Kad jūs domājat par savu dzīvi, ir visnotaļ iespējams, ka jūsu prāts spēlējas par trikiem, kas var izkropļot jūsu viedokli. Kognitīvi izkropļojumi - ja jūsu prāts liek "vērsties" uz notikumiem, kurus redzat, un piešķir ne tik objektīvu interpretāciju, ko jūs esat pieredzējuši, tas notiek visu laiku. Tie ir īpaši izplatīti cilvēkiem ar depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem.
Psihologs Aarons T. Beks sākotnēji nāca klajā ar kognitīvo izkropļojumu teoriju 1960. gados, un daudzi terapeiti kopš tā laika ir palīdzējuši klientiem dzīvot daudz pozitīvāk, hunting viņu kognitīvos izkropļojumus un labojot tos. (Tas ir viens no ļoti veiksmīgas un ātras darbības terapijas, ko sauc par kognitīvo terapiju, principi .)
Kad jūs zināt, kas ir jācenšas atrast, pārējiem var viegli novērot kognitīvos traucējumus. Tas var būt mazliet sarežģītāk, lai parādītu savu, bet tas ir iespējams. Tas parasti izraisa ilgstošas pozitīvas pārmaiņas, kā jūs saskaras ar stresa faktoriem savā dzīvē.
Interesanti atzīmēt, ka vairāki kognitīvi izkropļojumi patiesībā var palīdzēt jūsu labā. Galvenais ir zināt, kad un kā to izdarīt.
Šeit ir 10 visbiežāk sastopamie (un oficiāli atzīti) kognitīvie izkropļojumi, kuru piemēri ir saistīti ar stresu. Jūs varētu atrast sev smaidošu, jo jūs atzīstat vienu vai divus kā pazīstamus "draugus". Ja tuvākajās dienās jūs tos meklēsiet un tos viegli izlabosit, jums būs labi, lai samazinātu savu reaktivitāti stresam jūsu dzīvē.
Viss-vai-nedrīksts domāt
Šāda veida izkropļošana ir vaininieks, kad cilvēki domā galējībās, bez pelēkām zonām vai viduslaiku. Visu vai nieku domātāji bieži lieto tādus vārdus kā "vienmēr" un "nekad", aprakstot lietas. "Es vienmēr esmu iestrēdzis satiksmē!" "Mani priekšnieki nekad neuzklausa mani!" Šāda veida domāšana var palielināt stresa faktorus jūsu dzīvē, padarot tos par lielākām problēmām, nekā patiesībā var būt.
Pārmērība
Tie, kas pakļauti pārmērīgai vispārināšanai, parasti izolē notikumus un pieņem, ka visi nākotnes notikumi būs vienādi. Piemēram, pārslodzes īpašnieks, kurš saskaras ar rupju pārdošanas pārvaldi, var sākt domāt, ka visi pārdošanas ierēdņi ir rupjš un iepirkšanās vienmēr būs stresa pieredze.
Garīgais filtrs
Tie, kas cenšas panākt garīgo filtrēšanu, var spīdēt par pozitīviem notikumiem un turēt palielināmo stiklu līdz negatīvajam. Desmit lietas var iet uz priekšu, bet persona, kas strādā mentāla filtra ietekmē, var pamanīt tikai to, ka tas notiek nepareizi. (Pievienojiet nedaudz pārāk lielu vispārinājumu un visu vai neko domājiet vienādojumā, un jums ir stresa recepte).
Pozitīvā diskvalifikācija
Līdzīgi kā psiholoģiskā filtrēšana, tie, kas diskvalificē pozitīvo, mēdz ārstēt pozitīvus notikumus, piemēram, svītras, tādējādi saskaroties ar negatīvāku pasaules uzskatu un mazu cerību uz nākotni. Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši palīdzēt draugam atrisināt problēmu, tikai lai katrs risinājums, kuru jūs izvirzījāt, tiktu nošauti ar atbildi "Jā, bet ..."? Jūs esat pieredzējis šo kognitīvo izkropļojumu no pirmavotiem.
