Psihosociālā stresa ir daudz bīstamāka nekā jūs zināt
Psihosociālais stresa ietekmē lielāko daļu no mums laiku pa laikam un var ievērojami samazināt izmaksas. Tas ir kognitīvā novērtējuma (jūsu garīgās interpretācijas) rezultāts par to, kas ir uz spēles, un ko ar to var izdarīt. Vienkāršāk sakot, psihosociālie spriedumi rodas, kad mēs aplūkojam uztvertos sociālos draudus mūsu dzīvē (reālu vai pat iedomātu) un atklājam, ka tam var būt vajadzīgi resursi, kuriem mums nav.
Psihosociālā stresa piemēri var ietvert visu, kas izpaužas kā apdraudējums mūsu sociālajam stāvoklim, sociālajai cieņai, cieņai un / vai pieņemšanai grupā; draudi mūsu pašu vērtībai; vai draudi, ka, mūsuprāt, mums nav nekādas kontroles. Visi šie draudi var izraisīt stresa reakciju organismā. Tie var būt daži no visvairāk aplikšanas ar nodokļiem, lai risinātu stresa faktorus, jo tie var likt mums justies neatbalstīti un atsvešināti. Tas var padarīt grūtāk tikt galā.
Ja psihosociālais stress izraisa stresa reakciju, ķermeņa atbrīvo stresa hormonu grupu, ieskaitot kortizolu , epinefrīnu (vai adrenalīnu) un dopamīnu, kas izraisa enerģiju, kā arī citas ķermeņa izmaiņas (sk. Šo rakstu par cīņu pret cīņu) vai lidojuma reaģēšana, lai iegūtu vairāk.) Stresa hormonu radītās pārmaiņas īstermiņā var būt noderīgas, taču ilgtermiņā tās var kaitēt. Piemēram, kortizols var uzlabot ķermeņa darbību, palielinot pieejamo enerģiju (lai cīņa vai bēgšana būtu vairāk iespējama), bet var izraisīt imūnsistēmas nomākšanu, kā arī daudzus citus efektus.
Epinefrīns var arī mobilizēt enerģiju, bet rada negatīvus psiholoģiskus un fiziskus rezultātus ar ilgstošu iedarbību. Tāpēc mūsu dzīvē ir svarīgi pārvaldīt psihosociālo stresu, lai stresa reakcija tiktu iedarbināta tikai pēc nepieciešamības. Ir svarīgi arī mācīties par stresa mazināšanas paņēmieniem, lai efektīvi mainītu stresa reakciju, tādēļ mums nav ilgstošu stresa vai hroniskas stresa stāvokļu.
Psihosociālā stresa pārvaldīšanai ir vairāki veidi, jo tas ietver ārējos faktorus (ar ko mēs saskaramies) un iekšējo (mūsu domas par to) un var ietekmēt daudzas mūsu dzīves jomas. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt.
Izstrādājiet savas konfliktu risināšanas prasmes
Konflikts ir gandrīz neizbēgama attiecību sastāvdaļa. Cilvēkiem būs domstarpības un viņi gribēs dažādas lietas. Veids, kā mēs vadām konfliktu, var radīt ievērojamu psihosociālu stresu, bet, ja jūs varat strādāt pie konfliktu atrisināšanas prasmēm, tas var palīdzēt vismaz pusei no vienādojuma: jūs varat mainīt to, ko jūs novedat situācijā, jūs varat izkliedēt kādu no negatīvisma, un jūs varat veidot veselīgāku uzvedību. Tas var būtiski mazināt visu iesaistīto stresu.
Izmēģiniet šīs veselīgas konfliktu risināšanas metodes.
Koncentrēties uz atbalstošajiem draugiem; Izvairieties no drāmas
Ja jūs domājat par to, jūs zināt, kam jūs varat uzticēties, lai jūs un ko jūs nevarat atbalstīt. Vienkārši pavadot vairāk laika tiem, kas padarīs jūsu dzīvi vieglāku un samazinot laiku, kas pavadīts tiem, kuri liek justies saspringtiem, var mazināt daudz psihosociālā stresa, kas jums rodas. Tas neizslēgs visu dramatisko efektu, kas jums rodas, taču tas var daudz apturēt.
Lūk, kā izgriezt stresa attiecības.
Mēģiniet mainīt perspektīvu
Dažreiz mēs jūtam dusmas vai apdraud lietas, kas mūs ļoti neietekmē, un stresu, ko mēs uzskatām par rezultātu, nav vajadzīgi. Mainot to, kā jūs kaut ko aplūkojat, vai vienkārši novirzot to, ko jūs koncentrējat, var mainīties jūsu stresa līmenis - tas var padarīt kaut ko, kas, šķiet, ir liels darījums, izjūt mazāk. Ja tiek likti citā skatījumā, viss var justies mazāk stresa.
Šeit ir daži veidi, kā mainīt savu perspektīvu, lai samazinātu stresu.
Atrodiet stresa vadības stratēģijas, kas jums strādā
Atrast veidus, kā pārvaldīt savu kopējo stresa līmeni, var palīdzēt jums mazāk reaģēt uz psihosociālo stresu vai kādu noteiktu stresa faktoru.
Galvenais ir atrast kaut ko, kas tev labi darbojas un kas labi iederas tavā dzīvē un ar savu personību.
Šeit ir dažas stratēģijas, ko varat izmantot, lai mazinātu stresu.
Avoti:
Lācars, RS (2005). Emocijas un starppersonu attiecības: uz cilvēka centrētu emociju koncepciju un pārvarēšanu. Personības žurnāls, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (2002. gada jūlijs). Resursu aktivizējošas stresa vadības apmācības psihoneuroendokrīna ietekme. Veselības psiholoģija, 26 (4), 456-463.