Atspoguļojiet overgeneralizations, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi
Ja jums ir sociālā trauksme , varat cīnīties ar negatīvas domāšanas problēmām. Daudzi cilvēki ar sociālu trauksmi cīnās ar pārmērīgu vispārēju apziņu, izziņas traucējumiem, kas var pastiprināt trauksmi, depresiju un bailes. Uzziniet vairāk par overgeneralization un kā to pārvaldīt, lai samazinātu trauksmi.
Par Overgeneralization
Overgeneralizācija ir bieži sastopama problēma, kas bieži ietekmē cilvēkus ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju vai trauksmes traucējumiem.
Tas ir domāšanas veids, kur jūs lietojat kādu pieredzi un vispāratzīsiet visu pieredzi, arī nākotnē. Piemēram, ja jūs kādreiz sniedzāt sliktu runu, jūs domājat sev: "Es vienmēr sakrāju runas, nekad nerunāju publiski ."
Ja jums rodas pārmērīga vispārējā situācija, jūs varat apskatīt jebkādu negatīvu pieredzi, kas rodas neizbēgamas kļūdas dēļ. Ar sociālu trauksmi tas var ievērojami ietekmēt jūsu dzīvi un kavēt ikdienas rutīnu. Overgeneralization var pasliktināt jūsu domas, liekot jums likties, ka visi jums nepatīk un ka jūs nevarat kaut ko darīt pareizi.
Pašpārtrauktās pārmērības palielināšana ir tad, kad jūs neļaujat sasniegt savu potenciālu. Šīs ir kopīgas domas, piemēram, "Es neesmu pietiekami labs" vai "Es nekad to nevarētu darīt". Viņi var atturēt jūs no risku vai nākamās darbības, kaitējot jūsu karjerai un sociālajai dzīvei.
Bet, lai gan pārmērīga vispārināšana var būt briesmīgs simptoms, to var vadīt un trauksme samazinās, pārveidojot jūsu uztveri.
Pārkārtošanas pārmērības
Reframing ir process, kurā jūs identificējat negatīvas vai nelietderīgas domas un nomainiet tās ar pozitīvām un pilnvarotām. Tas ir veids, kā mainīt veidu, kā jūs kaut ko apskatīt. Reframing var būt spēcīgs līdzeklis, lai pārvaldītu overgeneralizations un sociālo trauksmi.
Reframing ir diezgan vienkāršs process, kuru var praktizēt, lai palīdzētu samazināt simptomus:
- Identificējiet savus domāšanas modeļus : atpazīt, kad jūs atklājat sev negatīvi domājat par sevi vai nedarbojat darbības, jo domājat, ka neizdosies. Esiet uzmanīgāki par savām domām, pat rakstot tos žurnālā. Tiklīdz ierakstīsit negatīvību, jūs varat atpazīt domu modeļus.
- Izaiciniet sevi: skatieties savas domas un uzdodat sev jautājumu: "Vai tas ir taisnība?" Vai kāds cits redzētu šīs domas vienādi? Izaiciniet katru domu. Jūs nevarat atrast nevienu, kas pamanīja, ka jūs bijāt nervozs prezentācijas laikā vai arī esat bijis neveikls, ka vienu reizi. Atpazīt savus panākumus, kad izcēlās un priecājās ar draugiem.
- Aizstāt savas domas: Kad domājat par negatīvām domām, izmantojiet pašpārlunu, lai domātu pozitīvāk. Par piemēru publiskai runai, tā vietā, lai domātu: "Es esmu briesmīgs runātājs un vienmēr pieķeršu", nomainiet to ar "esmu vairāk sagatavots un gatavs pateikt lielisku runu". Pozitīvā pārveidošana var novērst jūsu sociālās trauksmes un palīdzēt jums iepazīties ar prezentāciju. Apskatiet pieredzi, kas izraisa trauksmi kā izaicinājumu, nevis draudus.
Pārsvarošana var būt novājinošs sociālās trauksmes simptoms, kas ierobežo to, kā jūs varat mijiedarboties ar citiem un neļaut sasniegt visu, ko vēlaties.
Tomēr ar pozitīvu pārveidošanu jūs varat pārvaldīt savus simptomus un palīdzēt mazināt sociālo nemieru .
Avots:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Trauksmes traucējumi un klīniski noskaņotas bailes pārāk augsta attīstība". Bioloģiskā psihiatrija , 909-915, 2014.