Kā justies labāk, kad pametat smēķēšanu
Viena no lielākajām bailēm cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, iet cauri nikotīna izņemšanai. Vai jūs svara zudums? Vai jūs varat rīkoties stresa situācijās? Vai jūs varēsit gulēt vai izvairīties no dusmīgiem ar visiem, ar kuriem jūs satikt? Cik ilgi nikotīna izdalīšanās beidzas? Kad būs izzuda atcelšanas simptomi?
Šie ir bieži jautājumi.
Tomēr, izmantojot pareizās zināšanas un instrumentus, jūs tos varat pārvarēt un padarīt savu nākamo mēģinājumu iziet no panākumiem.
Kas ir nikotīna izņemšana?
Nikotīna izņemšana ir normāla fiziska un emocionāla reakcija uz ātru atmest vai ievērojami samazināt nikotīna devu. Tas parasti notiek, ja jūs krasi samazinat vai pārtraucat smēķēšanu pēc tam, kad esat lietojis nikotīnu katru dienu vismaz vairākas nedēļas.
Regulāri lietojot nikotīnu, jūsu ķermenis un smadzenes pielāgojas nikotīnam, ko lietojat smēķēšanas, košļājamās tabakas vai nikotīna plākstera, gumijas vai citas nikotīna aizstājterapijas (NRT) lietošanā. Jūs mācāt sagaidīt noteiktu daudzumu nikotīna katru dienu.
Jūsu ikdienas nikotīna patēriņš arī kļūst par daļu no tā, kā jūs pārvaldāt savas emocijas un ietekmē to, kā jūs abi atpūsties un uzturat modrību. Kad nikotīns pēkšņi nav, jums ir tendence iegūt sajūtas, kas ir pretējās no tām, ko nikotīns dod jums.
Tos sauc par nikotīna atcelšanas simptomiem.
Kādi ir nikotīna izņemšanas simptomi?
Vienam cilvēkam parasti ir vairāki simptomi, tādēļ nikotīna lietošanas pārtraukšana ir diezgan nepatīkama. Ja jūs sagatavojat sevi un atrodat veidus, kā tos apkarot, jūs palielināsiet savas veiksmes iespējas.
Depresija. Cilvēki bieži izjūt skumju, nomāktu vai zemu noskaņojumu nikotīna izņemšanas laikā, ko dažreiz sauc par disforiju vai nomāktu garastāvokli .
Ir svarīgi atcerēties, ka daži garastāvokļa izmaiņas atkāpšanās laikā ir normālas, bet tas nenozīmē, ka nekas nav kārtībā.
Daudzi cilvēki jūtas slikti, zaudējot prieku, ko viņi jutās no smēķēšanas. Šī ir dabiska nikotīna atkarības pārvarēšanas procesa sastāvdaļa. Tas galu galā pievērsīsies pieņemšanas - un pēc tam atbrīvošanās - sajūtām no atkarības no narkotikas.
Vingrojumi ir ātrs un vienkāršs veids, kā padarīt jūsu garastāvokli veselīgu stimulu, kamēr jūs to nepārblīvināt, attīstot aizstājēju vingrojumu atkarību .
Uzbudināmība Šī garastāvokļa maiņa var būt no drudža vai neapmierinātas dusmības sajūtas. Ideālā gadījumā, kamēr jūs atrodaties no nikotīna izņemšanas, jums vajadzētu mēģināt dot sev daudz vietas no citiem, jo jūs varat beigties ārstēt tos tādos veidos, kā viņi nedomā vai nav pelnījuši.
Tāpat mēģiniet palikt prom no cilvēkiem un situācijas, kuras jūs zināt, šajā laikā izraisīs dusmas. Galu galā jūs jutīsieties mazliet aizkaitināmāk, un jūs pat labāk varēsit tikt galā ar nepatiku, nekā iepriekš.
Trauksme un nemiers. Trauksme, ko jūs jūtat nikotīna lietošanas laikā, var būt no sajūta malā līdz bailēm vai pat panikai, domājot par nākotni bez nikotīna nomierinošas iedarbības.
Narkotiskās nervu sistēmas stāvoklis nikotīna lietošanas laikā ir sliktāks tiem, kuri ir jutīgi pret trauksmi kopumā.
Ja jūs zināt, ka jums ir tendence uztraukties stresa dēļ , it īpaši, ja jums ir nosliece uz panikas lēkmes, mēģiniet izvairīties no stresa situācijām, kamēr jūs atmest nikotīna. Tas samazinās jūsu trauksmes pieauguma varbūtību.
