Padomi, kas palīdzēs jums veiksmīgi vadīt nikotīna izņemšanu
1 - Izveidot iziet žurnālu
Nikotīna izņemšanas simptomi var un var ietvert gandrīz katru diskomfortu, ko varat iedomāties. Lielākajai daļai cilvēku rodas daži no šiem simptomiem, bet reti - visi.
Kopumā sāpes, kas saistītas ar nikotīna izņemšanu, ir īslaicīgas. Pārliecinieties, ka esat sazinājies ar savu ārstu, ja fiziskā reakcija, kurai vēlaties smēķēšanas atmešana, ir saistīta ar jums vai ja nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi saglabājas vai pasliktinās.
Atmiņas žurnāls ir vērtīgs rīks, kas var palīdzēt jums nostiprināt savu apņemšanos pārtraukt smēķēšanu. Tas var palīdzēt tajā brīdī, kad jūs cīnās, un tas var arī palīdzēt aizraut viedokli par to, cik tālu esat ieradušies, kad jūs to atverat.
Apsveriet pirmā ieraksta iekļaušanu savā žurnālā, norādot iemeslus, kāpēc jums jāatsakās no smēķēšanas. No lielākajiem, visskaidrākiem iemesliem līdz mazākajam, katrs no tiem ņem vērā.
Lasīt vairāk:
2 - Kā ūdens var palīdzēt ar nikotīna izņemšanu
Ūdens ir izšķirošs, lai cilvēka ķermenis varētu pienācīgi darboties. Tas veido divas trešdaļas no mūsu ķermeņa masas, un no tā atkarīga katra šūna un orgāns. Bez ūdens, cilvēks mirst dažu dienu laikā.
Kad mēs atmestam smēķēšanu, ūdens atvieglo dažus neērtības, kas bieži rodas ar nikotīna izņemšanu:
- aizcietējums
- klepošana
- izsalkums / mudināt ēst
- cūka smēķēt
Ūdens arī palīdz atbrīvot atlikušo nikotīnu no ķermeņa, un, saglabājot sevi labi hidratēts, jūs labāk sajutīsieties. Tas var tikai palīdzēt, veicot nikotīna izņemšanas diskomfortu.
- Dzeramais ūdens, lai uzturētu labu veselību
3 - Kāpēc veselīgas ēšanas ir izšķiroša laikā, kad nikotīns tiek izņemts
Kad mēs atmestam smēķēšanu, mūsu ķermeņi cieš mazliet šoku. Lielākā daļa no mums ir ieelpojuši ne tikai nikotīnu vairākas reizes dienā daudzus gadus, bet arī visas pārējās ķīmiskās vielas cigaretēs . Kaut arī tā nav veselīga valsts, mūsu ķermeņi tika izmantoti režīms, un Detox var nākt kā fizisku, nemaz nerunājot par emocionālo šoks.
Cīnies pret to, padarot to par punktu, kurā ēst ēdienu, kas dod ķermenim vajadzīgo uzturu. Ir arī laba ideja, pievienojot ikdienas mulit-vitamīnu agras smēķēšanas atmešanas laikā.
Palutiniet sevi ar dažiem labumiem šeit un tur, bet neaizbrauciet pa bortu. Ēdot neveselīgu ēdienu, netiks izdzēstas ciešanas, kas nāk ar nikotīna izņemšanu , un vaina var tikai likt jums risku atkārtot .
Moderācija ir atslēga
Domājiet par 80/20 - 80 procentiem veselīgu un 20 procentiem ārstē. Šī attiecība ir jāturpina tevi darbināt un apmierināt nikotīna izņemšanas laikā.
Vairāk par uzturu un uzturu:
- Snacking smarts
- Izpētiet USDA Pārtikas piramīdu
- Padomi, kā izvairīties no svara pieauguma, kad pametat smēķēšanu
4 - Kā vingrinājumi palīdz jums pārvaldīt nikotīna izņemšanu
Pielietojot kādu sava veida ikdienas darbību, uzlabosies gan jūsu fiziskā veselība, gan jūsu prāta stāvoklis, jo īpaši, ja pārvietojat nikotīna izņemšanu.
Vingrinājums palīdz kontrolēt garastāvokļa svārstības un mudina smēķēt, kas šajā laikā ir izplatīts, jo tas atbrīvo endorphins, "justies labu" hormonu.
Lasītprasme: izmantot vingrinājumus, lai mazinātu smēķēšanas vēlmi
Darba sākšana ar vingrinājumu
Ja tas ir bijis ilgs laiks, jo jūs esat strādājis ar sviedriem, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav nekādu ierobežojumu, kas varētu traucēt jums jaunu vingrojumu programmu.
Sākt lēni Ja nesen esat bijis aktīvs, sāciet ar 10 vai 15 minūšu gājienu pāris reizes dienā un strādājiet no turienes. Esiet pacietīgi ar sevi un nemēģiniet pārāk daudz darīt pārāk ātri.
Padomājiet par fizisko nodarbību kā par instrumentu, nevis par sliktu darbu. Tas var palīdzēt jums izbalināt cravings cūku un pretdarbojas pagaidu svara pieaugumu, kas bieži nāk ar agru smēķēšanas atmešanu.
