Dusmas un PTSS: kas notiek un ko var paveikt, lai palīdzētu
Dusmas un posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) bieži rodas kopā. Parasti šajā stāvoklī dusmas ir viens no PTSD hiparauzālajiem simptomiem, un tas var ietekmēt attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem.
Ir svarīgi zināt, ka cilvēku, kuriem ir PTSS, dusmas var kļūt tik intensīvas, ka tā izjūt kontroli. Kad tas notiek, jūs varat kļūt agresīvi pret citiem vai pat kaitēt sev.
Taču tas ne vienmēr notiek, un ne visi ar PTSD skropstām dusmīgi. Paturiet prātā, ka dusmas ir tikai viens no PTSS simptomiem; patiesībā tas nav prasība saņemt PTSS diagnozi . Lai arī tas var būt, tas ne vienmēr ir vardarbīgi. Biežāk nekā nav, kāds ar PTSS, kurš parasti jūt ārkārtēju dusmu, cenšas to nospiest vai paslēpties no citiem. Tas var izraisīt pašiznīcinošu uzvedību.
Ļaujiet dziļāk apskatīt dusmas PTSS. Pastāv vairākas situācijas, kurās tas mēdz rasties, un daži veidi, kā palīdzēt to kontrolēt, ir noderīgi.
Hiperarūziālie PTSD simptomi
Dusmas un uzbudināmība ir pēkšņs asiņošanas simptomi. Padomājiet par hyperarousal kā pastāvīgu stāvokli "cīņa vai lidojums." Šajā paaugstināta trauksme var būt dažādi simptomi, tostarp miega traucējumi, aizkaitināmība un pārmērīga uztvere. Tomēr ir veidi, kā tikt galā ar katru no šiem.
Konstruktīvs un destruktīvs dusmas PTSS
Cilvēki bieži pārsvarā vēro dusmas kā negatīvas vai kaitīgas emocijas. Bet tas ne vienmēr ir gadījums. Ir taisnība, ka dusmas bieži var novest pie neveselīgas uzvedības, piemēram, vielu lietošanas vai impulsīvas darbības. Tomēr dusmības sajūta pati par sevi nav "slikta". Tā ir derīga emocionālā pieredze, un tā var sniegt jums svarīgu informāciju.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka dusmas iedala divos veidos: konstruktīvais dusmas un destruktīvā dusmas. Konstruktīvs dusmas var palīdzēt ar sadzīšanu, kustību uz priekšu un atveseļošanos, savukārt destruktīvs dusmas var nodarīt kaitējumu. Tā ir laba ideja saprast šo atšķirību un atrast veidus, kā pārvaldīt jūsu dzīvi.
Dusmas un PTSD kaujas veterānos
Konflikti Irākā un Afganistānā mums ir vairāk mācījuši par to ietekmi uz vīriešiem un sievietēm militārajā dienestā . Ir kļuvis skaidrs, ka veterāniem draud vairākas garīgās veselības problēmas, tai skaitā PTSS un galējā dusmas.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens šajā. Ir dažādas pieejamās ārstēšanas iespējas un citi veterinārārsti, kas sajūt vienādi. Jo vairāk mēs mācāmies par PTSS veterānos, jo vairāk mēs mācāmies par efektīvām terapijām, un vairāk darbinieku palīdz atrast.
PTSS un saikne ar vardarbību
Diemžēl pētījumi ir atklājuši saistību starp PTSS un vardarbību attiecībās. Katru gadu no 8 līdz 21 procentiem cilvēku ar smagām intīmām attiecībām notiek agresīvas darbības pret saviem partneriem.
Ja jūsu attiecības ietekmē PTSS, ir prātīgi uzzināt par saikni starp to un vardarbību. Lai gan abi ir saistīti, ne visi ar PTSD ir vai ļaunprātīgi izmantos savu partneri. Tomēr, ja jūs vai kāds, ko pazīstat, ir vardarbības upuris, ir svarīgi zināt, vai ir pieejami resursi.
