Mūzikai ir daudz brīnišķīgu priekšrocību stresa pārvaldībai un vispārējai veselībai . Tas var palīdzēt nomierināt savu fizioloģiju, neveicot apzinātu pūles, un tas var mazināt stresu no jūsu prāta. Mūzika var arī pacelt garastāvokli, palēnināt elpošanu un radīt citas stresa izraisošas pārmaiņas.
Meditācija ir arī viena no vispopulārākajām stresa vadības stratēģijām laba iemesla dēļ - tas dod īstermiņa ieguvumus, piemēram, mierīgu prātu un ķermeni, un tas var veidot izturību pret stresu laika gaitā.
Mūzikas apvienošana ar meditāciju var padziļināt abu pozitīvo efektu un radīt lielāku stresa mazināšanu. Kā papildu prēmija, daudziem cilvēkiem, kas ir meditācijas iesācēji vai kuri ir perfekcionisti, mūzikas meditācija var justies vienkāršāk un mazāk stresa nekā daudzi citi prakses veidi. Tāpēc šī ir stresa atvieglošanas metode, kuru es ieteiktu gandrīz ikvienam. Ar regulāru praksi šī meditācija var palīdzēt jums labāk pārvaldīt stresu.
Nepieciešamais laiks
Kaut arī 20 minūtes ir labs minimālais laiks meditācijai, var būt noderīga arī viena meditācijas vērta dziesma, lai samazinātu jūsu stresa līmeni un atjaunotu daļu no jūsu enerģijas, tāpēc ņemiet vērā laiku, ko atļauj jūsu grafiks.
Instrukcijas
- Izvēlieties meditācijas mūziku, kas var palīdzēt jums atpūsties. Tas nozīmē atrast mūziku, kas jums patīk klausīties - ja jums nepiemīt klasiskā mūzika, piemēram, to neizvēlaties. Jums vajadzētu arī meklēt mūziku ar lēnāku tempu un, vēlams, bez lyībām, kas var novērst uzmanību un var iesaistīties jūsu apziņā - prātā, ka mēs ceram "izslēgt".
- Nokļūt ērtā stāvoklī un atpūsties . Daudzi cilvēki domā, ka viņiem vajadzētu sēdēt ar savām kājām, šķērsojot noteiktu ceļu vai izmantojot meditācijas spilvenu, bet patiešām, neatkarīgi no tā, kāda nostāja jums šķiet ērta, ir vieta, kuru jums vajadzētu izmēģināt. Daži cilvēki izvairās no gulēšanas, jo viņi aizmiguši šādā veidā, ja viņi ir noguruši; jūs varat eksperimentēt un izlemt, kas jums ir piemērots. Kad esat atradis savu pozīciju, aizveriet acis, atbrīvojiet muskuļus un elpojiet caur diafragmu. Ļaujiet pleciem, vēderam un pat jūsu sejas muskuļiem atslābināties. (Lasiet vairāk par elpošanas vingrinājumiem .)
- Turpiniet koncentrēties uz mūziku . Ja jūs atradīsit sev domāt par citām lietām (vai pat domāt par mūziku), uzmanīgi novirziet savu uzmanību uz šo brīdi, mūzikas skaņu un jūsu ķermeņa izjūtām, ko rada mūzika. Mēģiniet patiešām izjust mūziku.
- Turpiniet šo praksi vairākas minūtes, līdz jūsu laiks ir beidzies. Kad domas nonāk galvu, uzmanīgi atlaidiet to un novirziet savu uzmanību uz mūzikas skaņu, pašreizējo brīdi un fiziskajām sajūtām, kuras jūtaties. Šīs prakses mērķis ir klusēt savu iekšējo balsi un vienkārši "būt". Tik vienkārši "esi" ar mūziku un pilnībā iegremdējiet sevi, un jūs diezgan ātri sajutīsiet atvieglinātību.
Padomi
- Iespējams, vēlēsities sākt ar dažām dziesmām un strādāt līdz pat ilgākai praksei.
- Ja atrodat mūziku, tajā ir daudz domas, atmiņas un iekšējā dialoga, pārslēdzieties uz cita veida mūziku. Instrumentālā mūzika var būt dažādos veidos, tostarp klasiskajā, džeza, jaunā laikmetā un citur, un tā var būt mazāk traucējoša nekā citos mūzikas veidos.
- Jūs varat pavadīt savu praksi ar izvēlēto dziesmu skaitu, tāpēc jums nav jāuztraucas, ja jūs lietojat vairāk laika, nekā jums ir.
- Ja jūs atradīsiet sev "domāšanu pārāk daudz", nepārspīlējiet to; tas ir dabiski tiem, kas sāk meditācijas praksi. Tā vietā apsveicu, ka pamanījāt iekšējo dialogu un novirzot jūsu uzmanību uz šo brīdi.