Negatīvas domas var radīt vairāk stresa mūsu dzīvē. Ne tikai "negatīvi ietekmē", bet arī sliktā garastāvoklī, krāso mūsu pieredzi, tā ka daudzas lietas, kuras mēs piedzīvojam, šķiet vairāk stresa un pat lielas, bet mūsu sliktais garastāvoklis var būt lipīgs un pat var radīt citus ar mums izturēties mazāk draudzīgs veids, turpinot negatīvi mūsos un gandrīz eveyone mēs sastopamies, pakāpē.
Tas ir viegli iekļuvis ieradumā domāt negatīvi, un mainīt to ir mērķis kognitīvā terapijā. Daudzi cilvēki ir noskaidrojuši, ka tas ir noderīgs instruments viņu stresa vadības stratēģijā.
Kognitīvā terapija ir samērā efektīva daudzu problēmu, piemēram, trauksmes traucējumu, depresijas un pat smaga stresa ārstēšanā. Vai stress izraisa garastāvokļa traucējumus vai rada tikai nepatīkamas sajūtas, kas traucē laimīgu dzīvesveidu, kognitīvā terapija (vai kognitīvās un uzvedības terapijas kombinācija) var būt ļoti efektīvs ārstēšanas veids.
Kāda ir ideja aiz kognitīvās terapijas?
Kognitīvā terapija stresa pamatā ir pieņēmums, ka ne tikai mūsu dzīves notikumi, kas izraisa stresu, tas ir veids, kā mēs par tiem domājam.
Piemēram, satiksmē var tikt nozvejotas divas personas. Viena persona var uzskatīt šo situāciju kā iespēju klausīties mūziku vai aizmirst domāt un kļūt (vai palikt) atvieglinātas.
Cita persona var koncentrēties uz izšķērdēta laika vai sajūta, ka tā ir notverta, un kļūt briesmām.
Ir simtiem piemēri tam, kā mūsu domas un mūsu negatīvās pašpārrunas krāso mūsu pieredzi. Tie var izraisīt stresa reakciju vai mierīgu izturēšanos.
Praktiski visi domu modeļi, kas negatīvi ietekmē mūsu pieredzi, var iedalīt vienā no 10 vispārējiem kognitīviem traucējumiem .
Terapeiti, kuri izmanto kognitīvo pieeju, strādā ar klientiem, lai atpazītu un mainītu šos parasti negatīvos domu veidus.
Jūs varat arī strādāt pie dažām no tām mājās. Plašāku informāciju skatiet šajā rakstā par kognitīvo pārstrukturēšanu .
Vai Kognitīvās terapijas darbs stresa mazināšanai?
Daudzi cilvēki ir atraduši kognitīvo pieeju, kas ir lieliski noderīga un daudz ātrāka nekā lielākā daļa terapeitisko pieeju.
Saskaņā ar Beck Kognitīvās terapijas un pētniecības institūtu, kas ir vadošā kognitīvās terapijas institūcija, klienti daudzos gadījumos var redzēt rezultātus 3 līdz 4 nedēļu laikā. Tas ir ievērojami straujāk nekā psihoanalīzes terapijas gadi, kad daudzi cilvēki joprojām domā par to, ka viņi domā par "saraušanos".
Atbalsts šīs pieejas efektivitātei rodams no optimistiskiem un pesimistiskiem paskaidrojošiem stili . To atklāj arī ar pozitīviem rezultātiem, kas iegūti no kognitīvās terapijas stresa vai kognitīvās un uzvedības terapijas kombinācijas.
Kognitīvā terapija ir apvienota ar uzmanības pieļaušanu . Tas radīja uz zināšanām balstītu kognitīvo terapiju (MBCT) , kas parādīja arī daudzsološus efektus.
Kā es varu izmantot kognitīvo terapiju manai stresei?
Ja jūs interesē redzēt profesionālu, kas palīdzētu tikt galā ar stresu, jūs varat atrast labu atsauksmi no sava primārās aprūpes ārsta, draugiem vai pat tiešsaistē, izmantojot UCompare Healthcare.
Apspriežot potenciālos terapeiti, jautājiet par viņu pieredzi saistībā ar šo pieeju. Jūs varat arī meklēt personu, kas specializējas kognitīvās terapijas iejaukšanās.
Ja jūs šajā brīdī nevēlaties redzēt terapeitu, bet vēlaties izmantot kādu kognitīvo tehniku, lai samazinātu stresa līmeni, varat sākt mājās. Atklājiet, kā mainīt ierastos domāšanas modeļus, lai izvairītos no stresa.
> Avoti:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Kognitīvās uzvedības terapijas sešu gadu rezultāti recidīvas depresijas novēršanai. American Journal of Psychiatry. 2004. gada oktobris.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitīvā traumējošā terapija sievietēm, kuras nonāvētas ar PTSD Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2004. gada februāris.
Van Rēns W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Kognitīvās un fiziskās stresa samazināšanas programmas ietekme uz psiholoģiskām sūdzībām. Starptautiskais arodveselības un vides veselības arhīvs marts 2005.