Ļaunprātības pielietošana, lai pārvaldītu intensīvas emocijas
Biežu tolerance ir jūsu faktiskā vai uztvertā spēja paciest emocionālu stresu. Bojājuma tolerance ir arī izdzīvošana emocionālo incidentu, nedarot to sliktāk.
Vai Jums ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)? Ja tā ir, iespējams, ka daudzas lietas dzīvē izraisa emocionālu stresu, ko ir grūti vadīt.
Par laimi, mācīšanās ciešanas tolerances metodes var ļoti pozitīvi atšķirties jūsu spēju rīkoties satraucošās emocijas.
Kāda ir ārkārtīgi spēcīgu emociju ietekme uz cilvēkiem ar PTSS?
Cilvēki ar PTSS bieži izjūt ļoti intensīvas negatīvas emocijas, piemēram, kauns , bailes , dusmas , trauksme, vaina un skumjas. Tie var būt biedējoši, un jo spēcīgāka ir jūsu emocijas, jo grūtāk to var kontrolēt.
Jums var pat rasties grūtības identificēt īpašās emocijas, ar kurām jūs saskaras, un tas var padarīt tos vēl biedējošākus, neparedzamākus un nekontrolējamus.
Jūs zināt, ka cilvēki ar PTSD dažreiz izvēlas neveselīgu uzvedību, piemēram, apzinātu paškaitējumu , ēšanas risku , vielu lietošanu vai citu impulsīvu uzvedību , kā veidus, kā tikt galā ar intensīvi satraucošām emocijām. Diemžēl atvieglojums, ko sniedz šie pasākumi, ir īslaicīgs, un, lai padarītu vēl sliktākos, satraucošās emocijas bieži atkal kļūst arvien spēcīgākas un satraucošākas.
Labās ziņas ir tādas, ka mācību traucējumu tolerances metodes var jums palīdzēt:
- Sagatavojieties jau iepriekš, lai tiktu galā ar intensīvām emocijām
- Izbaudiet pozitīvāku ilgtermiņa perspektīvu, kā tikt galā ar tiem
Kādas straujas tolerances metodes ir pieejamas?
Ja Jums ir PTSS, varat izvēlēties no vairākiem ārstēšanas veidiem, kas ietver mācīšanas prasmes attiecībā uz ciešanas traucējumiem. Piemēram, ārstēšana, ko sauc par dialektiskas uzvedības terapiju (DBT), var nodrošināt jūs ar iemaņām, kas tieši vērstas uz briesmu toleranci.
Cita attieksme, ko sauc par interobeptivitāti , var palīdzēt palielināt spēju paciest intensīvu negatīvu emociju ietekmi uz ķermeni, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un muskuļu spriedzi.
Atraugīšana var būt ļoti efektīvs veids, kā rīkoties, lai palielinātu jūsu briesmu toleranci. DBT uzsvars tiek likts uz praktisku un efektīvu uzvedību, lai jūs izvairītos no intensīvām emocijām. Tajos ietilpst:
- Getting Aktīvs. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, pastaigāties skaistajā apkārtnē. Vai arī dariet kaut ko, ko jūs tagad darāt, ja netiktu sajūsta.
- Līdzeklis Iet ārpus sevi, pievēršot uzmanību tam, lai palīdzētu citiem (piemēram, brīvprātīgais darbs skolā vai aprūpes centrā).
- Salīdzinot. Padomājiet par laiku, kad jūs vēl vairāk emocionāli satraukti nekā jūs tagad. Dodiet sev slavēšanu un kredītu, lai pārvarētu šo krīzi - un darītu visu, ko jūs varat panākt, izmantojot šo vienu.
- Iesaistīšanās pretējās emocijas. Uzdod sev jautājumu: kāda ir pretstata sajūta, ko es sajūtos šodien? Tad dariet kaut ko, lai jūs jūtat pretējo ceļu! Piemēram, ja sajūta ir ļoti dusmīga, skatīties komēdiju šovu vai filmu, kas vienmēr liek jums smieties.
- Domāt BIG Ideja ir piepildīt savas smadzenes ar citām domām, tāpēc tiem, kam tie ir jācieš, nav vietas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams daudz detaļu, tādēļ iedomājieties kaut ko tādu, piemēram, dekorējot skaistu jaunu mājas istabu ar istabu vai, ja jūs esat pūlī, uzminējat katras personas profesiju.
- Pašaizsardzība Iespējams, jūs jau esat iepazinies ar šo nomierinošo tehniku , kurā jūs izmantojat redzi, skaņu, smaržu, pieskārienu un garšu, lai "ārstētu" sevi ar iepriecinošu, apmierinošu pieredzi. Bet šoreiz, padomājiet par to, kā jūs mīļotu mīļoto cilvēku, kurš atrodas situācijā, kādā tu jau esi, - un pēc tam sajūsminiet to pašu rūpes.
- Uzliek savu ķermeni. Daži garīgās veselības speciālisti uzskata, ka tas ir labākais veids, kā atbrīvoties no intensīvi satraucošām emocijām. Tas ir balstīts uz ideju, ka, ja jūsu ķermenis novedīs, jūsu emocijas sekos. Tātad turpini! Palaist uz augšu un uz leju kāpnēm. Ja esat iekšā, izejiet ārā. Ja esat ārā, dodieties iekšā. Jūsu ķermenis un jūsu emocijas pateiks jums.
Kā redzat, mācīšanās nobiruma iecietības prasmēm var ne tikai palīdzēt jums iegūt emocionālas krīzes, bet arī var dot lielāku prieku savā dzīvē. Lai gan šeit aprakstītie briesmu slāpēšanas ārstēšanas līdzekļi sākotnēji nebija paredzēti, lai ārstētu PTSS , šobrīd to lietošana šim mērķim bieži rada ļoti pozitīvus rezultātus.
Avoti:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatiskais stress. In MJZvolensky, A. Bernstein, & A. Vujanovic (red.), Distress Tolerance: teorija, pētījumi un klīniskie pielietojumi (126-148. Lpp.). Ņujorka: Guilforda prese.
Contois K. (2010). Bēzes tolerances iemaņas: palīdzēt klientiem grūtos laikos (un sev). Sietla, WA: Vašingtonas Universitāte, CHAAMP / Harborview.