Simptomi jāsamazina, apgūstot stresu efektīvāk
Ja jums ir robežas personības traucējumi (BPD), jums var būt problēmas, regulējot savas emocijas un stresa situācijās. Jūsu rutīnas traucējumi var pilnībā izslēgt jūsu klusuma sajūtu, tādēļ ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, lai efektīvi risinātu šos regulāros stresa faktorus. Ja jums ir plāns situācijām, kuras jūs kontrolē, jūs varat būt labāk aprīkoti, lai pārvaldītu situācijas, kad tās nāk klajā.
Šeit ir daži padomi, kā samazināt kontrolējamos stresa faktorus jūsu dzīvē.
Sastādīt grafiku
Viens no galvenajiem stresa samazināšanas veidiem ir organizēt savu grafiku . Daudzi no mums ikdienā dzīvo, pastāvīgi cenšamies saglabāt mūsu pienākumus. Ja jūs plānojat paļauties uz savu atmiņu, tas ātri kļūst ļoti haotisks, un lietas nokļūs pāri plaisām.
Lai iegūtu organizētu, jums nav nepieciešama izdomāta tehnoloģija vai dārgs plānotājs; tikai vienkāršs ikdienas kalendārs vai papīra uzdevumu saraksts ir viss, kas jums nepieciešams. Vismaz reizi nedēļā pierakstiet visas ieplānotās tikšanās vai termiņus, ar kuriem saskaras. Pēc tam pievienojiet uzdevumus, kurus vēlaties pabeigt par katru dienu. Veiciet kalendāru ar jums, lai jūs varētu uzrakstīt jaunus uzdevumus vai saistības, kad tie nāk. Katru rītu, pārskatiet dienu un pārliecinieties, ka zini, ko sagaidīt. Tas palīdzēs mazināt pārsteigumus un nevajadzīgu stresu.
Iegūstiet organizēto
Saskaroties ar BPD , pat nelielas mājsaimniecības problēmas var liegt jums justies sliktāk.
Viens solis, ko jūs varat veikt, ir iztīrīt un organizēt savu dzīves telpu . Atkarībā no jūsu atrašanās vietas pašreizējā stāvokļa tas var būt mazs vai ļoti liels uzdevums. Nemēģiniet to visu risināt uzreiz; tas tikai saasina slimību un palielina stresa līmeni. Tā vietā iestatiet piecpadsmit minūtes taimeri un vienlaikus koncentrējiet uzmanību uz vienu mazu teritoriju.
Nedaudz laika jūs veiksiet pārsteidzoši un palīdzēsiet izveidot kārtības sajūtu.
Uzziniet, kā teikt "nē"
Pēdējais veids, kā samazināt stresu, ir praktizēt savas pārliecības prasmes un biežāk pateikt "nē" . Ja jums ir robežas personības traucējumi, jūs varat pamanīt, ka jūs iet cauri laikiem cīnās, lai pateiktu "nē" cilvēkiem. Pēc kāda brīža, kad ir tik daudz prasību par savu laiku, jūs varat atrast sev pārāk daudz reaģēšanas, kad tiek prasīts uzņemt kaut ko citu. Jūs neesat viens šajā jautājumā. Cilvēkiem ar BPD ir tendence iestrēgt neuzticinošās saziņas slazmās, kas veicina šo atkārtoto un ceturto ciklu.
Kad jūs sakāt "jā" katram pieprasījumam, jūs satraucat aizvainojumu, neapmierinātību un vairāk stresa. Prakse saka "nē" mazajiem pieprasījumiem. Piemēram, ja kāds lūdz jums izpildīt uzdevumu, mēģiniet sakot: "Man ir tik žēl; Es esmu tikai pietrūkst tieši tagad. Man pienāks šis laiks. "Tas attiecas uz sociālajām saistībām, kuras jūs nevēlaties izpildīt, tikšanās, utt. Neteikiet" nē "uz visu, bet praktizēiet no savas dzīves nedaudz nevajadzīgas rūpes. Prakse noderēs, kad radīsies lielāki stresa faktori.
Atcerieties - ne visi stresa ir slikti
Pēdējais un svarīgais jautājums ir tas, ka ne visi stresu ir slikti.
Patiesībā mums ir nepieciešams zināms stress mūsu dzīvē, lai mūs laimīgi un iesaistītos. Tāpēc neļaujiet šim padomam justies pārāk tālu pretējā galā - nemēģiniet samazināt stresu līdz izolācijai un garlaicībai. Vienkārši prakse samazināt ikdienas problēmu un atrast vairāk līdzsvaru, lai pārvaldītu BPD.
Avoti:
Elliots CH, Smits LL, Rokas personības traucējumi dummijām , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai. New York: Guilford, 1993.