- Uzdevums iesācējiem
5 - Kādēļ prēmijām vajadzētu būt daļai no jūsu Quit programmas
Tabakas izmešana ir smags darbs, un katru dienu, kad jūs beidzat brīvu no dūmiem, ir uzvara, vienkārša un vienkārša. Bez tam, kā smēķētāji, mēs mācāmies sagaidīt tūlītēju izpratni, un dažu veidu ikdienas ārstēšana sākumā ir terapeitiska.
Atalgojums nav liels, bet tam vajadzētu būt kaut kas, kas jums palīdzēs justies kā mazliet ievilcis pats.
Dažas idejas:
- Paņemiet karstu vannu
- Atrodiet klusu stūri un laiku, lai izlasītu labu grāmatu
- Ņemiet spēku nap
- Iesūtiet kādu citu ģimeni, lai pagatavotu vakariņas
- Vadīt sporta zālē
- Vai kādu dārzkopību
Padomājiet par savu ikdienas atlīdzību kā ieguldījumu jūsu nākotnē bez smēķēšanas. Kad jūs lietojat laiku, lai atvieglotu dienas stresu un uzlādētu baterijas, jūs darāt visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka jūs varēsiet sveicināt nākamo jauno dienu ar izturību un izlēmību.
6 - dziļa elpošana pret nikotīna izdalīšanos
Cīkstēšanās smēķēt parasti notiek ātri un ar spēku. Viņi sāk spēcīgu un izbalināt intensitāti trīs līdz piecas minūtes. Nelieciet paniku, kad jūs saskaras ar intensīvu vēlmi smēķēt. Veikt dažus brīžus, lai koncentrētos uz savu elpošanu, un jūs varēsiet veiksmīgi izdzīvot.
Deep elpošana ir ātrs veids, kā apturēt negatīvu domāšanas veidu, kas draud izkļūt no kontroles. Izmantojiet padomus turpmākajos rakstos, lai palīdzētu izstrādāt tehniku, kuru jūs varat izmantot brīdī, kad to pamanaties. Kad cravings streiks smēķēt, jūs vēlaties rīkoties ātri.
7 - Kā uzmanības novēršana palīdz Nikotīna izņemšanai
Dažreiz labākā lieta, ko mēs varam darīt, ja cigarešu tieksme ir vienkārši novirzīt jūsu uzmanību uz kaut ko citu un interesantu. Desmit reizes no 10, pieprasījums ir aizgājis brīžos.
Mūsu domas krāso mūsu dzīvi. Ja konstatējat, ka jūsu vietne aizvedīs vietu, ko jūs nevēlaties doties, uzņemieties atbildību un novirziet savu uzmanību ar mazu uzmanību.
8 - Izmantojiet miegu kā instrumentu nikotīna izņemšanai
Šī miglaina, miegaina sajūta pēc atmest smēķēšanu ir pilnīgi normāla.
Kā smēķētāji, mēs esam pieraduši saņemt nikotīna devu un apmēram 7000 citu ķīmisko vielu 20 līdz 40 reizes dienā. Stāvs, kas pēkšņi pārtrauca šo piegādi, jo tas bija neveselīgs, var likt mums sajust ārkārtīgi nogurumu.
- Ķīmiskās vielas cigaretēs
Ja esat noguris un varat to rīkoties dienas laikā, uzņemties enerģiju. Iet gulēt nedaudz agrāk nekā parasti, ja jums vajag. Jūsu ķermenis pašlaik strādā, lai pārvarētu nikotīna lietošanas pārtraukšanu, un daži papildu miega būs jums labi.
- Padomi Great Naps
- Labākās nakts miega labvēlīgākās veselības priekšrocības
No otras puses, ja jūs esat pretējā spektra galā un nespējat gulēt nikotīna izņemšanas dēļ, izmantojiet tālāk sniegtos padomus, lai palīdzētu jums noķert dažus zzz.
9 - atrast pareizo atbalstu Jūsu Quit programmai
Jūsu apņemšanos atmest smēķēšanu pastāvīgi būs daudz vieglāk, ja tev būs spēcīgs, pozitīvs atbalsts.
Cerams, ka draugi un ģimene ir daļa no šīs cerības, taču viņi var nesaprast dziļumu, ko smēķēšanas atmešana jums nozīmē, jo īpaši, ja viņi nekad nav smēķējuši.
Jūsu apņēmība tiks pastiprināta vairāk, nekā jūs varat iedomāties, vienkārši apejot citus, kam ir tādi paši mērķi kā jūs.
10 - Turpiniet koncentrēties uz šodienu
Mēs visi tērējam tik daudz laika, domājot par visu, bet diena mums priekšā. Neuztraucieties par vakar, rīt vai uz visiem laikiem. Jūs zaudēsiet sajūtu, ka nekad vairs nevarēsit smēķēt, ja atkal atgriezīsities no ilgas vai uz priekšu ar bailēm.
Jūsu spēja ietekmēt pārmaiņas jūsu dzīvē vienmēr ir šeit un tagad, tāpēc šodien uzmanību pievērsiet saviem mērķiem un apņemieties to maksimāli izmantot. Jums šodien ir iespēja palikt bez dūmiem, vai ne? Tas viss, kas jums jādara. Bērnu soļi.
Dziedēšana no nikotīna atkarības ir pakāpeniskas atbrīvošanās process, kas notiek vienā dienā vienā reizē. Esiet pacietīgi ar sevi un ļaujiet jums atgūties, kā tas notiek. Izbaudiet braucienu un noteikti izmantojiet šodienas vērtīgos mirkļus, cik vien iespējams.