Lielākajai daļai no mums smēķēšanas atmešanas agrīnās dienas ir saistītas ar diezgan mazu darbu. Nikotīna izņemšana no organisma un asociācijas, kuras mums ir starp mūsu dzīvē un cigarešu darbībām, var patērēt. Domas par smēķēšanu ir nepārtrauktas un neērtas.
Mēs brīnosimies, vai mēs nekad nebūsim spiesti smēķēt vai nolemt, ka tā būs mūžīgi pakļauta nikotīna atkarībai .
Kaut arī šī atveseļošanās fāze ir sarežģīta, labās ziņas ir tādas, ka neērtības ir pagaidu. Labākas dienas ir priekšā, kamēr jūs atradīsiet veidus, kā veiksmīgi vadīt nikotīna izņemšanu.
Kā smēķētāji, mēs visi zinām, cik liels darījums ir tas, ka visu dienu nedrīkst smēķēt. Tātad, jau agri, ir svarīgi svinēt katru dienu, kad mēs pabeigti bez dūmiem. Tas nozīmē vairāk nekā pozitīvu pastiprināšanu, lai gan tas, protams, spēlē daļu. Apskatīsim tuvāk.
Dzīve ir diezgan drūma, jo tā ir bez papildu spriedzes, ka atmest smēķēšanu iemest maisījumā. Dienas prēmijas palīdz mums dažos svarīgos veidos.
Smēķēšanas atmešanas ikdienas atlīdzības var samazināt stresu
Kaut arī ir taisnība, ka smēķēšanas atmešana galu galā palīdzēs mums dzīvot mazāk stresa dzīvē, sākotnēji tabakas izmešana palielina stresu . Mācīties virzīties dienu bez dūmu pārtraukumiem ir grūti.
Mēs esam noliecušies uz cigaretēm par visu, sākot no pamodināšanas no rīta, lai atpūstos pēc ēšanas un cīnītos ar dusmām.
Tagad mums ir jāiemācas vadīt darbības mūsu dzīvē bez smēķēšanas, un mēs jūtam saspīlējumu, kas rada.
Katras brīvās dienas beigās izvēlieties atlīdzības, kas palīdz atbrīvot dienas stresu un uzlādēt baterijas nākamajā dienā. Iedomājieties laiku vienatnē ar labu grāmatu un tasi tējas, stundu veltot iecienītam hobijam, ilgu vannu vai doties pastaigāties pludmalē ar suni.
Darbības, piemēram, tas var radīt brīnumus, lai atjaunotu ķermeni, prātu un dvēseli.
Ikdienas atlīdzības sniedz nikotīna tūlītējas atlīdzības nomaiņu
Smēķēšana dod mums tūlītēju nikotīna klātbūtni, izraisot dopamīna izdalīšanos mūsu smadzenēs. Dopamīns liek mums justies labi, un pētnieki uzskata, ka šī ķīmiskā reakcija ir tādēļ, ka dažas zāles ir atkarīgas.
Laika gaitā mēs ceram, ka šī nedaudz "justies labi" skan vairākas reizes dienā. To sauc par tūlītēju apmierinājumu, un, kad mēs pametām, mēs to palaistam garām. Piešķirt sev mazu ikdienas atlīdzību palīdz atvieglot dažus no tiem izklaides hits, mēs esam pazuduši. Lai gan tas nav tūlītējs atalgojums, mēs saņemam vairākas reizes dienā, tas katru dienu sniedz pozitīvas atsauksmes. Tas arī māca mums pakāpeniski gaidīt atlīdzības.
Dienas prēmijas motivē mūs
Mums visiem ir jāsaprot, ka mēs esam veiksmīgi un ka uzdevums, ar kuru mēs tik daudz strādājam, ir paveicams, ir tā vērts. Tas iedvesmo mūs turpināt ceļu, līdz mēs esam pārvarējuši kārdinājumu smēķēt. Lielākajai daļai no mums, kas ilgst vienu gadu no dūmiem brīvas dzīves , bet neuztraucieties. Nikotīna izdalīšanās dusmas izzūd un ar katru nākamo mēnesi mēs esam spēcīgāki un motivēti padarīt pārmaiņas par pastāvīgu.
Veselīgāks ... bagātāks, pārāk
Runājot par atlīdzību, neaizmirstiet ietaupīto naudu, kad mēs atmestam smēķēšanu. Ar cigarešu cenām, kas Amerikas Savienotajās Valstīs sasniedz pat USD 10 līdz USD 15 par iepakojumu, nauda ātri palielinās.
Kāpēc neiegādāt naudu, kādu tu būtu iztērējis cigaretēs burkā, un ik pa laikam to izmantotu, lai atlīdzinātu sevi ar kaut ko īpašu? Ikmēneša dūmiem nesaistīti pavērsieni ir lielisks laiks, lai jūs varētu izkļūt. Ietaupiet naudu par braucienu vai kādu citu greznumu, kad gadu sasniedzat gadu no dūmiem.
Padomā par to: dienā, kad smēķētājs iepērk 3650 dolārus vienā gadā, katram iepakojumam tas būs 10 ASV dolāri. Jums ir pelnījuši gūt materiālu atlīdzību, kas tika nopirkta ar cigarešu naudu - un domāju, kādi ir spēcīgi motivatori!
Nobeiguma domas
Izveidojiet sarakstu ar vienkāršiem atalgojumiem, kurus varat izmantot, lai palīdzētu jums motivēt, kā arī dažas idejas par īpašu atlīdzību par lielākiem nesmēķētāju pagrieziena punktiem.
Iedarbiniet savu veselību un labklājību ar ikdienas atlīdzību, kas jums ir nozīme, un saglabājiet savu izstāšanās programmu prioritāšu saraksta augšdaļā tik ilgi, cik tas nepieciešams. Tas ir vērts darbu, un to ir vieglāk paveikt ar dažiem pelnītiem atlīdzības, kas pārkaisa pa ceļam.