Izdzīvošanas stratēģijas pirms un laikā lidojuma laikā
Ja jums vajag lidot ar klaustrofobiju , jūs varat būt noraizējies par savu ceļojumu.
Bet lidostā ar klaustrofobiju nav jābūt katastrofai. Rūpīgi plānojot savu braucienu, var palīdzēt kontrolēt fobiju.
Jūsu lidojuma izvēle
Lai gan jums var rasties vēlme iepirkties tikai par cenu, ir svarīgi uzzināt sīkāku informāciju par konkrētu aviokompāniju, maršrutu un konkrētu lidojumu.
Var būt vērts maksāt vairāk par lidojumu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Aviosabiedrība. Vienlaikus mantotās aviokompānijas piedāvāja pilnu pakalpojumu klāstu. Budžeta aviosabiedrības apgrieza frills, nodrošinot tukšas sēdvietas un nelielus pakalpojumus apmaiņā pret lētu biļeti. Šodien vairs nav tā. Katra aviokompānija atšķiras, tāpēc apmeklējiet līniju vietnes, lai noteiktu pašreizējās politikas.
Maršruts - daži maršruti ir izplatīti ceļotāju vidū, padarot šos lidojumus nedēļas laikā ļoti pārpildītus. Citi ir vairāk populāri ar atpūtniekiem, kuri bieži ceļo nedēļas nogalē. Daži lidojumi patiesībā ir ilgāku maršrutu ceļi, kas nozīmē, ka lidmašīna, uz kuras jūs kuģojat, var būt pārpildīta ar tiem, kas uzkāpuši agrīnā pieturā. Pētiet maršrutu, ko plānojat, lai uzzinātu, ko sagaidīt.
Cits apsvērums ir tas, vai jums būs jāmaina lidmašīnas. Daudziem pilsētu pāriem ir nepieciešams lidot uz pilsētas centru un novietot jaunu lidmašīnu uz galamērķi. Rumbas lidostas parasti ir vairāk pārpildītas nekā reģionālās lidostas. Ja pūļi izraisa klaustrofobiju, rezervējiet bezbrauktu reisu vai savienojiet ar mazāku pilsētu.
Specifisks lidojums - ātra tīmekļa meklēšana var sniegt informāciju par jebkuru konkrētu lidojumu. Jūs varat uzzināt, kā parasti ir pārpildīts lidojums, un tā tipiskā laika attiecība. Lai gan nav nekādu garantiju, iepriekš minēto priekšmetu apgūšana var palīdzēt izvēlēties lidojumu ar viszemāko iespējamo pārcenojumu vai aizkavēšanos.
Jūsu sēdekļa izvēle - kurš sēdeklis jums vislabāk būs atkarīgs no jūsu unikālajām vajadzībām. Daudzi cilvēki ar klaustrofobiju izvēlas sēdēt izejas rindā, kas nodrošina papildu kāju telpu. Paturiet prātā, ka, lai sēdētu šeit, jums ir jābūt pamatoti fiziski derīgam un gan vēlas, gan jāspēj palīdzēt ārkārtas evakuācijā, ja kaut kas notiek.
Logu sēdeklis ļauj skatīties ārā un baudīt skatu. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas viņiem palīdz pielāgot savu uzmanību no pārpildītās plaknes.
Sēdvieta uz ejas ļauj ērti pārvietoties pa lidmašīnu. Pastaiga apkārtnē nodrošina pārtraukumu un var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Tas arī nodrošina vieglāku piekļuvi tualetēm, kā arī jebkuram komfortablākam priekšmetam, kas jums pieder pie pieskaitāmās glabāšanas.
Sagatavošanās lidojumam
- Apmeklējiet ārstu - vairākas nedēļas pirms lidojuma, apmeklējiet savu ārstu un terapeitu. Pat ja jūs parasti neņemat zāles pret savu fobiju, ārsts var vēlēties parakstīt īslaicīgas prettrauksmes zāles . Pievērsiet uzmanību visiem norādījumiem, kas var ietvert receptes sākšanu dažas dienas iepriekš vai izvairīšanos no alkohola lietošanas.
