Sāciet praktizēt mīlošās laipnības meditāciju tūlīt!

Mīlestības laipnības meditācija ir viens no vispopulārākajiem meditācijas paņēmieniem un laba iemesla dēļ. Tie, kuri regulāri mīlestības meditāciju praktizē, spēj palielināt spējas piedošanu, piesaisti citiem, pašapliecināšanos un daudz ko citu. Un stresa atvieglojumi aspekti šīs meditācijas ir spēcīgas, kā arī. Nav slikti tehnikai, kas ir viegli praktizēt un var padarīt jūs jūtaties laimīgāki dažu minūšu laikā!

Par mīlošās laipnības meditācijas pamatu ir koncentrēt labvēlīgu un mīlošu enerģiju sev un citiem. Labprātīgas meditācijas priekšrocības ir skaidras: praktizējošiem cilvēkiem ir daudz regulāras meditācijas priekšrocības , kas ir daudzas un tālejošas, kā arī siltās jūtas, labi, mīlošās laipnības, kas dod sevis priekšrocības. Tālāk ir vienkārša un efektīva mīlošas laipnības meditācijas metode.

Lūk, kā:

1. Iztaisnojiet kādu klusu laiku sev (pat dažas minūtes darbosies) un sēdēt ērti. Aizveriet acis, atslābinieties muskuļus un veiciet dažas dziļas elpas.
2. Iedomājieties, ka izjūtat pilnīgu fizisko un emocionālo labsajūtu un iekšējo mieru. Iedomājieties, ka jūtat perfektu mīlestību pret sevi, pateicos sevi par visu, kas jums ir, zinot, ka jums ir taisnība, tāpat kā jūs. Koncentrējieties uz šo iekšējā miera sajūtu un iztēloties, ka jūs elpoat spriedzi un elpojat mīlestības izjūtas.

1. Atkārtojiet 3 vai 4 pozitīvas, pārliecinošas frāzes sev. Ir vairāki, kas strādā, bet man patīk un iesaka šādu:
   1. Es varētu būt laimīgs.
   2. Es varu būt drošībā.
   3. Vai es varētu būt vesels, mierīgs un spēcīgs.
   4. Vai es šodien dotu un saņemu atzinību.
2. Pielūkojiet šo sajūtu dažus mirkļus. Ja jūsu uzmanība tiek virzīta uz kaut ko citu, uzmanīgi novirziet to atpakaļ uz šīm mīlestības laipnības sajūtām. Ļaujiet šīm jūtām apvilkt jūs.

1. Jūs varat izvēlēties vai nu palikt ar šo fokusu jūsu meditācijas laikā vai arī sākat mainīt savu uzmanību ar mīļajiem savā dzīvē. Sāciet ar tādu personu, kas ir ļoti tuvu - vai nu laulātais, bērns, vecāks vai labākais draugs. Izbaudiet viņu pateicību un mīlestību. Palieciet ar šo sajūtu. Iespējams, vēlēsities atkārtot šādas frāzes vai līdzīgus vārdus, kas izraisa mīlošas laipnības izjūtas:
   1. Lai tu būtu laimīgs.
   2. Vai jūs varat būt drošībā.
   3. Lai jūs būtu veseli, mierīgi un spēcīgi.
   4. Vai šodien jūs varat sniegt un saņemt atzinību.
2. Kad esat atradis šīs sajūtas pret šo personu, citu cilvēku uzmanību pievēršot citiem svarīgiem cilvēkiem no jūsu dzīves un pēc viņu ieskatiem ar perfektu labsajūtu un iekšējo mieru. Tad izvelieties pie citiem draugiem un ģimeni, tad kaimiņiem un paziņām, pat citām cilvēku grupām visā pasaulē. Jūs varat paplašināt šīs mīlošās laipnības izjūtas cilvēkiem citās pasaules valstīs un koncentrēties uz sajūtu un līdzjūtību. Jūs varat arī iekļaut tos, ar kuriem jūs esat konfliktā ("frenemy" vai kāds, pret kuru jūs jūtaties aizvainojums vai dusmas), var palīdzēt sasniegt piedošanu vai lielāku mieru.
3. Kad jūsu meditācija ir pabeigta (kas ir ikreiz, kad jūs izlemjat), atveriet savas acis un atcerieties, ka jūs varat pārskatīt šo brīnišķīgo sajūtu visu dienu. Ievērojiet, kā jūtas mīlošās laipnības meditācija, un atkārtojiet šo sajūtu tikai ar dažām dziļām elpošanas funkcijām un dienas gaitā mainiet uzmanību.

Padomi:

1. Pirmkārt, praktizējiet šo meditāciju ar sevi kā priekšmetu un pārejiet pie tiem, kas jums ir viegli apgūt ar mīlošu laipnību. Mīlīgās laipnības meditācijas virzīšana uz sarežģītiem cilvēkiem tavā dzīvē dod reālus labumus piedošanu un atmešanu no atmiršanas , bet tas var prasīt vairāk prakses.
2. Iespējams, vēlēsities iestatīt taimeri, ja jūs nobažos par mediju pārāk daudz laika, it īpaši sākumā.
3. Šo meditāciju var praktizēt daudzos dažādos veidos. Tas ir tikai ieteikums. Jūs varat nākt klajā ar savu mīlošās laipnības meditācijas tehniku, kas jums īpaši labi darbojas - vienkārši pārliecinieties, ka uzmanība tiek pievērsta tādā veidā, kas veicina mīlošas laipnības izjūtu.

> Avoti:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Atvērtās sirdis veido dzīvību: pozitīvas emocijas, ko izraisa mīlestības meditācija, veidojot attiecīgos personīgos resursus.} Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls , 2008. gada novembris.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Mīlestības meditācija palielina sociālo saikni. Emotion , 2008. gada oktobris.}