Kaut kas par vecā gada atstāšanu aiz muguras un uz priekšu tīrā jaunā plāksnē iedvesmo lielāko daļu no mums izmēģināt. Mēs domājam par ilgstošām pozitīvām pārmaiņām mūsu dzīvē, un mēs to darām ar cerību un entuziasmu.
Ja jūs plānojat sākt jauno gadu bez cigarešu rokā, gūstiet panākumus, uzzinot, kas nepieciešams, lai izietu no tā, ko no procesa gaidīt.
Izmantojiet resursus un atbalstu, kas pieejams tiešsaistē un jūsu vietējā teritorijā.
1) Neļaujiet bailēm paralizēt tevi
Katrs smēķētājs ir labi iepazinies ar zarnu izraisošām bailēm, kas rodas dienā, kad viņi plāno atmest smēķēšanu. Jūs pēkšņi esat piepildījis šaubas par to, vai atmest smēķēšanu ir laba ideja. Varbūt jums vajadzētu pagaidīt, kamēr jūs neesat tik aizņemts un uzsvēra. Nākamajā nedēļā vai mēnesī būtu vieglāk pateikt sev, kā jūs iedegties un nokļūt atpakaļ dusmas noliegumu, kas nāk ar nikotīna atkarību .
Neļaujiet bailēm apstāties, pirms sākat darbu. Nospiediet un iztukšojiet šo pēdējo cigareti, kad pienāks laiks. Jūs to varat izdarīt, un jūsu gaidītās atlīdzības ir vērts, lai pietrūks spēks.
2) Izmantojiet Quit žurnālu
Apsveriet iespēju sākt atmest žurnālu un padarīt pirmo ierakstu sarakstu ar iemesliem, kas jums ir, lai atmestu. Apskatiet šo bijušā smēķētāja sarakstu par smēķēšanas plusi un mīnusi, un izmantojiet to, lai iedvesmotu veidot detalizētu savu sarakstu.
Mums ir veids, kā ticēt tam, ko mēs sev vairāk un vairāk sakām. Jūsu žurnāls palīdzēs sasniegt savus mērķus un sniegs jums priekšstatu par progresu, ko veicat, pārtraucot darbu.
3) Atrodiet plecu, lai lean On
Būtiska nozīme ir veicināšanai un komforta nodrošināšanai no citiem, kuri interesējas par jūsu panākumiem. Mūsu atbalsta forumā, kas ir plaukstoša, aktīvā cilvēku grupa, kas iet caur to, kas jums ir, ir pieejama 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, izmantojot ģimenes un draugu atbalstu.
Apstāties kā viesis, lai pārlūkotu un izlasītu ziņojumus no citiem bijušajiem smēķētājiem, vai arī reģistrē (brīvi), lai publicētu savus ziņojumus.
4) Ēd Smart
Smēķēšanas atmešana vispirms izstumj ķermeni šokā. Tāpat kā kaitīgs, jo ķimikālijas ir cigarešu dūmi , jūs esat kļuvuši fiziski pie viņiem pieraduši un jutīsies viņu prombūtne uz laiku, kad jūs pametīsiet.
Ja jūs rūpēsieties, lai jūsu ķermenim būtu vajadzīga degviela, kas vajadzīga, lai pareizi darbotos, jūs samazinātos un labāk tiktu galā ar diskomfortu, kas saistīts ar šo smēķēšanas atmešanas fāzi.
Daži labumi ir labi, bet neuzlādējiet uz tukšu kaloriju, kas atstāj jūs nogurst un rada svara pieaugumu . Saglabājiet pareizos pārtikas produktus viegli sasniedzamā vietā. Tas ir īpaši svarīgi tieši tagad.
5) dzert ūdeni
Ūdens palīdzēs atbrīvoties no atlikušajiem toksīniem no jūsu sistēmas un pārtraukt cravings cūku. Ja jūs esat labi hidratēts, jūs vispār jutīsieties labāk, kas ir plus, kad jūs nikotīna izņemšanas laikā .
6) Get savu skaistumu miega
Kad esat noguris, centieni smēķēt izskatīsies spēcīgāki, un jums būs mazāk enerģijas, lai ar tiem cīnītos. Katru nakti iemontējiet pilnīgi 8 stundas miegu, un, ja tas ir nepieciešams, pievienojiet nap šeit un tur.