Pārlēkt uz secinājumiem
Cilvēki to dara visu laiku. Tā vietā, lai pierādījumi nonāktu pie loģiskā secinājuma, viņi nolēma pievērsties secinājumam (bieži vien ir negatīva), un pēc tam meklē pierādījumus, lai to atbalstītu, ignorējot pierādījumus par pretējo.
Bērns, kurš nolemj, ka ikviens savā jaunajā klasē viņam ienīst un "zina", ka viņam ir tikai laba lieta, lai izvairītos no soda, ir lekt uz secinājumiem. Secinājumi-džemperi bieži vien var kļūt par upuri domāšanas lasīšanā (ja viņi tic, ka viņi zina citu patieso nodomu, nerunājot ar viņiem) un laimes stāstu (prognozējot, kā nākotnē izrādīsies lietas un ticēt, ka šīs prognozes ir patiesas). Vai jūs varat domāt par pieaugušo piemēriem, kuri to dara? I bet jūs varat.
Palielināšana un samazināšana
Līdzīgi kā garīgo filtrēšanu un pozitīvu diskvalifikāciju, šis kognitīvais izkropļojums ietver lielāku uzsvaru uz negatīviem notikumiem un pozitīvo rādītāju samazināšanu.
Cilvēka palielināšanas un samazināšanas upuris ir klientu apkalpošanas pārstāvis, kurš tikai paziņo par klientu sūdzībām un neievēro pozitīvu mijiedarbību. Vēl viens šāda veida izkropļojuma veids ir pazīstams kā katastrofāmais , kur viens iedomājas un pēc tam slikti iespējamo scenāriju. Tas var izraisīt daudz stresa.
Emocionālais motīvs
Šis ir tuvu radinieks, kurš lec pie secinājumiem, jo, izdarot secinājumus, tas ignorē noteiktus faktus. Emocionālie argumentētāji savas emocijas par situāciju uzskatīs par pierādījumu, nevis par objektīvu faktu apskatīšanu. "Es jūtos pilnīgi pārslogots, tāpēc manām problēmām jābūt pilnīgi ārpus manas spējas tās atrisināt" vai "Es esmu dusmīgs ar tevi; tādēļ tev ir jābūt nepareizam, "abi ir kļūdainu emocionālo argumentāciju piemēri. Saprotams, ka, balstoties uz šiem uzskatiem, tas var veicināt vēl vairāk problēmu risināšanu.
Būtu paziņojumi
Tiem, kas paļaujas uz "jābūt paziņojumiem", parasti ir stingri noteikumi, ko nosaka paši vai citi, kas vienmēr ir jāievēro - vismaz viņu prātos. Viņi nesaskata elastību dažādos apstākļos, un viņi pakļauti ievērojamam spriedumam, cenšoties izpildīt šos paši izvirzītos cerības. Ja jūsu iekšējais dialogs ietver lielu skaitu "shoulds", jums var būt šī kognitīvā traucējuma ietekme.
Marķēšana un marķēšana
Tie, kas marķē vai nepareizi marķē, parasti ievietos etiķetes, kas bieži vien ir neprecīzi vai negatīvi sev un citiem. "Viņš ir kautķermeņš." "Viņa ir neobjektīva." "Es esmu tikai bezjēdzīgs kņada". Šajās etiķetēs ir tendence definēt cilvēkus un veicināt to vienveidīgu priekšstatu par tiem, tādējādi paverot ceļu pārāk lielām vispārējām kustībām. Marķēšanas būri cilvēkus lomās, kuras ne vienmēr tiek piemērotas, un neļauj mums redzēt cilvēkus (arī pašus), kā mēs patiešām esam. Tas ir arī liels ne-nē attiecību konfliktos .
Personalizācija
Tie, kas personalizē savus stresa radītājus, parasti vaino sevi vai citus par lietām, par kurām viņiem nav nekādas kontroles, radot stresu, ja tas nav nepieciešams. Tie, kuriem ir tendence uz personalizāciju, parasti vaino sevi citu rīcību dēļ vai vaino citus par savām izjūtām.
Ja kāds no šiem uzskata mazliet pārāk pazīstamu, tas ir labi: atzīšana kognitīvās kropļošanas ir pirmais solis ceļā uz priekšu.
> Avots:
Burns, David, MD Labi: New Mood Therapy. Avon Books >: New > York, NY, 1992.