Kā kofeīns ietekmē jūsu stresa līmeņus?
Lai gan mēs šādā veidā ne vienmēr domājam par to, kofeīns ir zāles. Tas visbiežāk tiek patērēts kafijas, tējas, bezalkoholisko dzērienu un, mazākās devās, šokolādes. Kaut arī mums, šķiet, ir mīlas dēka ar šiem pārtikas produktiem, ir bijis diezgan daudz neskaidrību un pat pretrunas, kas saistītas ar kofeīnu pēdējā laikā. Vai mums tas ir labi vai slikti? Pētījumi, šķiet, norāda uz konfliktējošām lietām par kofeīna ietekmi, tāpēc tas palīdz izprast plusi un mīnusus.
Šeit ir informācija par kofeīnu un dažām pārsteidzošām atbildēm uz šiem jautājumiem.
Ietekme uz ķermeni:
- Hormoni. Jūs varat sajust kofeīna iedarbību savā sistēmā dažu minūšu laikā pēc tās uzņemšanas, un tā paliek jūsu sistēmā daudzas stundas, tās ķermeņa pusperiods ir no četrām līdz sešām stundām. Kamēr jūsu ķermenī kofeīns ietekmē šādus hormonus:
- Adenozīns - var kavēt adenozīna uzsūkšanos, kas nomierina ķermeni un kas īslaicīgi var justies trauksmes ziņā, bet vēlāk var izraisīt miega traucējumus. (Vairāk par šo zemāk.)
- Adrenalīns- Kofeīns injicē adrenalīnu jūsu sistēmā, dodot jums pagaidu stimulu, bet, iespējams, padarot jūs nogurušo un depresiju vēlāk. Ja jūs lietojat vairāk kofeīna, lai pretotos šiem efektiem, jūs galu galā pavadīsiet dienu satrauktajā stāvoklī un naktī varēsit izlocīties.
- Kortizols - var palielināt organisma kortizola līmeni, " stresa hormonu ", kas var izraisīt citas sekas veselībai, sākot no ķermeņa masas palielināšanās līdz pat sirds slimībām un diabētiem.
- Dopamīns- Kofeīns palielina dopamīna līmeni Jūsu sistēmā, rīkojoties tāpat kā amfetamīnus, kas pēc zāļu lietošanas var justies labi, bet pēc tam, kad tas nodilst, jūs varat justies "zems". Tā var izraisīt arī fizisku atkarību no dopamīna manipulācijas.
Šīs izmaiņas, kofeīns jūsu fizioloģijā var radīt gan pozitīvas, gan negatīvas sekas:
- Miega režīms. Kofeīns var ietekmēt miegu , saglabājot pārejošu miegu , tādējādi saīsinot miega apjomu un dodot mazāk laika miega atjaunojošajās stadijās, kuras nākamajā dienā var ietekmēt jūsu modrību un vispārējo veselību.
Interesanti, lai gan kofeīns neietekmē miega posmus, kā to dara citi stimulatori, tādēļ tā ir labāka izvēle nekā ātrums vai citi "virspuses", ko izmantot, ja jums vajadzētu palikt nomodā.
- Svars - Daudzi eksperti uzskata, ka palielināts kortizola līmenis noved pie spēcīgākas tauku un ogļhidrātu centienu un rada ķermeņa tauku saglabāšanos vēderā. (Vēdera taukiem ir lielāks risks veselībai nekā citiem tauku veidiem.) Tāpat, ja palielināts kortizola līmenis izraisa spēcīgāku centienus kofeīnu saturošu pārtiku, ķermenis nonāk ciklā, kas noved pie tikai sliktākas veselības.
Tomēr labas ziņas ir tas, ka kofeīns var paātrināt vielmaiņu. Tāpat tas var palīdzēt ķermenim sadalīt taukus par 30% efektīvāk, ja tiek patērēts pirms fiziskās aktivitātes. (Lai gan jūs to izmantojat, lai saņemtu šo ieguvumu.) Turklāt kofeīns var paaugstināt cukura līmeni asinīs, atstājot justies mazāk izsalkušu.
- Vingrinājums - ja kofeīns paaugstina kortizola un citu hormonu līmeni pagaidu palielināšanai, tad, kad kofeīns nēsā, ķermenis var justies noguruši un var ieslīgt jūtīgas vājas vai mērenas depresijas. Tas var padarīt fizisko aktivitāti grūtāku.
Pozitīvā ziņā ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo fizisko veiktspēju un izturību, ja tas nav pārmērīgi lietots. Tas, kopā ar tauku sadedzināšanas iedarbību treniņa laikā, patiesībā var uzlabot treniņus un ļauj iegūt labāku formu, ja to lieto īstajā laikā.
Kofeīns un stresa
Tā kā kofeīns un stress var gan paaugstināt kortizola līmeni , daudz kofeīna (vai stresa) var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību, kas saistīta ar ilgstošu paaugstinātu kortizola līmeni ( par ko šeit varat lasīt ). Ja jūs norijat augstu kofeīna līmeni, jūs varat justies, ka jūsu garastāvoklis palielinās un samazinās, atstājot jūs nožēlot vairāk kofeīna, lai atkal palēninātos, izraisot miega zaudēšanu, ciešanu veselībai un, protams, justies vairāk stresa. Tomēr neliels vai mērens kofeīna daudzums var pacelt garastāvokli un dot jums stimulu.
Spriedums par kofeīnu
Ar iespējamām negatīvām un pozitīvām sekām uz veselību kofeīns var būt jūsu draugs, bet kontrolētos devos.
Lūk, ko jums vajadzētu atcerēties par kofeīnu:
- Neņemiet pārāk daudz - Tā kā ir paaugstināts kofeīna līmenis, kā arī fiziskās atkarības risks, kas var būt ar četrām kafijas tasītēm vai vairāk katru dienu, ir saprātīgi ierobežot kofeīna uzņemšanu . (Atcelšanas simptomi var ietvert alkas, galvassāpes, nogurumu un muskuļu sāpes.)
- Nē kofeīns Pēc 2:00. Tā kā miegs ir svarīgs pareizai fiziskai funkcionēšanai, un kofeīns var palikt jūsu sistēmā 8 stundas vai ilgāk, jums vajadzētu pārtraukt vai ierobežot kofeīna devu līdz pirmā dienas daļa, lai nodrošinātu, ka miega ir nav pārtraukts.
- Izbaudiet kofeīnu ar fizisko aktivitāti. Pirms fiziskā aktivitātē kofeīns vislabāk tiek uzņemts, tādā veidā uzlabojas jūsu sniegums, un stresa vadīšanas ieguvumi var palīdzēt jums uzturēties veselīgi un justies mazāk stresa visu dienu.