Panikas traucējumi var padarīt iepazīšanu vēl stresa
Meklējot mīlestību, iepazīšanās var būt jautra un aizraujoša pieredze. No otras puses, iepazīšanās var būt arī nedaudz iebiedējošs un trauksmes izaicinājums. Piemēram, meklējot romantisku partneri, nav nekas neparasts, ka jāuztraucas par labu iespaidu, jācīnās pret noraidījumu vai pat jāuztraucas par interesējošas sarunas saglabāšanu. Iepazīšanās var būt vēl sarežģītāka, ja runa ir par panikas traucējumu simptomiem .
Kā panikas traucējumi var ietekmēt jūsu Iepazīšanās attiecības
Cilvēki ar panikas traucējumiem saskaras ar daudziem izaicinošiem simptomiem, kas var traucēt iepazīšanās. Dzīvošana ar panikas traucējumiem bieži vien ir saistīta ar nervozitātes sajūtu, satraukumu un bailēm. Dažkārt var būt grūti noslēpt šo emociju intensitāti. Iepazīšanās laikā, jūs varat justies neērti par šādām sajūtām, domājot, ka jūsu datums pacelsies uz trauksmi.
Daudzi pacienti ar paniku arī kļūst par aizdomām, kontrolējot viņu panikas lēkmes, kamēr tie atrodas datumā. Šie uzbrukumi parasti ietver nekomfortablas domas un fiziskas sajūtas, piemēram, sirdsklauves, drebuļi, elpas trūkums un bailes. Koncentrējoties uz to, lai izvairītos no šiem simptomiem, personai ar panikas traucējumiem var būt grūti vienkārši atpūsties un izbaudīt datumu.
Daži panikas slimnieki ir tik noraizējušies par iepazīšanās, ka viņi to visu izvairās un noliedz sev prieku atrast romantisku partneri.
Kaut arī panikas un citi ar trauksmi saistītie simptomi var traucēt jūsu pašapziņu, tam nevajadzētu liegt jums atrast mīlestību. Tālāk norādītie padomi piedāvā veidus, kā iegūt uzticību un saņemt pieredze par trauksmi:
Esi atvērts un godīgs
Tas ir labi, lai ļautu savam datumam uzzināt, ka jūs sajūtat satraukumu par tikšanos ar viņiem un padarot ilgstošu iespaidu.
Vienkārši atvērt un godīgi par to, kā jūs jūtaties, patiešām var noņemt daļu no jūsu trauksmes. Turklāt jūs pat varat uzzināt, ka jūsu datums var būt saistīts un viņam ir līdzīgas sajūtas par iepazīšanos.
Lai gan vislabāk to var uzskatīt par neaizsargātu un autentisku, pastāv risks, ka tos varēs pārtvert pirms iepazīšanās sākuma stadijā. Jūs varat viegli atvērt jūsu datumu par to, kā jūs jūtaties nervozi par viņu apmierināšanu, taču nav nepieciešams dalīties ar jūsu stāvokli. Citiem gadījumiem, kuri runā par jūsu panikas traucējumiem, var būt izdevīgi reizēm, bet tie ir jārezervē savām tuvākajām attiecībām.
Diemžēl daudzi pārpratumi un mīti par panikas traucējumiem var maldināt personas viedokli par šo stāvokli. Ja jūsu diena ir atbrīvojoša vai atlaista jūsu atvērtība, jums var likties kauns kauns un vīlušies. Jums būs nepieciešams laiks, lai izveidotu uzticību personai, kurai jūs iepazīšanās, tāpēc veltiet laiku, lai izlemtu, kad ir lietderīgi ļaut citai personai uzzināt par jūsu diagnozi .
Esi gatavs un atpūsties
Jauns kauns un apmulsums par jūsu simptomiem var ietekmēt jūsu domas visas dienas garumā. Tas var apgrūtināt sarunu, iepazīties ar jūsu datumu un parādīt savu patieso personību.
Lai nepieļautu satraucošus simptomus, plānojiet, kā plānojat rīkoties ar viņiem.
Atpūtas metodes ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un trauksmi, vienlaikus saglabājot uzmanību jūsu datumam. Savā datumā varat veikt dažus smalkus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļi elpot vai klusi atkārtojot pozitīvus apgalvojumus . Visticamāk, jūsu datumā nebūs pilnībā zināms, ka esat iesaistījies šajās nedaudzās relaksācijas aktivitātēs, dodot jums vietu, kas jums jājūtas mierīga, kontrolēta un atvieglināta.