Joga , uzmundrība , meditācija un relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt samazināt trauksmi, ko jūs jūtat nikotīna lietošanas pārtraukšanas laikā.
Grūtības koncentrēties. Tāpat kā lielākā daļa stimulantu , nikotīns var palīdzēt ar garīgu uzmanību. Savukārt, ja Jums rodas nikotīna izņemšana, jums var būt grūti koncentrēties bez zāļu stimulēšanas.
Tomēr šis simptoms ir lielā mērā subjektīvs. Jūs joprojām varat koncentrēties, bet tikai justies mazāk spējīgs. Jūsu fokuss atgriezīsies, kad jūsu ķermeņa atjauno savu homeostāzi.
Mēģiniet atvieglot spiedienu: nemēģiniet atmest smēķēšanu, kad jums ir eksāmens, vai arī nodokļa laikā. Tā vietā to izdariet laikā, kad jums ir mazāks spiediens koncentrēties.
Nikotīna cravings. Lielākā daļa cilvēku, kas iziet no nikotīna lietošanas, stipri mudina smēķēt. Šīs prasmes ir pazīstamas kā cravings, un tās ir izplatītas starp cilvēkiem, kas iziet no daudzām atkarību izraisošām vielām.
Daudzi cilvēki uzskata, ka uzmanības centrā var izvairīties no centieniem, kamēr tie neslima, jo alkst parasti ilgst tikai dažas minūtes, pat ja viņi ir intensīvi. Citi uzskata, ka cravings viņiem atkal un atkal atkārtot.
Ja tas notiek ar jums, konsultējieties ar savu ārstu par Nikotīna aizstājterapiju (NRT). Tas var aizņemt ilgāku laiku, lai izietu no tā, taču jums var būt vairāk iespēju gūt panākumus.
Miega traucējumi. Miega grūtības, kas pazīstama arī kā bezmiegs, ir diezgan bieži nikotīna lietošanas laikā. Dienas laiks var palīdzēt justies mierīgāk un miegaini pirms gulētiešanas.
Apetīte un svara pieaugums. Nikotīns var būt ēstgribas nomācošs līdzeklis, un smēķēšana arī traucē garšas un smakas sajūtām.
Viens no smieklīgākajiem smēķēšanas atmešanas aspektiem var atkārtoti atklāt pārtikas prieku. Ja šis ēdiens ir veselīgs un ēdams mērenībā, tam nav problēmu.
Reizēm cilvēki nonāk komforta ēšanas slazdā, reaģējot uz viņu apetītes pieaugumu, un galu galā iegūst svaru vai pat attīstās aizstājēju pārtikas atkarība . Izvairoties no pārēšanās, ir galvenais, lai novērstu šīs problēmas.
Cik ilgi nikotīna izdalīšanās beidzas?
Izņemšana parasti ilgst no nedēļas līdz mēnesim. Atteikšanās periods būs atkarīgs no jūsu individuālajām īpašībām, kā arī cik ilgi un cik smagi esat smēķējis.
Reizēm atcelšanas simptomi var turpināties ilgāk. Ja tā notiek, apskatiet savu ārstu. Dažreiz spītīgie nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var būt saistīti ar citu stāvokli.
Tas ir normāli, ka cravings nokrīt, bet pēc dažu izstāšanās dažkārt mēdz būt mēnešus vai pat gadus. Apziņa par to, ka tiek saglabāts dzīvesveids bez dūmiem, ir ātri novērst sevi un nepakļauties pieprasījumam. Katrs recidīvs sākas ar vienu uzpūšanos.
Avoti
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo traucējumu DSM-5 Piektd Edition. Amerikas Psihiatrijas asociācija. 2013. gads.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotīna izņemšanas izraisītais negatīvs efekts ir nikotīna atkarības funkcija, nevis depresija vai trauksme." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Trauksmes jutīguma un valsts trauksmes ietekmes perspektīvais novērtējums akūtu nikotīna atcelšanas simptomu prognozēšanā smēķēšanas atmešanas laikā". Atkarīgo uzvedību psiholoģija 26: 289-297. 2012.
Leiro, TM, & Zvolensky, MJ "Nikotīna izdalīšanās un panikas traucējumu mijiedarbība, lai prognozētu, ka notiek ar paniku saistītā reakcija uz bioloģisko izaicinājumu". Atkarīgo atkarību psiholoģija Iepriekš publicēt internetā. 2012.