- Uzziniet, kā tikt galā ar simptomiem - Jūsu terapeits var iemācīt jums pārvarēšanas stratēģijas, ko izmantot lidojumā. Vadāmā vizualizācija , elpošanas vingrinājumi un citas metodes var tikt izmantotas jūsu sēdeklī un var palīdzēt novērst panikas lēkmi . Ieprieciniet jebkuru jaunu tehniku iepriekš, jo tas var aizņemt laiku, lai justies dabiski.
- Atjauniniet lidostu drošību - lidostas drošības noteikumi, šķiet, mainās gandrīz katru dienu. Apmeklējiet TSA tīmekļa vietni dienu vai divus pirms jūsu lidojuma, lai pārliecinātos, vai jūs zināt jaunākos noteikumus attiecībā uz pārnēsājamo un pārbaudīto bagāžu. Piesakiet uzmanīgi, lai pārliecinātos, vai jūs atbilstat noteikumiem.
Lidojuma dienā
- Ļaujiet sev daudz laika lidostā. Oficiālajās vadlīnijās norādīts, ka jums vajadzētu ierasties vismaz divas stundas pirms vietējā lidojuma un trīs stundas pirms starptautiskā lidojuma. Tomēr, iespējams, vēlēsities mazliet paplašināt šo logu. Pārpildītas lidostas stress un invazīvas drošības pārbaudes varētu radīt risku panikas lēkmei, un jautājums, vai jūs veicat lidojumu, tikai palielinās jūsu trauksmi.
- Esi hidratēts. Kad esat drošībā, jūs varat baudīt restorānus, veikalus un ērtības lidostas drošajā zonā. Dzeriet daudz ūdens un mēģiniet ēst nelielu uzkodu. Lai saglabātu mieru, ir svarīgi saglabāt hidratāciju un cukura līmeni asinīs.
- Reģistrējieties pie saviem vārtiem vismaz 30 minūtes pirms lidojuma. Piešķiriet sev daudz laika šī pēdējā procesa posmā, lai paliktu mierīgam un mērķtiecīgam.
Lidmašīnā
- Lidojuma laikā, atstājiet sevi tik apmierināti, cik vien iespējams . Ielādējiet iPod, DVD atskaņotāju vai klēpjdatoru, vai iegādājieties austiņas un skatieties filmas lidojumā. Ja jūs ceļojat ar radinieku vai draugu, iesaistieties sarunā. Noslaukiet kurpes un atpūtieties ar spilvenu un segu.
- Ja jums ir panikas lēkme, dariet to zināmu ceļojošajam partnerim. Viņš vai viņa var palīdzēt jums sarunāties. Pretējā gadījumā koncentrējoties uz jūsu uzveikšanas stratēģijām.
- Prakses pārvarēšanas stratēģijas. Piecelties un staigāt apkārt, ja drošības josta ir izslēgta. Iet uz tualeti un saspiediet aukstu ūdeni uz sejas. Izmantojiet pretsāpju zāles saskaņā ar ārsta ieteikumiem, bet izvairieties no pašpietiekamas ārstēšanas ar alkoholu. Dzeršana patiešām var palielināt trauksmi.
- Ja jums tā ir nepieciešama, lūdziet palīdzību. Lidojumu pavadoņi var rīkoties visos avārijas situācijās lidojuma laikā, ieskaitot trauksmes uzbrukumus. Lai gan viņi nav apmācīti terapeiti, viņi var sniegt dažāda veida palīdzību. Nevilcinieties lūgt palīdzību, ja nepieciešams.
Avots
Amerikas Psihiatrijas asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata psihisko traucējumu (4. Ed.) . Washington, DC: Autors.