Ja jums ir grūtības miega laikā, kad pirmo reizi atmest smēķēšanu, mēģiniet ilgi staigāt pāris stundas pirms gulētiešanas.
Bezmiegs var būt nikotīna izņemšanas simptoms.
7) Get Moving
Ja jums jau ir ikdienas vingrinājumi, lieliski. Tā turpini. Ja nē, sāciet tūlīt. Izvēlies kaut ko, kas jums patīk darīt, un jūs, visticamāk, pielīmēsiet to. Tas ne tikai palīdzēs jums samazināt ķermeņa masas palielināšanos, bet arī radīs endorphins, kas dos jums labu impulsu.
Mēģiniet apmeklēt pusstundu katru dienu. Pastaiga ir zemas ietekmes aktivitāte, kas ir piemērota lielākajai daļai cilvēku, un tā ir ātra izpratne par vēlmi smēķēt. Izkāpiet 15 minūšu gājiena attālumā pa bloku, kad sajūta ir nervozs, un jūs atgriezīsieties atspirdzinājumā un atpūtai.
Noteikti piesakieties pie ārsta, ja jums ir kādi veselības traucējumi, kurus var ietekmēt jauna fiziskā prakse, īpaši, ja nesen esat bijis neaktīvs.
8) Atjaunot atrisināt katru dienu
Jūsu apņemšanās atmest smēķēšanu tiek veidota vienā vienkāršā dienā vienā reizē. Katra diena bez dūmiem padara jūs spēcīgāku. Tas var netikt tik tālu agri, bet uzticēties procesam un zināt, ka laiks palīdz jums dziedēt. Izmantojiet žurnālu, kas minēts iepriekš, lai pievienotu dažas piezīmes par savu dienu pirms gulētiešanas. Jūs ātri redzēsiet progresu, ko veicat, kad dienas tiek uzkrātas.
Ja jūs apzināti sperat laiku, lai pārdomātu par to, ko jūs darāt, jūs nostiprināt savu gribu, lai padarītu to atmestu, kas ilgst jūs visu mūžu.
9) Esi sūklis
Mēs visi zinām, ka smēķēšana mums ir slikta, bet, ja jūs, tāpat kā vairums smēķētāju, vienmēr izvairītos no tabakas izraisīto iznīcināšanas gadījumu izskatīšanas. Izņemiet akliņus un izlasiet visu, ko jūs varat saņemt, lai uzzinātu par smēķēšanas draudiem . Tas palīdzēs jums sākt veikt garīgo izmaiņu, lai smēķēšana atmest veiksmīgi.
10) Pieņemt un atļauties
Atpūtieties savā atmest programmā un iekļaujiet cravings, lai dūmu, jo tie nāk. Neapstrīdieties. Tā vietā pamēģiniet emocionāli piespiest un iedodiet viņiem kursu. Lielākā daļa cravings ilgst 3-5 minūtes . Padomājiet par tām kā pazīmēm, ka jūsu ķermenis dziedina, jo tas ir tieši tas, kas viņi ir.
11) Nelietojiet kritums junkie domāšana
Tabakas atslodze ir dāvana, nevis upuris. Nelietojiet sabotēt sevi , sajūtos žēl, ka jūs nevarat smēķēt. Jūs izvēlaties nesmēķēt, jo jūs vēlaties atbrīvoties no šī atkarības slepkavas. Tas viss ir tavā skatījumā. Pievērsiet uzmanību un uzturiet sevi pozitīvā prātā.
12) Esi pacietīgs
Tieši tāpat kā Romu netika uzcelta vienā dienā, cilvēki arī nemēdz atmest smēķēšanu dienu vai nedēļu. Pirms mēs apstājāmies, lielākajai daļai no mums bija 20 vai vairāk gadu smēķēšanas zem mūsu jostām. Padomā par laiku un pacietību, kad atmest rīkus. Darbs, lai atsauktu vecos modeļus un aizstātu tos ar jaunākām, veselīgākām izvēlēm. Katru dienu, kad jūs pilnīgi atbrīvojat no dūmiem, jūs tuvojieties ilgstošai brīvībai, kuru jūs gaidāt.
Padarīt to par gadu, kad jūs atmest smēķēšanu par labu. Jūs to nenožēlosit.