Ir daudz veidu, kā samazināt spriedzi un atpūsties , bet daži ir efektīvāki nekā citi. Daži paņēmieni ir grūti iemācījušies, bet citi ir izaicinājumi praksē. Citiem ir negatīvas sekas, kas gandrīz pārsniedz to efektivitāti vai var radīt lielākas problēmas. Šeit ir redzams desmit spriegotāju, kas ir viens no visefektīvākajiem attiecībā uz darba apjomu un laiku. Lielāko daļu var uzzināt laikā, kas nepieciešams, lai izlasītu šo lapu, un tas palīdzēs gandrīz nekavējoties justies atvieglotai. Un pat vēl aizraujošāk, priekšrocības , kas saistītas ar stresa atvieglojumiem , pieaugs ar regulāru praksi. Izmēģiniet tik daudz, cik vien iespējams - tur ir kaut kas šeit ikvienam!
1 - Elpošanas vingrinājumi
Dziļa elpošana ir viegla ķermeņa masāža, kurai ir daudzas ķermeņa priekšrocības, ieskaitot relaksējošus muskuļus un klusējot prātu. Elpošanas vingrinājumi ir īpaši noderīgi, jo jūs varat tos praktizēt jebkur. Varbūt vēl svarīgāk, viņi strādā ātri, lai jūs varētu de-stresa flash. Karātes elpošanas meditācija ir lielisks uzdevums, lai sāktu, un šo pamata elpošanas vingrinājumu var veikt jebkurā vietā, lai palīdzētu jums mainīt stresa reakciju , atgriezties aktīvāk (nevis atkārtoti aktīvi) un saskarties ar stresu lielāka elastība.
2 - Meditācija
Meditācija balstās uz dziļu elpošanu un padara to par soli tālāk. Kad jūs meditējat, jūsu smadzenes nonāk darbības zonā, kas ir līdzīga gulēšanai, taču tajā ir dažas papildu priekšrocības, ko nevarat sasniegt citā valstī, un meditācija patiesībā ļauj jums veidot lielāku izturību pret stresu laika gaitā. (Lasiet vairāk par meditācijas priekšrocībām .) Arī uzmanība pievēršanās pašreizējam brīdim aizliedz jūsu prātu strādāt virsstundas un palielināt stresa līmeni un iesaistīties destruktīvos garīgās paradumos, piemēram, atgremošanā. Šeit ir raksts par dažādiem meditācijas veidiem, lai palīdzētu jums sākt darbu.
3 - vadītie attēli
Tas prasa nedaudz vairāk laika, lai praktizētu vadītos attēlus , bet tas ir lielisks veids, kā kādu laiku atstāt savu stresu un atpūsties jūsu ķermenim. Daži uzskata, ka vieglāk praktizēt nekā meditāciju, jo tas ļauj vairāk apzināties prātu. Jūs varat koncentrēties uz iztēlošanos relaksējošu vidi, kuru jūs vēlētos apmeklēt, vai atmiņās par jūsu "laimīgo vietu", kad jūs stresa laikā. Fona laikā jūs varat spēlēt dabiskās skaņas, kā jūs praktizējat, lai veicinātu vēl lielāku iespaidu.
4 - Vizualizācija
Pamatojoties uz vadītiem attēliem, varat arī iedomāties sev mērķu sasniegšanu, piemēram, kļūstot veselīgākiem un atvieglinātākiem, veiksmīgi izpildot uzdevumus un labāk risinot konfliktus. Arī vizualizējot sevi labi, veicot uzdevumus, kurus cenšaties apgūt, patiešām darbojas kā fiziskā prakse, lai arī jūs varētu uzlabot savu sniegumu ar vizualizāciju!
5 - joga
Joga ir viena no vecākajām pašpilnveidošanās praksēm, kas sastopama vairāk nekā 5000 gadu laikā! Tas apvieno vairāku citu stresa vadības metožu, piemēram, elpošanu, meditāciju, tēlus un kustību, praksi, dodot jums daudz laika un nepieciešamo enerģijas daudzumu. Uzziniet vairāk par stresa ar jogu pārvaldīšanu .
6 - Pašhipnoze
Self-hipnoze ietver dažas vadītas tēlainības un vizualizācijas iezīmes, ar papildu labumu, kas ļauj jums tieši sazināties ar savu zemapziņas prātu, lai uzlabotu savas spējas, vieglāk atteikties no sliktiem ieradumiem , justies mazāk sāpju, efektīvāk attīstīt Veselīgāki ieradumi un pat atrast atbildes uz jautājumiem, kas var nebūt skaidrs jūsu nomoda prātā! Tas prasa zināmu praksi un apmācību, bet ir tā vērts. Uzziniet vairāk par hipnozes izmantošanu, lai pārvaldītu stresu savā dzīvē.
7 - vingrinājums
Daudzi cilvēki strādā, lai kontrolētu svaru un iegūtu labāku fizisko stāvokli, lai kļūtu veselīgāki vai fiziski pievilcīgāki, bet centieni ir cieši saistīti arī ar vingrinājumu un stresa vadību. Vingrojumi novērš uzmanību no stresa situācijām, kā arī izklaidei par neapmierinātību, kā arī nodrošina liftu ar endorfīnu palīdzību. Šis raksts var jums pastāstīt vairāk par stresa menedžmenta ieguvumiem un palīdzēt jums aktīvāk iesaistīties ikdienas dzīvē.
8 - sekss
Jūs droši vien jau zināt, ka sekss ir liels spriedzes mazinātājs, bet vai jūs to esat oficiāli uztvēris kā stresa mazinošu praksi? Varbūt jums vajadzētu. Dzimuma fiziskie ieguvumi ir daudz, un lielākā daļa no viņiem strādā ļoti labi, lai mazinātu stresu. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir mazāks dzimums, kad viņu stresa līmenis ir augsts. Uzziniet, kā izvairīties no šīs lamatas !
9 - Mūzika
Mūzikas terapija ir parādījusi daudzus ieguvumus veselībai cilvēkiem ar nosacījumiem, sākot no vieglas (piemēram, stresa) līdz smagām (piemēram, vēzis). Strādājot ar stresu, pareizā mūzika var patiešām pazemināt asinsspiedienu, atpūsties ķermenī un nomierināties. Šeit ir daži ieteikumi par dažādiem mūzikas veidiem, kurus klausīties , un par to, kā mūziku izmantot ikdienas dzīvē, lai efektīvi kontrolētu stresu.
10 - organizēt
Lai gan organizācija tiek organizēta un tā tiek uzturēta, bieži vien to neuzskata par stresa vadības metodi kā tādu, tā ir aktivitāte, kas var mazināt stresu, ar ko saskaras savā dzīvē, un pat nomierinoša, jo jūs esat iesaistījies šajā darbībā. (Skatieties, kā tīrīšana pati par sevi var būt stresa mazināšanas līdzeklis .) Strādājot ar savu dzīvi, jūs varat likvidēt tos enerģijas kanalizācijas kanālus, kas var liek jums justies kā "pīlēm pieķertas līdz nāvei" un rezervēt šo enerģiju risinot ar dzīvi svarīgākos uzdevumus. Lasiet vairāk par to, ka tiek organizēta un novēršot papildu stresu no savas dzīves .