Cilvēkiem ar PTSS vajadzētu uzzināt, kā tikt galā ar satraucošām domas un atmiņām, jo viņiem bieži nākas domāt par postošiem notikumiem. Par laimi, virkne rīcību stratēģiju var palīdzēt šādām personām labāk pārvaldīt savas domas un jūtas. Pārskatiet šīs stratēģijas tālāk.
Pašnovērošanas izmantošana, lai identificētu savas domas
PTSD pašnovērtējums var būt svarīga prasme. Mēs visi esam "ieraduma radījumi". Mēs bieži domājam par mūsu dienu, nedomājot par to, ka mēs neapzināmies daudz, kas notiek ap mums. Tas var būt noderīgs dažās situācijās, bet citos gadījumos šis izpratnes trūkums var likt mums justies tā, it kā mūsu domas un emocijas būtu pilnīgi neparedzamas un nekontrolējamas. Mēs patiešām nevaram pievērsties neērtajām domas un jūtām, nezinot, kādas situācijas rada šīs domas un jūtas. Pašpārraudzība ir vienkāršs veids, kā palielināt šo izpratni. Iepazīstieties ar šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par šo vienkāršo, taču svarīgu prasmi.
Nevēlamu domu uztveršana un risināšana
Kā mēs novērtējam un domājam par sevi, citiem cilvēkiem un notikumiem var būt liela ietekme uz mūsu garastāvokli. Ja jūs sajūtat satraukumu un bailes, jums visticamāk ir domas, kas atbilst šim noskaņojumam. Ņemot to vērā, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību jūsu domas un to, kā tās var ietekmēt jūsu garastāvokli, kā arī to, kā tos novērst, pirms tie ietekmē jūsu uzvedību. Šajā rakstā ir aprakstītas vairākas kļūdas, domājot, ka palielinās negatīvā noskaņojuma iespējamība. Tajā ir arī aprakstīti veidi, kā jūs varat sākt risināt šīs domas.
Kā labāk domāt par savām domām
Uzmanība var būt brīnišķīga prasme praksē, kad runa ir par to, kā tikt galā ar PTSS simptomiem; tomēr var būt grūti pievērst uzmanību domām, jo īpaši tām, kas parasti pavada PTSD diagnozi. Cilvēki ar PTSS var cīnīties ar nepatīkamām domas un atmiņām par traumatisko notikumu . Šīs domas var kontrolēt cilvēka dzīvi. Uzmanību var izmantot, lai atgrieztos no jūsu domām un mazinātu viņu spēju ietekmēt jūsu dzīvi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vienkāršu priekšstatu par to, kā domāt par jūsu domām.
Uzlabojiet savu pašapziņu ar pašpalīdzības paziņojumiem
Daudzi cilvēki ar PTSS var ciest no zemas pašcieņas ; tādēļ, ja Jums ir PTSS, ir svarīgi iemācīties palielināt savu uzticību. PTSD simptomus var ļoti grūti tikt galā ar. Turklāt daudziem cilvēkiem ar PTSS ir arī citas grūtības, piemēram, depresija. Šo grūtību dēļ cilvēkiem ar PTSS var rasties negatīvas domāšanas par sevi, kā rezultātā rodas zems pašvērtējums un nevērtības sajūta. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties noķert šīs domas un cīnīties pret tām ar pozitīvām domām. Tas ļaus jums kalpot kā savs sociālā atbalsta avots.
Cīņa ar Flashbacks
Daudzi cilvēki ar PTSS cīnās pret atmiņas maiņu, kas ir viens no atkārtotiem PTSD simptomiem. Atgūstoties, cilvēks var justies vai rīkoties tā, it kā atkārtotu traumatisku notikumu. Atgriezeniskā saite var būt īslaicīga, un var tikt saglabāts kāds savienojums ar šo brīdi, vai arī persona var zaudēt visu apziņu par to, kas notiek ap viņu, un to pilnībā pārtrauc līdz traumatiskai notikumam. Flashbacks var notikt sakarā ar saskāries trigeriem vai atgādinājumu par traumatisku notikumu. Ciktāl cilvēki nav informēti par to izraisītājiem, atgadījumi var būt neticami graujoši. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai labāk pārvaldītu un novērstu atriebības. Tie ir aprakstīti šeit.
Cīņa ar pašnāvības domas
Gandrīz 31 000 cilvēku pašnāvību katru gadu veic, un cilvēkiem, kuriem ir bijis traumatisks notikums vai kuriem ir PTSS, visticamāk, varētu mēģināt izdarīt pašnāvību. Ņemot to vērā, traumētajiem cilvēkiem ir svarīgi, lai viņi domātu par pašnāvību un izstrādātu veidus, kā ar viņiem tikt galā. Iepriekš minēto domu apgūšana un risināšana var novērst to pasliktināšanos, galu galā palīdzot izvairīties no pašnāvības mēģinājuma. Kad pamanāt, ka jums ir arvien vairāk šo domu, nekavējoties izmēģiniet dažas no šīm palīdzības stratēģijām. Šīs domas arī var būt signāls, lai meklētu profesionālu palīdzību (ja jums tā nav) vai strādājiet ar savu terapeitu par drošības novērtēšanu un pārvaldību.