Vai esat pārāk atkarīgs vai izvairies?
Ģeneralizētas trauksmes traucējumi (GAD) var negatīvi ietekmēt daudzus jūsu dzīves aspektus, tostarp jūsu attiecības.
Šeit ir divi konkrēti veidi, kā jūsu trauksme var radīt problēmas uzturēt saikni ar citiem, kā arī stratēģijas, kuras jūs varat īstenot (vadoties pēc garīgās veselības speciālista ), lai palīdzētu jums virzīties uz šiem neveselīgiem piesaistes veidiem.
Pārlieku atkarīgs
Dažiem cilvēkiem ar GAD ir intensīva vēlme tuvināties saviem partneriem (vai draugiem), atkarībā no viņiem pastāvīgi tiek sniegti atbalsts un pārliecība.
Papildus tam, ka cilvēki ar GAD ir pārlieku atkarīgi, viņiem var nākties pārdomāt, plānot visus sliktākās situācijas scenārijus, baidīties no noraidījuma un nemitīgi sazināties (un uztraucas, ja partneris vai draugs ātri nereaģē).
Pārmērīga trauksme var izraisīt neatbilstošu aizdomu vai paranoju. Piemēram, partneru attiecībās aizdomīgums var izpausties kā bažas, ka jūsu partneris nav uzticīgs vai jums nepatīk vai neuztraucas tik daudz kā jūs. Draudzībā jūs varat būt aizdomīgi, ka jūsu draugs atstāj jūs no aktivitātēm vai slikti runā par tevi aiz muguras.
Cilvēki ar GAD un pārmērīgi atkarīgas attiecības var arī radīt pārmērīgu dusmas, rīkojoties tādā veidā, kas ir destruktīva viņu attiecībām.
Jūsu partneris vai draugs var atrast šo graujošo, un tas var vājināt viņu spēju ticēt tev.
Atkarības apkarošana (pārmērīgi)
Ja konstatējat, ka esat attīstījis pārlieku atkarīgus pielikumus, attīstot veidus, kā tikt galā ar trauksmi un vairāk paļauties uz sevi, lai labāk izjustos, spiediet pie sava partnera vai drauga.
Piemēram, ja jūs atklājat, ka esat kļuvis par par paralēlo par jūsu attiecībām, vispirms atgādiniet sev, ka jūsu aizdomas var veicināt jūsu trauksme. Pēc tam veiciet dažus mirkļus, lai padomātu par visiem grūti datiem (faktiem), kas atbalsta jūsu rūpes. Turklāt neaizmirstiet apsvērt datus, kas neatbalsta jūsu uztraukumu.
Terapeits, kurš specializējas pārrunu terapijas veidā, ko sauc par kognitīvi-uzvedības terapiju, var palīdzēt izstrādāt stratēģijas, kā pārliecināt sevi un veikt pārdomātu rīcību uz savu, nevis nepieciešamību pēc jūsu partnera komforta, katru reizi, kad esat noraizējies.
Bīstamības novēršana
Pārējā spektra galā daži cilvēki ar GAD kļūst pārāk neatkarīgi un nošķirti no citiem un no viņu emocijām. Viņi var izvairīties no negatīvām emocijām (piemēram, vilšanās vai neapmierinātība), neatklājot viņu jūtas, atveroties vai ir neaizsargāti. Personu, kas izvairās no ciešām attiecībām, var raksturot kā aukstus, emocionāli nepieejamus, empatijas trūkumus vai pat patstāvību.
Papildus tam, ka esat tālu, jūs varat pamanīt, ka jūs nejūtat romantisku attiecību tuvumā un / vai neuzticat sava partnera nodomiem. Ja rodas problēmas attiecībās, jūs varat atpelnīt no jūsu jūtas apstrādes.
Izvairīšanās no cīņas
Ja jūs atradīsiet sev pārāk tālu jūsu attiecībās, var būt noderīga kognitīvā uzvedības terapija kopā ar terapijas veidu, ko sauc par starppersonu un emocionālu apstrādes terapiju (I / EP). Ar I / EP terapiju garīgās veselības speciālists var palīdzēt cilvēkam izpētīt agrākās un pašreizējās attiecības un emocijas, kas saistītas ar šiem starppersonu sakariem.
Jūsu trauksmes un attiecību problēmu ārstēšana
Galu galā, kā GAD ietekmē jūsu attiecības, jūsu terapeits palīdzēs jūsu ārstēšanas sesijas pielāgot. Piemēram, dziļāku izpratni par jūsu emocijām var būt laba stratēģija kādam, kurš ir tendence izvairīties no attiecībām.
No otras puses, šī stratēģija var atspēkot cilvēkus, kas ir vairāk atkarīgi no citiem un emocionāli reaģējoši.
Ir svarīgi atzīmēt, ka arī zāles bieži vien ir būtiska ārstēšanas daļa cilvēkiem ar GAD. Kaut arī zāles, kas paredzētas trauksmei, piemēram, selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem vai serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoriem , nav ārstnieciskas, tās var palīdzēt nomierināt jūsu rūpes un palīdzēt jums justies labāk. Šis nomierinošais, atvieglošanas efekts var dot jums zināmu prātu, kad jūs pārveidojat savas nemierīgās domas un uzvedību ar savu terapeitu.
Vārds no
Kaut arī trauksme var būt veselīga (tā var motivēt cilvēkus un / vai palīdzēt viņiem saprast bīstamību viņu vidē), cilvēkiem ar GAD, viņu nemiers ir milzīgs un novājinošs, kas var ļoti kaitēt attiecībām.
Bet esiet drošs, ka, pienācīgi ārstējot, jūs varat izveidot veselīgus, ilgstošus un izpildīt savienojumus ar citiem.
> Avoti:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Pieeja vispārēja trauksme ārstēšanai pieaugušajiem. Stein MB, ed. UpToDate Waltham, MA: UpToDate Inc
> Garīgās attīstības traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata DSM-5. 5. izdevums Arlington, Va. Amerikas psihiatrijas asociācija; 2013. gads.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Pieaugušo piesaistīšana kā vispārējas trauksmes traucējumu ārstēšanas rezultātu moderators: Kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) salīdzinājums ar atbalstošu klausīšanos un CBT plus starppersonu emocionālā apstrādes terapija. J Consult Clin Psychol . 2015. gada oktobris; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psiholoģija Šodien: Aukstie cilvēki: kas viņiem padara šo ceļu? 1. daļa