10 padomi, kā uzveikt vientulību. Pateicības diena
Tikai Pateicības dienā var justies grūti. Šī brīvdiena ir laiks, kad daudzi cilvēki pavada ģimenes un draugu uzņēmumā. Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) , šo gadalaiku var atrasties vienīgi.
Varbūt jūs noraidījāt uzaicinājumus uz sapulcēm jūsu trauksmes dēļ, vai varbūt jūsu radinieki dzīvo ārpus pilsētas.
Neatkarīgi no tā, ka esat viens pats, pastāv veidi, kā jūs varat justies mazāk vientuļš.
Kopumā ir trīs veidi, kā tikt galā.
- Piekrītiet, ka esat viens un izmantojat savu laiku.
- Atrodiet cilvēkus, lai pavadītu laiku, lai jūs nejūtas tik vientuļi.
- Pavadiet brīvdienu pieņemšanas plānus, lai nākamajā gadā jums nebūtu viens.
Katrs no šiem padomiem ietilpst vienā no trim iepriekš aprakstītajām kategorijām.
1. Ceļojums
Ceļošana var aizņemt jūsu prātu, atrodoties tikai Pateicības dienā. Mēģiniet apmeklēt kādu no pilsētām, kur notiek Pateicības dienas parāde; Piemēram, Ņujorkas pilsētas svētku dienā notiek Macy's Day parāde.
Ja jūs vēlaties pilnībā izvairīties no pateicības, izvēlieties valsti, kurā netika atzīmēts Pateicības diena vai kur tā notiek citā datumā, piemēram, Kanādā. Ja jūs nevēlaties ceļot atsevišķi, pievienojieties ceļojumam atsevišķiem ceļotājiem.
2. Rakstīt vēstules
Ņem dienu, lai rakstītu vēstules vai e-pastus ģimenei un draugiem.
Sazinieties ar cilvēkiem, kurus jūs parasti nevarat sazināties, un izveidojiet pamatu iespējamai atkārtotā savienojuma izveidei, un nākamajā gadā Pateicības diena nebūs vienīgā.
Jūs pat varētu mēģināt rakstīt vēstuli sev . Plānojiet tā atvēršanu nākamajā gadā, lai redzētu, ko jūs domājāt un sajūtat, un novērojat, kādas izmaiņas esat izdarījis un kā lietas ir uzlabojušās.
3. Kļūsti par sporta ventilatoru
Pateicības diena ir lieliska diena, lai kļūtu par sporta fanu. Pavadiet dienu, skatoties futbola spēles, apgūstot sporta noteikumus un izvēloties iecienītāko komandu. Veicot mazu sarunu, var būt noderīga arī zināšanu par sportu. Nākamgad jūs varētu atrast sev līdzi Pateicības dienas pulcēšanos, nevis patstāvību Pateicības dienā.
4. Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu neveiksmīgajiem svētku dienās, ļaus jums justies labi un arī palīdzētu mazināt līdzjūtības sajūtu par sevi. Ja jūs nevēlaties iet tradicionālajā ceļā, lai palīdzētu zupas virtuvē vai ar pārtikas piedziņu, joprojām ir daudz iespēju ziedot savu laiku.
Iespējams, ka jūsu vietējā dzīvnieku patversmei ir nepieciešama palīdzība, lai suņi varētu pastaigāties, vai vecāka gadagājuma dzīvesvieta, piemēram, viesi, kuri ir viesi, kuri pat ir pateicības dienā.
Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā būt pateicīgs par to, kas jums ir, un saprast, ka jūsu situācija varētu būt sliktāka.
5. Esi produktīvs
Padariet to par produktīvu un organizējiet savu māju. Iztīriet skapjus, kārtojiet dokumentus, izveidojiet uzdevumu sarakstus un parasti iegūstiet kontroli pār mazajām detaļām savā dzīvē. Jūs pabeigsiet dienu ar sasniegumu sajūtu un spēju koncentrēties uz jūsu attiecībām ar citiem, jo jūsu dzīve ir vadāma.
6. Sazinieties ar citiem, kas ir vieni
Pateicības diena nav jātērē kopā ar ģimeni. Ja jūs zināt par kolēģiem vai paziņām, kas dosies pateicības laikā, jautājiet, vai viņi kopā pavadītu brīvdienas.
Sāciet savu svētku tradīciju un plānojiet Pateicības pulciņu, lai radītu jaunas draudzības. Spēlējiet kāršu spēles, lai veicinātu sarunu un labāk iepazītos.
7. Iegūsti ārā
Pateicoties jūsu klimatam, Pateicības diena var būt brīnišķīgs laiks, lai dotos uz dabas takām vai pārgājienā. PLoS ONE publicētais 2017. gada pētījums parādīja, ka āra aktivitātes, piemēram, pārgājieni, rada pozitīvāku un mazāk negatīvu emocionālo stāvokli, salīdzinot ar to, ka viņi vienkārši sēdēja vai pat salīdzinājumā ar staigāšanu skrejceļš iekštelpās.
Jūs pat varētu šķērsot ceļus ar citiem dabas mīļotājiem, kuri patiešām ir Pateicības dienā. Ja jums nepatīk ideja iet tikai un ir dzīvnieku mīļākais, plānojat pieņemt suni, kas nākamgad jums pavadīs.
8. Cilvēki skatīties
Ja jūs nevarat būt citu uzņēmumu uzņēmumā, jūs varat vismaz izkļūt un būt starp cilvēkiem. Lai gan lielākā daļa uzņēmumu tiks slēgtas Pateicības dienā, iespējams, būsiet atraduši restorānus un kafijas veikalus.
Izvēlieties vietu, kur jūs varat sēdēt un skatīties, kā cilvēki nāk un iet. Ja jūtaties pašapziņā sēdēt atsevišķi, pavada laikrakstu lasīšanai vai klēpjdatoru, lai pārbaudītu e-pastus vai pārlūkotu internetu.
9. Nākamā gada plāns
Iespējams, ka esat noraidījis ielūgumus uz vakariņām, jo jums ir trauksme. Padarīt solījumu sev, ka nākamgad būs atšķirīgs. Gadā ir pietiekami daudz laika, lai veiktu tikšanos ar savu ārstu, saņemtu diagnozi un ārstētu, un nākamajā gadā labi atgrieztos ceļā uz atveseļošanos.
10. Iegūstiet dienu
Ja visi pārējie neizdodas, un jūs joprojām atradīsiet sev tikai Pateicības dienā, vislabākais padoms ir vienkārši to izdarīt visu dienu. Atcerieties, ka ir tikai viena diena no gada un ka tas būs beidzies, pirms to zināsit. Padarīt solījumu sev, lai iegūtu kontroli pār jūsu trauksmi, lai tas netraucētu plānot nākamo Pateicības dienu.
Vārds no
Ja smaga sociāla trauksme neļauj jums sazināties ar citiem Pateicības dienā vai citos gada laikos, vislabāk ir sazināties ar ārstu. VAD ir ļoti ārstējama slimība, kurai ir labs panākumu līmenis gan terapijai, gan medikamentiem .
> Avoti:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Aktīva atbilde kalnu pārgājienos - nejaušināta krustošanas prakse, koncentrējoties uz atšķirībām starp iekštelpu un āra aktivitātēm. PLoS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.