Pašnāvošas darbības PTSS
Kaut arī intensīvs dusmas var izraisīt cilvēku ar PTSS agresivitāti pret citiem, biežāk nekā nē, viņi centīsies nospiest vai slēpt savu dusmu. Tas var būt efektīvs īstermiņā, bet ilgtermiņā tas var radīt dusmas, kamēr tas nav kontrolējams.
Kad tas noticis, daži cilvēki paši sevi iznīcina kā pašnāvošas uzvedības formas. Tas var ietvert vielu ļaunprātīgu izmantošanu vai apzinātu paškaitējumu. Lai gan tas ir bieži sastopams ar PTSS, ir veidi, kā ar to tikt galā, ko vēlaties uzzināt.
Anger Management Techniques
Kā jūs droši vien zināt, dusmas var būt ļoti sarežģītas emocijas, lai pārvaldītu, jo īpaši, ja tā jūtas intensīva un nekontrolējama. Tā vietā, lai vērstos pret neveselīgu uzvedību, lai mēģinātu to mīkstināt vai aizmirst, ir ieteicams apgūt noderīgas dusmu vadības metodes.
Tajos ietilpst vienkāršas lietas, piemēram, vingrinājums, uzmanības pievēršana un kāda cilvēka uzticēšanās, lai izrunātu lietas. Reizēm tas var šķist garš ceļš. Galu galā kaut kas var noklikšķināt un jūs atradīsiet dažas metodes, kas darbojas jūsu dzīvē.
Laika noņemšana no dusmām
Šīs noderīgās dusmu vadības iemaņas ir ierosinājums veikt "laika nobīdi", kad jūtaties, ka sākat dusmīgi. Tas ir viegli iemācīties.
Izstrādājot "laika noilguma plānu", jūs dodat sev noteiktus soļus, lai uzņemtos, kad jūtaties dusmās. Daudzi cilvēki ar PTSS ir atklājuši, ka tas ir lielisks avots palīdzībai un lieliska stratēģija viņu attiecībām.
Izmantojot pašaizsardzības prasmes par dusmām
Vai esat dzirdējuši par pašaizsardzības prasmju izmantošanu, lai palīdzētu vadīt dusmas? Viņi ir viegli iemācījušies un lietojami, jo tie ir paredzēti, lai jūs labāk izjustos, un jūs tos darāt pati.
Pašaizsardzības prasmes izmanto jūsu piecas jūtas - pieskārienu, garšu, smaržu, redzi un skaņu. Galvenais ir koncentrēties uz aktivitāti. Paliekot uzmanību kaut ko citu nekā jūsu dusmas, jūsu prāts un ķermenis dabiski kļūst mierīgāki.
Meklējot sociālo atbalstu
Runāšana ar citiem kā veids, kā "atbrīvoties no jūsu emocijām", var būt efektīva, lai novērstu dusmas no iekšpuses veidošanas. Viena lieta, tas var palīdzēt redzēt citas personas viedokli. Tas arī dod jums iespēju izteikt savu neapmierinātību konstruktīvā veidā.
Protams, ir svarīgi pārliecināties, ka jūs sazināties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, kuri sapratīs un atbalstīs jūsu izjūtas. Atbalsta grupas PTSD ir plaši pieejamas, un daudzi cilvēki ir uzskatījuši, ka tie ir lieliska palīdzība ar savām problēmām.
Trauksmes vadības iemaņas dusmām
Ticiet vai nē, prasmju pārvarēšana trauksmes pārvaldībai var arī palīdzēt efektīvi vadīt jūsu dusmas. Kāpēc Jo intensīva dusmas un trauksme ir līdzīgas emocijas, jo abas mēdz aizdedzināt "cīņas vai lidojuma" reakciju.
Kad jūs apgūstat prasmes, lai pārvarētu intensīvu trauksmi, jūs arī mācāties, kā saglabāt savu dusmu mazāk intensīvā līmenī. Atcerieties, ka jūsu PTSS izraisa var izraisīt vai nu sajūtu, tāpēc ir vērts jūsu laiks, lai uzzinātu abas prasmes.