Ja jūs meklējat mazāk stresa un vairāk miera savā dzīvē, jūs neesat viens; daudzi, daudzi cilvēki ir sajūsmināti un domā, kā atvieglot stresu. Veiksmīga stresa pārvaldības plāna atslēga ir vairāku paņēmienu izmantošana, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu daudzos līmeņos. Šie padomi var parādīt, kā atlaist stresu dažādos veidos; izpētīt vienu veidu stresa atvieglojumu, īstenot to praksē savā dzīvē un pāriet uz citu vai izmantot mūsdienās sākušos pieeju kombināciju.
Lai ko jūs izvēlējāties, jūs nevarat iet nepareizi šeit. Sāksim!
Atpūtiet savu ķermeni
Kad jūs saskaras ar stresa faktoru vai šķietami apdraudējat savu labklājību, jūsu ķermenis ir veidots tā, lai atsāktu darbību ar stresa reakciju , kas ietver vairākas fizioloģiskas izmaiņas jūsu ķermenī, kas var sagatavoties, lai jūs cīnītos vai palaistu. Problēma ir tāda, ka daudzi cilvēki saskaras ar stresa izraisītājiem visu dienu, un viņu ķermenis nekad nespēj atgriezties bez stresa stāvoklī, situācijā, kas pazīstama kā hronisks stress . Iemācieties atpūsties savā pirmsstrāvas stāvoklī un ietaupiet sevi. Kā atvieglot stresu? Izmēģiniet paņēmienus, piemēram, elpošanas vingrinājumus un citus ātru stresa spiedienu , un jūties labāk strauji!
Mainiet savu domāšanu
Viens padoms, kā atlaist stresu, ietver stresa reakcijas apturēšanu pirms tās iedarbināšanas. To var izdarīt, jo stresa reakcija tiek iedarbināta, kad saskaras reāli vai šķietami apdraudēti - tas ir uztveri par draudu, kas jūs uzsver, nevis uz faktisko situāciju, ar kuru saskaras.
Ja jūs varat mainīt, kā jūs domājat par to, ar ko jūs saskarat, bieži vien varat izvairīties no stresa pieredzes kopumā. Optimizējoša skaidrojošā stila audzināšana, izmantojot reframing metodes , samazinot kognitīvos traucējumus un nosakot stresa faktorus kā izaicinājumu, var jums palīdzēt to paveikt.
Izgrieziet stresa, kur varat
Vēl viens veids, kā apturēt stresu, pirms tas ietekmē jūs, ir likvidēt situācijas jūsu dzīvē, kas justies stresa dēļ.
Tas nozīmē, ka, izšķīdinot toksiskas attiecības, ja jūs parasti nonākat sarežģītos cilvēkos . Jūs varat arī pievērsties uzmanību izšķērdēšanas traucējumiem, ja jūs atradīsiet sev daudz zaudēt lietas vai sajust jūsu mājās. Laika pārvaldības plāna izstrāde, ja jūs esat pārāk aizņemts , mācīties vadīt darba stresu, ja jūs flirtu ar izdegšanu , vai risināt citus dzīvesveida stresa faktorus, visi var dot lielu peļņu, atbrīvojot stresu.
Pieņemt stresa mazinošas paradumus
Daži paradumi var palīdzēt atbrīvot stresu, ja jūs to dara regulāri savā dzīvē. Piemēram, meditācija var palīdzēt justies mazāk stresa laikā, kad jūs to praktizē, taču regulāra meditācija var palīdzēt jums kļūt mazāk reaģēt uz stresu, ar kuru saskaras, kad neesat meditējies. Tas pats attiecas arī uz vingrinājumiem. Regulāra ieraduma pieņemšana, lai palīdzētu mazināt stresu, var gūt labumu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Iegūstiet pastāvīgu atbalstu
Tas var būt izaicinājums, lai atvieglotu stresu, un, ja piesaista atbalstu, tas var daudz vienkāršāk veikt nepieciešamās izmaiņas. Tas var nozīmēt, ka jūsu draugi zina, ko jūs darāt, lai viņi varētu uzmundrināt jūs (un saglabāt jums godīgumu), pievienoties nodarbībām ( joga , meditācija un nodarbības ir lieliskas izvēles iespējas), pieņemot darbā treneri (daudzi no mums specializējas stresa vadībā) vai pat redzēt terapeitu vai runāt ar savu ārstu, ja jums ir nepieciešams cits atbalsta līmenis.
Padomi
- Atrodiet tādu stratēģiju kopumu, kas jums labi darbojas un ļauj tām izmantot.
- Ja jūs mēģināt kaut ko jaunu, kas jums nedarbojas, mēģiniet atrast vēl vienu tāda paša veida stresa atbrīvošanu - piemēram, cita dzīvesveida maiņa, piemēram, cita domāšanas veida maiņa - tā var jums labāk strādāt.
Avoti:
Forcier, Kathleen. (2006. gada novembris). Saiknes starp fizisko sagatavotību un sirds un asinsvadu reakciju un psiholoģisko stresa izraisītāju atjaunošanos: meta-analīze. Veselības psiholoģija , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermens, Pēteris; Jouper, Jānis. (2008. gada maijs). Akūta cigunu fiziskās aktivitātes ietekme uz garastāvokli un trauksmi. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.