Kā mērķus padarīt mazāk pievilcīgus un sasniedzamus
Mērķu iestatīšana un pārvaldīšana ir ļoti svarīga cilvēkiem ar un bez PTSS. Mērķi var dot jūsu dzīves mērķi un virzību, kā arī motivēt veselīgu uzvedību, kas vērsta uz jūsu dzīves uzlabošanu.
Tomēr mērķi var būt arī ļoti milzīgi un stresa avots, īpaši, ja jūs cīnās ar posttraumatiskā stresa traucējumiem vai kādu citu garīgās veselības traucējumu.
Dažreiz cilvēki izvirza mērķus, kas ir pārāk augstprātīgi, grūti sasniegt vai ir pārāk tālu no nākotnes. Tas var izraisīt bezpalīdzības sajūtu un bezcerību, palielinot depresijas un zemas motivācijas risku. Turklāt reizēm mērķus var nosūtīt ziņu, ka, ja jūs šobrīd esat, nav pietiekami labs, kas var izraisīt kauna sajūtu un vainu.
Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem, nosakot mērķus. Ir svarīgi, lai mērķus pievērstu tādā veidā, kas uzlabo jūsu garastāvokli un dzīves kvalitāti , nevis pieaugošo diskomfortu. Turpmāk uzskaitīti daži padomi, kā padarīt mērķus mazāk stresa. Papildus briesmu mazināšanai, pēc šiem padomiem var palielināt arī jūsu mērķu sasniegšanas iespējamību.
Pārtrauciet savus mērķus mazos mērķos
Lieli mērķi bieži vien var justies nepieejami un tālu. Tādēļ var būt noderīgi sadalīt šo lielāko mērķi vairākos mazos mērķos, kurus jūs varat sasniegt tuvākajā nākotnē.
Padomājiet par šiem mazajiem mērķiem, kas ir pakāpieni, kas galu galā novedīs pie lielāka mērķa, ko esat iestatījis sev.
Padomājiet par to, kas ir jūsu mērķu vadīšana
Kad mēs izvirzām lielus mērķus, kam var būt nepieciešams zināms laiks, lai sasniegtu, dažreiz mēs varam aizmirst, kāpēc mēs izvirzām šo mērķi vispirms. Rezultātā mēs varam zaudēt motivāciju mēģinot sasniegt šo mērķi.
Lai to novērstu, mēģiniet domāt par to, kāpēc jūs esat izvirzījis šo mērķi. Kādas vērtības cenšas sasniegt šo mērķi?
Piemēram, pieņemsim, ka esat iestatījis mērķi iegūt koledžas grādu. Iespējams, esat iestatījis šo mērķi, jo jūs novērtējat izglītību. Tāpat jūs, iespējams, esat iestatījis šo mērķi, jo jūs novērtējat ģimeni un zināt, ka koledžas izglītība var pavērt vairākas iespējas jums un jūsu ģimenei nodrošināt lielāku finansiālo drošību.
Apbalvojiet sevi par panākumiem
Bieži vien, kad kāds sasniedz mērķi, viņi ātri pāriet uz nākamo mērķi. Veikt kādu laiku, lai atpazītu savus sasniegumus. Apbalvojiet sevi. Izbaudiet vakariņas vai nopirciet sev dāvanu. Dariet kaut ko tādu, kas atzīmē sasniegto progresu.
Piešķiriet sev atļauju mainīt mērķus
Dažreiz, sasniedzot mērķi, mēs varam saprast, ka vairs nevēlamies šo mērķi. Iespējams, ka mūsu intereses ir mainījušās, vai arī citiem mērķiem var būt prioritāte. Var būt grūti nepildīt mērķi, it īpaši pēc tam, kad ir paveikusi daudz liela darba, lai sasniegtu šo mērķi. Piešķiriet sev atļauju pievērst uzmanību citiem mērķiem. Jūs neesat atteikusies. Jūs vienkārši maināt savu fokusu. Jums būs jāsaskaras ar sliktākām sekām (zemu motivāciju, interešu trūkumu), ja jūs ievērosiet veco mērķi, lai gan to vairs nevēlaties.
Uzmanies perfekcionismā vai augstos standartos
Neviens nav perfekts, un, nosakot augstus standartus, var kļūt vēl grūtāk sasniegt mērķus. Neveiksmes notiks. Tas ir labi. Vissvarīgākā lieta ir tāda, ka jūs saskaras ar šīm neveiksmēm ar pašaizliedzību (nepalieliniet sevi vai vainot sevi - tas tikai palielinās jūsu diskomfortu) un atkārtoti apņemsies sasniegt jūsu mērķi.
Ļaujiet citiem apzināties savus mērķus
Daži mērķi var sasniegt milzīgu pūļu. Tāpēc piesaista citu palīdzību. Cilvēkiem var būt noderīgi zināt, kādus mērķus jūs cenšaties, jo tie var palīdzēt jums koncentrēties un izdarīt laiku, kad jūs varat justies, ka jūsu motivācija samazinās.
Citi cilvēki var arī sniegt sociālu atbalstu, lai palīdzētu ar trauksmi un stresu, kas var atturēt jūs no mērķa sasniegšanas.
Piemērojot šos padomus, jums būs lielāka iespēja sasniegt savus mērķus, palielināt pašapziņu un uzlabot dzīves kvalitāti. Mērķi var būt ļoti noderīgi; tomēr mērķi var izraisīt stresu, trauksmi un citas nepatīkamas emocijas, īpaši, ja jūs jau pārvaldāt garīgās veselības traucējumu prasības. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka jūs virzāt uz mērķiem tādā veidā, kas mazina briesmu un palielina panākumus.