Ja Jums ir smagāka depresija un jums ir vajadzīgs drošs atbrīvojums no simptomiem, vislabākais ir jūsu recepšu antidepresants. Tomēr, ja Jums ir viegla vai vidēji smaga depresija bez pašnāvnieciskām domas, un tas prasa dažus bezrecepšu preparātus, ir vērts izmēģināt.
Jūdu zāle
Asinszālei ir ilga lietošanas vēsture, atgriežoties senos laikos. Mūsdienu pasaulē tas arī ir kļuvis par tautas depresijas līdzekli, ko atbalsta arvien lielāks atbalsts medicīnas literatūrā.
Tās ziņotās blakusparādības ir retāk sastopamas un reti sastopamas, tostarp sausa mute, reibonis, aizcietējums, kuņģa-zarnu trakta simptomi un apjukums. Es varu arī mijiedarboties ar noteiktiem citiem medikamentiem. Eksperti iesaka saules aizsarglīdzekļus izmantot arī ar šo augu, jo ir iespējams radīt saules staru jutību.
Pētījumos izmantotie devu daudzumi ir bijuši diezgan dažādi un atkarīgi no zāļu vai to ekstraktu formulēšanas. Jums vajadzētu sekot iepakojuma norādījumiem jūsu konkrētajai produkta markai.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas veselībai; bet, tā kā mūsu ķermeņi to nevar padarīt, tie jāiegūst no pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam. Diemžēl mums parasti nav pietiekami daudz no tiem, lai saglabātu pienācīgu līdzsvaru mūsu ķermeņos, kas, domājams, veicina depresiju un citus veselības jautājumus.
Kaut arī omega-3 taukskābju uztura bagātinātāji, kas parasti iegūti no zivju eļļas, tiek uzskatīti par diezgan drošiem, daži cilvēki var izjust gremošanas traucējumus un lielas devas. Turklāt ārsti brīdina, ka tie var palielināt asins recēšanas zāļu iedarbību.
Šajā laikā depresija nav ieteicama, jo parasti ieteicamā sākumdeva ir aptuveni 0,5-2 g dienā. FDA iesaka neierodoties vairāk kā 3 g dienā bez ārsta atļaujas, jo potenciāli palielinās asiņošanas risks. Tiem, kuri izvēlas ēst zivis, nevis papildināt, Amerikas Sirds asociācija iesaka divas porcijas zivju nedēļā vispārējās veselības aprūpes vajadzībām, ko varētu uzskatīt par labu minimālo patēriņa līmeni.
5-HTP
5-HTP vai 5-hidroksitriptofāns ir aminoskābe, ko mūsu organisms ražo no uztura aminoskābes, ko sauc par l-triptofānu. Tā kā to var ievadīt serotonīna veidā, tiek uzskatīts, ka neirometrijs, kas tiek iesaistīts garastāvokļa regulēšanā, var tikt papildināts tablešu formā, lai palīdzētu depresijai.
Lai gan ir nepieciešami labākas kvalitātes pētījumi, lai stingri noteiktu tās efektivitāti kā antidepresantu, ir daži pierādījumi tam, ka tas palīdz depresijā. Turklāt tā parasti ir droša un labi panesama, lai gan var rasties blakusparādības, un pastāv bažas, ka tas var radīt bīstamu augsta serotonīna līmeņa veidošanos, ja to lieto kopā ar citām zālēm, kas ietekmē serotonīnu.
Devas apmēram 200-300 mg dienā šķiet diezgan labi panesamas.
SAMe
SAMe (S-adenosilmetionīns) mūsu ķermenēs ražo no būtiskajiem aminoskābju metionīna un enerģiju ražojošā savienojuma adenozīna trifosfāta (ATP). To var lietot arī kā uztura bagātinātāju.
SAM spēlē lomu metilācijas procesā, kas ir iesaistīts neviromeditoru, piemēram, serotonīna, regulēšanā, lai tas, iespējams, varētu būt loma depresijā.
Pētījumi liecina, ka tas var mazināt depresiju, kā arī vecākus antidepresantu veidus, ko sauc par tricikliskiem antidepresantiem. Līdz šim tas nav salīdzināts ar populārākajiem SSRI antidepresantiem.
Nav ziņu par nopietnām blakusparādībām.
Klīniskajos pētījumos, kas saistīti ar tā lietošanu depresijas ārstēšanai, devas bija robežās no 800 līdz 1600 mg. Izpildiet norādījumus par iepakojumu vai konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu devu.
Rhodiola Rosea
Lai gan Rhodiola rosea laikā pašlaik nav pieejams daudz angļu valodas pētījumu, tas Krievijā un Skandināvijā ir plaši pētīts kā augu izcelsmes antidepresants un stresa mazināšanas līdzeklis. Turklāt augu medikamentus jau ilgu laiku lieto kā adaptogēnu , kas nozīmē, ka tiek uzskatīts, ka tas spēj palīdzēt cilvēkiem labāk tikt galā ar stresa sekām. Kamēr amerikāņu un Eiropas pētniecība joprojām ir tās agrīnajā stadijā, šķiet, ka šis herbs nedaudz darbojas kā antidepresants, un tam ir laba drošība.
Parasti lietotās devas svārstās no 200 līdz 600 mg dienā. Pētījumos no 340 līdz 680 mg R. rosea ekstrakta, kas pazīstams kā SHR-5, tika testēts līdz 12 nedēļām.
Vitamīni un minerālvielas
Ir pētīta plaša spektra vitamīnu un minerālvielu ietekme uz depresiju. Daži no pētītajiem uztura veidiem ir vitamīns B12 , hroms un inositols. Šī panta ietvaros nav iespējams sniegt pilnīgu informāciju par visiem uztura faktoriem, kas saistīti ar depresiju. Sīkāka informācija pieejama saitēs. Tomēr parasti adekvāts, labi sabalansēts uzturs nodrošina visus vitamīnus un minerālvielas, kas indivīdam vajadzīgi, lai panāktu labu veselību un emocionālo līdzsvaru. Alternatīvi var izmantot vitamīnu un minerālvielu piedevas. Lūdzu, izskatiet savu ārstu, ja jums ir īpašas bažas par vitamīnu vai minerālvielu deficītu.
Avoti:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava un David Michoulon. "Otrā līmeņa dabas antidepresanti: pārskatīšana un kritika." Emuāru traucējumu žurnāls . 130 (2011): 343-357.
Michūlona, David, MD, dokt. "Dabas aizsardzības līdzekļu atjaunināšana un kritika kā antidepresantu ārstēšana". Ziemeļamerikas dzemdību un ginekoloģijas klīnika 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Publicēts: 2009. Piekļuve: 2015. gada 27. jūnijs.
Dabas standarta pētījumu sadarbība. "Narkotikas un piedevas: SAMe." Mayo klīnika . Mayo fonds medicīniskajai izglītībai un pētniecībai. Pēdējoreiz atjaunināts: 2013. gada 1. novembris. Piekļuve: 2015. gada 27. jūnijā.