Smēķēšanas atmešana ir grūts uzdevums, taču tas ir svarīgs solis, lai uzņemtos atbildību par savu veselību un mazinātu plaušu vēža un sirds un asinsvadu slimību risku. Dažas izmaiņas ēdienreizēs, ko ēdat, var palīdzēt padarīt šo procesu mazliet vieglāku.
Jūsu ēšanas paradumu pārbaude
Neveselīgas diētas tīrīšana var likties kā milzīgs uzdevums, kamēr jūs arī atsakāties no cigaretēm, bet tā kā smēķēšana, ēdiena cienīšana un vienlaicīgi ieradumi ir diezgan izplatīta, jo vajadzētu kādu laiku pievērst uzmanību ēdieniem, ko ēdat, var būt laba ideja.
Būtībā veselīga uztura ēšana nozīmē palielināt augļu un dārzeņu, pilngraudu, liesu proteīnu avotu, piena vai citu kalcija avotu uzņemšanu un veselīgu tauku no riekstiem, sēklām un olīveļļas iegūšanu. Tas nozīmē arī samazināt pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, cukuru, nātriju un kalorijas.
Smēķēšana ietekmē jūsu garšas sajūtu, un, pārejot caur smēķēšanas atmešanas programmu , iespējams, ka pārtika sāks nobaudīt atšķirīgi, tāpēc tas var būt lielisks laiks, lai izmēģinātu jaunus, veselīgus pārtikas produktus, lai atrastu dažas lietas, kas jums patīk.
Noderīgi ēdieni un diētas ieteikumi
Nav iespējams teikt, ka ēšanas kāda konkrēta pārtika darbosies kā burvju zāles un atņems jūsu cravings par dūmiem. Bet, labāk vai sliktāk, ieradumi un situācijas, kas izraisa jūsu vēlēšanos smēķēt, bieži vien ir savstarpēji saistītas ar pārtikas produktiem, ko ēdat. Piemēram, ja jūs parasti sākat no rīta ar parasto kafijas tasi, donutu un cigareti, pārejot uz zāļu tēju un grauzdiņiem, tas var nedaudz mīkstināt sprūda.
Šeit ir vairāk ideju, kas var palīdzēt jums justies labāk vai mainīt savu fokusu, kad jūtat vajadzību sasniegt cigareti.
- Iestatiet regulāru ēdienreižu un neļaujiet izlaist maltītes. Izsijas sajūta var justies kā cigarešu sasniegšana, bet, ja jūs pieliekat veselīgu trīs ēdienu modeli un divas vai trīs mazas uzkodas, varat izvairīties no šīs sajūtas. Bonuss ir tas, ka tas var palīdzēt jums ar savu svaru.
- Munch par neapstrādātu burkānu vai seleriju. Niblings par kaut ko kraukšķīgu saglabās jūsu mutes satrauc. Turklāt, tā kā šajās veggies ir maz kaloriju, tās nepalielinās jūsu jostas izmēru. Vai nepatīk burkāni vai selerijas? Tas ir labi, dodieties uz neapstrādātiem brokoļiem, ziedkāpostiem vai šķēlēs pipariem. Pievienojiet nedaudz Lite veggiju mērci vai mērci, ja vēlaties nedaudz papildu garšu.
- Esi gatavs ar mētām vai smaganām un sasniegt tos ikreiz, kad jūtaties vēlēšanās.
- Padariet popkornu - bet atstājiet papildus sviestu. Popkorns ir ar daudzām šķiedrvielām un zemu kaloriju daudzumu, turklāt rokās tas ir aizņemts. Ja popkorns ir mierīgs, pamēģiniet to izsmidzināt ar sviestu vai olīvu eļļas aerosolu un pievienojiet augu izcelsmes garšvielu, ķiploku un sīpolu pulveri vai mazu sarkano piparu pulveri. Varat arī izmēģināt miso-zemesriekstu sviestu popkornu, saldo un sāļu kakao ogu popkornu vai zemas nātrija ķiploku parmesan popkornu.
- Svaigi augļi, piemēram, apelsīni, bumbieri, āboli un banāni, ir labi, ja rokā būtu mazliet salds zobs. Viņi ir saldie, bet tajos ir arī daudz vitamīnu, antioksidantu un šķiedrvielu. Tas ir svarīgi, jo , smēķējot, antioksidanti un C vitamīns tiek iztērēti .
Smēķēšanas atmešana un svara pieaugums
Jūsu ķermenis iet cauri dažām izmaiņām, kamēr jūs pielāgojat dzīvi bez cigaretēm.
Viena no šīm izmaiņām var būt jūsu apetītes palielināšanās. Lai gan jūs vēlaties palielināt savu uzturu veselīgu pārtiku, jums var būt nepieciešams, lai noskatītos jūsu kaloriju patēriņu, lai papildu mārciņas nav pile up.
Visi šeit sniegtie ieteikumi ir piemēroti svara vērošanai, bet papildus tam var būt noderīgi saglabāt nulles kaloriju gumiju, mintes un konfektes kabatā, ja jūtat, ka vēlaties smēķēt. Viegli izmantot vingrinājumu var arī palīdzēt.
Vārds no
Smēķēšanas atmešana ir grūti, bet vienlaikus uzlabojot uzturu, tas var jums palīdzēt. Atcerieties, ka ir nepieciešams zināms laiks, lai mainītu savus vecākos ieradumus veselos jaunos ieradumos.
Nenogost uz sevi, ja jūs slīdat augšu. Ņem to vienu dienu vienā reizē!
> Avoti:
> Amerikas vēža sabiedrība. "Smēķēšanas atmešana: palīdzība cīņām un grūtajām situācijām".
> American Heart Association. "Pārtika un smēķēšana".
> Chao AM, Balta MA, Grilo CM, Sinha R. Pārbaudot cigarešu smēķēšanas ietekmi uz pārtikas cravings un uzņemšanu, depresijas simptomus un stresu. Ēšanas traucējumi . 2017., 24: 61-65.