Agorafobija bieži vien tiek uzskatīta par "bailēm atstāt savu mājokli", jo tā ietver trauksmi būt dažos gadījumos, kad izkļūšana ir sarežģīta vai potenciāli neērta vai kur palīdzība nav viegli pieejama. Konkrētāk, uzmanība tiek pievērsta bailēm panikāņu uzbrukuma gadījumā šādās situācijās.
Agorafobija
Bailes atstāt māju ir saistītas ar agorafobiju , lai gan ne visi ar šo nosacījumu cilvēkiem pauž šo bažas.
Agorafobija var rasties atsevišķi, bet biežāk tā ir panikas traucējumu komplikācija.
Jums nav nepieciešams būt mājās, lai diagnosticētu agorafobiju. Agorafobija rada panikas reakciju dažādās situācijās, tostarp ceļojot ar automašīnu, vilcienu, lidmašīnu vai autobusu; atrodoties lifts, pūlis, liels veikals vai ierobežota teritorija; atrodoties uz tilta vai stāvot līnijā. Bažas, kas saistītas ar agorafobiju, ir tik intensīvas, ka persona parasti aiziet lielu garu, lai izvairītos no šīm situācijām. Visstingrākajos gadījumos agorafobija var attīstīties bailēs atstāt savu māju kopumā. Mājās kļūst viņa vai viņas "drošā zona".
Ar atbalstu un atbilstošu apmācību jūs varat efektīvi pārvaldīt savus simptomus.
Iegūstiet profesionālu palīdzību
Jo agrāk ārstēšana sākas pēc agorafobijas iestāšanās, jo ātrāk tiek sasniegts simptomu samazinājums vai eliminācija. Tomēr pat cilvēki ar ilgtermiņa simptomiem parasti piedzīvos uzlabojumus, ārstējoties, un lielākā daļa atgūs brīvību atsākt daudzas no aktivitātēm, kuras viņi kādreiz patika.
Jūsu ārsts var palīdzēt jums sazināties ar pareizajām terapijas programmām.
Uzziniet un praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Jūsu bailes atstāt māju baro trauksme. Mācoties un pielietojot relaksācijas paņēmienus , jūs varat samazināt trauksmes līmeni un panikas lēkmes biežumu. Jūs pat varēsiet iznīcināt uzbrukumu veidošanā.
Daži populāri relaksācijas mehānismi ietver dziļās elpošanas vingrinājumus , progresējošu muskuļu atslābināšanu , jogu, domāšanas meditāciju un vizualizāciju. Šīs prasmes parasti ir viegli iemācīties un to var praktizēt īsā laika periodā, lai efektīvi mazinātu trauksmi.
Saglabājiet stresu čekā
Stress un trauksme, šķiet, iet roku rokā palielināt vienu, bet otru sekos. Relaksācijas paņēmieni palīdzēs izvairīties no stresa un trauksmes, taču vislabāk var tikt galā ar stresa izraisītājiem. Pajautājiet sev, kas izraisa visvairāk stresa un rada plānu, lai samazinātu trauksmi, novēršot dažus stresa faktorus no jūsu dzīves.
Uzziniet un praktizējiet sistemātisku desensibilizāciju
Sistemātiska desensibilizācija parasti sākas ar iedomātu sev bailīgo situāciju progresēšanu un izmantojot relaksācijas stratēģijas, kas konkurē ar trauksmi. Kad jūs varat veiksmīgi vadīt savu trauksmi, iztēloties bailīgus notikumus, jūs varat izmantot šo metodi reālās dzīves situācijās. Procesa mērķis ir pakāpeniski mazināt sajūtu, kas izraisa jūsu ciešanas. Šo paņēmienu var iemācīties, izmantojot jūsu pašpalīdzības lietojumprogrammas, taču, izmantojot profesionālu terapeitu, var būt lietderīgi mācīties par nejutīgumu.
Avots:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. "Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, 5. izdevums," 2013. gads, Vašingtona, DC: Autors.