Pastāv dažas stratēģijas, kuras jūs varat veikt, lai pārvaldītu PTSD emocijas
Stingru emociju pārvaldība posttraumatiskā stresa traucējumos ( PTSS ) ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa. Kad cilvēkiem ir PTSS, viņiem, visticamāk, būs ļoti intensīvas negatīvas emocijas, taču veselīgu izdomu atrašana šo intensīvo emociju vadīšanā var būt ļoti grūts uzdevums. Rezultātā intensīvas emocijas bieži izraisa plašu neveselīgu un impulsīvu uzvedību klāstu, piemēram, vielu lietošanu , ēšanas traucējumiem un apzinātu paškaitējumu. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai labāk pārvaldītu (kā arī novērstu) intensīvas emocijas.
Emocijas: kādi ir tie un kāpēc mēs tos esam?
Pirms diskutēt par intensīvu emociju pārvaldību, vispirms ir svarīgi saprast, kāpēc mums vispirms ir emocijas. Kaut arī dažas emocijas var justies ļoti neērti un destruktīvi, tās ir svarīgas un nodrošina nepieciešamo funkciju. Šajā rakstā sniegta pamatinformācija par to, kāpēc mums ir emocijas un kā palielināt emocionālo izpratni. Šādas zināšanas var kavēt emocijas no nekontrolējamas vai neparedzamas emocijas.
Atraugas izmantošana kā izturēšanās veids ar spēcīgām emocijām
Šajā brīdī spēcīgas emocijas var būt ļoti grūti vadāmas. Tomēr uzmanības novēršana ir pārvarēšanas stratēģija, kuru var izmantot, lai palīdzētu jums tikt galā ar šiem grūtajiem laikiem. Neveikla ir jebkas, ko jūs darāt, lai uz laiku piesaistītu jūsu uzmanību spēcīgām emocijām. Dažreiz, koncentrējoties uz spēcīgu emociju, var padarīt to justies vēl spēcīgākiem un vairāk no kontroles. Tāpēc, uz laiku satraucot sevi, jūs varat radīt emocijas kādu laiku, lai samazinātu intensitāti, padarot to vieglāk pārvaldīt. Šajā rakstā ir minētas vairākas viegli apgūšanas novēršanas metodes, kuras var izmantot nekavējoties.
Veicot pašaprūpi, lai uzlabotu savu emocionālo veselību
Daudzas no šajā rakstā uzskaitītajām veselīga pārvarēšanas stratēģijām ir vērstas uz to, ko jūs varat darīt, kad vērojat intensīvas emocijas. Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai novērstu intensīvu emociju rašanos. Rūpējoties par sevi (piemēram, pietiekami gulēt, ēst labi, izmantot), var radīt brīnumus, lai mazinātu jūsu neaizsargātību pēc intensīvām emocijām. Šis raksts apraksta dažus veidus, kā pašapkalpošanās var uzlabot jūsu emocionālo veselību.
Pašaizsardzības izturēšanās stratēģijas
Nepareizi un intensīvas emocijas dažkārt var rasties negaidīti. Tāpēc ir svarīgi apgūt emociju regulēšanas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot pati. Emociju regulēšanas stratēģijas, kuras jūs varat darīt ar sevi, dažkārt tiek raksturotas kā pašnorbinošas vai pašapkalpošanās izaicinošas stratēģijas. Efektīvas pašaizsardzības pārvarēšanas stratēģijas var būt tās, kas ietver vienu vai vairākas piecas jūtas (pieskāriena, garšas, smakas, redzes un skaņas). Uzziniet dažus sevis nomierinošas stratēģijas piemērus.
Tavu emociju izpratne
Uzmanība ir lieliska stratēģija intensīvu emociju pārvaldīšanai. Intensīvas emocijas var būt ļoti satraucošas, un tās var novērst visu mūsu uzmanību no pašreizējā brīža. Uzmanība var palīdzēt mūs atgriezties pašreizējā brīdī, kā arī samazināt to, cik lielā mērā mēs satveramies mūsu emocijās. Šis raksts ļauj jums izprast emociju pamatīgu uzmanību.
"Zemēšanas" metodes intensīvu emociju vadīšanai
Kā norāda nosaukums, zemējums ir īpašs veids, kā tikt galā, kas ir paredzēts, lai jūs "zemes" pašreizējā brīdī. To darot, jūs varat saglabāt savu saikni ar šo brīdi un samazināt varbūtību, ka jūs saņemsiet vai pārņems ar intensīvu emociju. Daži pamata zināšanu vingrinājumi ir izklāstīti šajā rakstā.
Anger Management Techniques
Cilvēki ar PTSS var izjust augsta līmeņa dusmas un uzbudināmību . Patiesībā pat uzbudināmība tiek uzskatīta par vienu no PTSS simptomiem. Dusmas var būt ļoti sarežģītas emocijas, ar ko tikt galā, un tā var būt destruktīva. Par laimi, ir daži veselīgi veidi, kā regulēt dusmas, kad tā notiek. Šajā rakstā ir aprakstīta viena šāda stratēģija, kurā personīgais laiks tiek pievērsts tam, lai dusmas pārtrauktu laiku.