzīvē, lasiet vairāk par to, kad tiek izmantoti vadāmie attēli un kā tas var būt noderīgs, lai jūs varētu izdarīt stresu.
Vadāmā attēla ietekme uz ķermeni
Ir pierādīts, ka vadītiem attēliem ir ievērojami priekšrocības, lai samazinātu stresu, tostarp fiziski atpūšoties organismā ātri un efektīvi un pat palīdzot dalībniekiem sazināties ar dziļākiem gudrības līmeņiem (kas tiek turēti zemapziņas līmenī), kas palīdzētu viņiem labāk pārvaldīt viņu dzīvi tādā veidā, ka varētu samazināt stresu. Pētījumi, kas parāda tēlu labvēlīgo ietekmi uz veselību, ir tik daudz, ka daudzas slimnīcas iekļauj attēlu kā iespēju palīdzēt ārstēšanā. Par laimi, tā ir vienkārša tehnika, ka to var izmantot arī mājās ar pozitīviem rezultātiem.
Kas ir iesaistīts?
Ar vadāmu attēlu ierakstīšanu, profesionālu palīgu vai tikai pašu iztēli, tie, kas praktizē vadītos tēlus, nokļūst dziļi atvieglotajā stāvoklī un ar sīkām detaļām, kas attiecas uz visām jutekļiem, ieskauj relaksējošu ainu.
Šī ainava var būt kaut kas dabiskajā pasaulē, piemēram, skaists ūdenskritums Havaju salās ar dzirkstošo un atspirdzinošu ūdeni apakšā vai vēsu un blīvu mežu, kur jūs varat iztikt vieglprātīgi. Tas varētu būt arī relaksējošs vai laimīgs notikums, piemēram, spilgti iztēlota ainava, kurā jūs atradīsiet 50 dolāru rēķinu par ietvi un ēdīsiet gardu ēdienu restorānā pludmalē, vai arī iegūstiet loteriju un iegādājieties visu, ko vēlaties.
Tie, kāpēc izmantot vadītas tēlu stresa atvieglošanai, var iedomāties arī gudru "ceļvedi" ar viņiem, atbildot uz saviem jautājumiem un uzdodot viņiem jautājumus, kas viņiem ir jāapdomā, lai nokļūtu labākā vietā viņu dzīvē. (Šis "ceļvedis" ir to zemapziņas priekšstats, ka parasti tie nespēj piekļūt.)
Kādi ir ieguvumi?
Attēli var radīt relaksāciju, ieskatu un gudrību. Tā ir brīva stresa mazinoša terapija, un ar praksi to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā. Tas var palīdzēt jums atvieglot fizisko spriedzi un psiholoģisko stresu, vienlaikus novēršot uzmanību no tā, ko jūs varat uzsvērt, kā arī padarīt jūs daudz pozitīvāku. Tādā veidā tas var būt noderīgs arī, lai pārtrauktu atgremošanas veidus, un tas var palīdzēt jums veidot resursus jūsu dzīvē, kas palielina jūsu izturību pret stresu, piesaistot augšupējo pozitīvitātes spirāli. ( Uzziniet vairāk šeit .)
Kādi ir trūkumi?
Tāpat kā pašhipnozs , var pat ieiet kādā praksē, lai apgūtu autonomus vadītos attēlus. Darbs ar profesionālu terapeitu, lai sasniegtu šo punktu, var būt nedaudz dārgs, bet tas ir vērts. Varat arī daudz lejupielādējamu ierakstu, ko varat izmantot, lai sāktu darbu, vai sekojiet vienkāršajiem šajā raksta norādījumiem par vadītiem attēliem.
Kā tas salīdzina ar citām stresa mazināšanas metodēm?
Par ieguvumiem, ko tas sniedz, tas ir lielisks stresa pārvaldības variants. Tas var būt vieglāk nekā fiziskā slodze vai pat joga tiem, kuriem ir fiziski ierobežojumi. Tam nav blakusparādību riska, piemēram, dažu medicīnisko un augu izcelsmes terapiju . Izmantojot to vienkāršai atpūtai, ir viegli, un to var paveikt gandrīz ikviens, bet pieeja iekšējam "ceļvedim" aizņem vairāk prakses nekā citas metodes, piemēram, progresējošas muskuļu relaksācijas vai elpošanas vingrinājumi . Tas ir līdzīgs pašhipnozam, jo jūs nokļūstat dziļā relaksācijas stāvoklī un nodarbojieties ar savu zemapziņas prātu.
Tomēr ar pašhipnozi jūs biežāk padodat idejas savam zemapziņas prātam, bet tēlaini vairāk pievēršas ideju iegūšanai no tā.
Avoti:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Kardiovaskulārās menedžmenta žurnāls. 1999. gada marts / aprīlis.
Tuseks, Diane. Invazīvās kardioloģijas žurnāls. 1999. gada aprīlis, 11. sējums, 4. numurs.