Ja jūs uztraucat, ka jūsu panikas lēkmes tiks aktivizētas jūsu datuma laikā, mēģiniet piedalīties datuma plānošanā cik vien iespējams.
Piemēram, ja jums, šķiet, ir liela trauksme automašīnā, liek domāt, ka jūs atbilstat datumam kaut kur, lai jūs varētu vadīt sevi. Ja jūs esat pārpildītā zonā, tas izraisa trauksmi, iesakiet klusāku datumu, piemēram, vakariņas restorānā ar mazu taustiņu vai pikniku, un pastaigāties pazīstamā parkā.
Iedomājieties labāko
Panikas slimnieki bieži cīnās ar nepareizu negatīvu domāšanu, koncentrējoties uz viņu nevēlamām īpašībām un potenciāli sliktāko scenāriju. Piemēram, jūs varat uztraukties, ka pirmajā datumā jums būs pilns pūtītes izraisītais panikas lēkme, tādēļ jūsu datums uzskatīs, ka esat "traksls" vai nevēlams. Šīs dvēseles var patiešām palielināt jūsu trauksmi, kamēr esat par datumu.
Lai pārvarētu jūsu negatīvās domas , var būt noderīgi, lai paredzētu pozitīvākus apstākļus un rezultātus. Izmantojot pašpalīdzības paņēmienu, ko sauc par vizualizāciju, jūs varat mierīgi iedomāties, ka esat atviegloties savā datumā. Dienu laikā, kas beidzas ar nākamo datumu, mēģiniet katru dienu no 5 līdz 10 minūtēm apstrādāt vizualizāciju.
Lai praksētu šo paņēmienu, atrodiet ērtu un klusu vietu, kur jūs varat aizvērt savas acis un izveidot savu sapņu. Iztēloties sevi, ir jautrs un relaksējošs datums. Iedomājieties, ka jūs esat mazāk saspringts un vairāk iesaistīts visu datumu. Ievērojiet visas savas jūtas, iedomājoties, ka jūsu ķermenis jūtas atvieglināts, jūsu domas ir vērstas uz sarunu, un jūsu vārdi skaidri izrāda, kas jūs esat.
Jūsu datums var netikt precīzi, kā jūs iedomājāt, bet ar vizualizācijas palīdzību jūs varat atvērt sevi līdz iespējai kontrolēt savu iepazīšanās satraukumu. Šī metode ļauj jums justies vairāk pārliecināti visā nākamā datuma katrā fāzē. Vizualizācija koncentrējas arī uz jūsu un jūsu situāciju pozitīvākiem aspektiem.
Saņemiet palīdzību, lai pārvaldītu simptomus
Ja konstatējat, ka nekas, ko mēģināt mēģināt, šķiet, ka tas mazina jūsu tradicionālo iepazīšanos, mēģiniet meklēt papildu palīdzību un atbalstu. Izmantojot psihoterapiju , jūs varat uzzināt, kā mainīt savas negatīvās domas un pašpārliecinātos uzskatus, vienlaicīgi pārejot uz veselīgāku uzvedību. Kvalificēts speciālists var palīdzēt jums atpazīt to, kas veicina jūsu iepazīšanās satraukumu, un izstrādāt veidus, kā pārvarēt šos šķēršļus.
Papildus individuālai terapijai varat arī apsvērt iespēju apmeklēt grupu terapiju , atbalsta grupas vai tiešsaistes atbalsta forumus. Izmantojot šos sociālā atbalsta veidus, jūs varat satikties ar citiem cilvēkiem, kuri var saskarties ar jūsu dzīves izaicinājumiem ar trauksmes traucējumiem. Grupas atbalsts piedāvā unikālu iespēju attīstīt pārvarēšanas paņēmienus, vienlaikus vadot visas vientulības un izolācijas sajūtas. Atbalsta un izpratnes atrašana cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgiem jautājumiem, var arī palīdzēt jums tikt galā ar iepazīšanās satraukumu un iespējamo noraidījumu.
Atgriezties tur
Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku sajūtas nedaudz satraukti par iepazīšanās. Tas var būt īpaši satraucošs, ja jūs esat noraidīts nākamajiem datumiem vai arī atkal neatdziest to no personas. Ja jūs domājat, ka jūsu panikas un trauksmes simptomi traucē jūsu datumu, mēģiniet vienkārši mācīties no pieredzes un atgādināt sev, ka ir jāuzņemas drosme, lai tur sev liktu. Turpinot mācības, pieredzi un neatlaidību, jūsu nākotnes datumi būs vienmērīgāki.