Slikta fiziskās enerģijas sajūta?
Ja jūsu dzīvesveida laikā rodas liels stresa līmenis , ir svarīgi saglabāt izpratni, ka nākotnē potenciāli var rasties nopūšanās, ja neveicat pasākumus, lai to novērstu. Svarīgs pirmais solis ir zināt, ar ko nodarbojas. Lai gan termins "izdegšana" bieži tiek izmests diskusijās par stresu, vai jūs patiešām zināt, ko tas nozīmē un kā tas izraisa?
Kas ir izdegšana?
Apdegums ir reakcija uz ilgstošu vai hronisku darba stresu, un to raksturo trīs galvenie aspekti: izsmelšana, cinisms (mazāka identifikācija ar darbu) un sajūtas, kas saistītas ar mazu profesionālo spēju. Vienkāršāk sakot, ja jūs jūtaties izsmelti, sākat ienīst savu darbu un sākat justies mazāk darba spējīgiem, jums rodas izdegšanas pazīmes.
Uzsvars, kas veicina izdegšanu, var būt galvenokārt no jūsu darba, taču stress, ko rada jūsu kopējais dzīvesveids, var palielināt stresu, kā arī personības iezīmes un domāšanas modeļi, piemēram, perfekcionisms un pesimisms .
Termins "izdegšana" ir relatīvi jauns termins, kuru savā grāmatā " Burnout: High Cost of High Achievement" pirmo reizi uzrakstīja Herbert Freudenberger 1974. gadā. Viņš sākotnēji definēja izdegšanu kā "motivācijas vai motivācijas izzušanu, it īpaši, ja cilvēka uzticība cēloņam vai attiecībām nesniedz vēlamos rezultātus".
Lai gan izdegšana nav atzīta klīniska psihiatriskā vai psiholoģiskā traucējumi, starp izdegumu un diagnosticētiem apstākļiem, piemēram, depresiju, trauksmes traucējumiem vai garastāvokļa traucējumiem, ir dažas līdzīgas iezīmes. Tomēr izdegšana ir daudz biežāk sastopama. Piemēram, tiek lēsts, ka 25 līdz 60 procenti praktizējošo ārstu piedzīvo pietūkumu.
Tas ir arī mazāk nopietns, pagaidu laiks un skaidrs, ko izraisa situācijas stresa izraisītāji, nevis bioloģiski pieļaujamais ķīmiskais līdzsvars. (Tas ir tāds pats kā depresijas neklīniskais, mazāk intensīvs brālēns, kas tikko ierodas vizītē un atstāj, kad jūs samazināt stresu savā dzīvē.)
Burnauzes simptomi
Tas var būt grūti atpazīt, kad jūs slīdat no hroniskas stresa stāvokļa uz izdegumu. Vispārēja noplūdes pazīme ir tad, kad jūtaties kā atmest, vai arī jūs vienkārši nevarat motivēt sevi īstenot (bieži vien augstu) pūles, kas vajadzīgas, lai veiktu darbu, kas jums vajadzīgs - vai rūpēties. Var būt arī zīme par bailēm par darba uzsākšanu. Vairāk klasiska rakstura simptomi ir šādi:
Noplicināta fiziskā enerģija
Ilgstošu stresu var fiziski aizplūst, izraisot lielu daļu no laika justies nogurušam, vai arī vairs nav enerģijas, kādu jūs kādreiz izdarījāt. Gatavošanās no gultas uz sejas nākamajā dienā kļūst grūtāka. Ja tas ir smags, tas var būt arī depresijas vai fiziskās slodzes pazīme, tādēļ apsveriet iespēju runāt ar ārstu, ja jūtaties kaut kas nopietnāks. Bet, ja jūs atradīsit vispārēju izvairīšanās no izpratnes, tas varētu būt izdegšanas pazīme.
Emocionāla izsmelšana
Tas ir tad, kad jūs jūtaties nepacietīgi, mierīgi, neizskaidrojami skumji vai vienkārši iztukšojieties vieglāk, nekā parasti.
Jūs jūtaties kā jūs nevarat tikt galā ar dzīvi tik vienkārši, kā vienreiz. Atkal, ja miegs kļūst pietiekami smags, lai ietekmētu jūsu attiecības vai spēju veikt savu darbu, var būt laba ideja runāt ar kādu.
Pazemināta imunitāte pret slimībām
Ja stresa līmenis ilgstoši ir augsts, jūsu imūnsistēma cieš . Cilvēki, kas cieš no izdegšanas, parasti saņem vēstījumu no savas ķermeņa, ka kaut kas ir jāmaina, un šī vēstule ir pieaugoša uzņēmība pret saaukstēšanos, gripa un citām nelielām slimībām (un dažreiz dažām ne tik mazsvarīgām ) .
Mazāk investīciju starppersonu attiecībās
Vēl viena iespējama noplūdes pazīme ir nedaudz izņemta no starppersonu attiecībām.
Jūs varat justies kā mazāk dot vai mazāk interesēties par jautrību vai tikai mazāk pacietības ar cilvēkiem. Bet jebkura iemesla dēļ cilvēki, kas piedzīvo pietūkumu, parasti var redzēt sekas viņu attiecībās.
Arvien pesimistiskā Outlook
Kad rodas izdegšana, grūtāk tiek sajūsmā par dzīvi, grūtāk sagaidīt vislabāko, grūtāk atbrīvot lietas no muguras, un grūtāk "skatīties uz gaišo pusi" vispār. Jūs variet arī justies nemotiski vai uzvarēt vispār, un mazāk pārliecināts, ka jūs varat padarīt lietas labāk. Tā kā optimisms ir lielisks stresa buferis, tiem, kas cieš no izdegšanas, ir grūtāk izvilkt no viņu rut, nekā parasti.
Palielināts bezdarbs un neefektivitāte darbā
Kad rodas pārtraukums darbā, grūtāk izkļūt no gultas kļūst arvien grūtāk, un vispirms saskaras ar to, kas vissmagāk bija jums. Tas var būt bezsamaņa aizsardzība pret izdegšanu, bet tie, kas to saskaras, parasti ir mazāk efektīvi un biežāk paliek mājās no darba. (Tas arī varētu būt saistīts ar paaugstinātām slimībām, ko izraisa pazemināta imunitāte , kā jau minēts iepriekš.) Tas ir daļa no tā, kāpēc ir lietderīgi, lai darba ņēmēji kādu laiku aizņemtu, pirms viņi sāk izjust izdegšanu, un kāpēc ir loģiski, ka darba devējiem ir jāatturas no darba strādniekiem uz zemes; iespējams, ka viņi nesaņems atpakaļ tik ātri!
Kas izraisa izdegšanu?
Izdegšanai ir daudz iemeslu. Tie ietilpst galvenajās kategorijās, kas saistītas ar darba struktūru, dzīvesveida īpatnībām un individuālām personības īpašībām.
Ja jūs domājat, ka jūs saskaras ar izdegšanu, varat izpētīt resursus pašaprūpei un apmierināt pašreizējo darbu . Un, ja jums liekas, ka jūsu simptomi būtiski ietekmē jūsu dzīvi, un jums ir nepieciešama palīdzība, var būt daudz ārstēšanas līdzekļu, kas var palīdzēt, un runāt ar kādu profesionāli var būt laba ideja.
Avoti:
Alarcon G; Eschleman KJ; Boulings NA. Attiecības starp personības mainīgajiem lielumiem un izdegšanu: meta-analīze. Darbs un stresa. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Darba izdegšana. Psiholoģijas gada pārskats . 2001; 52: 397-422.