Stresa vadīšana

Stresa vadības pārskats

Mēs visi saskaramies ar stresu mūsu dzīvē. Tā kā lielāko daļu veselības problēmu izraisa vai ietekmē stress, ir svarīgi saprast, kā stress ietekmē jūsu ķermeni un apgūt efektīvas stresa vadības metodes, lai izdarītu stresu jūsu vietā, nevis pret jums.

Kas ir stresa?

Stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz pārmaiņām jūsu dzīvē. Tā kā dzīve ir saistīta ar pastāvīgām pārmaiņām (sākot no mājām maināmām vietām līdz darbam katru rītu, lai pielāgotos svarīgākajām dzīves izmaiņām, piemēram, laulībām, laulības šķiršanai vai mīļotā nāvei), nav izvairīšanās no stresa.

Tāpēc jūsu mērķim nevajadzētu likvidēt visu stresu, bet novērst nevajadzīgu stresu un efektīvi pārvaldīt atpūtu. Pastāv daži bieži sastopami stresa cēloņi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki, taču katrs cilvēks ir atšķirīgs.

Stresa cēloņi

Stress var rasties no daudziem avotiem, kurus sauc par " stresa faktoriem ". Tā kā mūsu pieredzi par to, ko uzskata par "stresa", rada mūsu unikālais priekšstats par to, ar ko mēs saskaramies dzīvē (balstoties uz mūsu pašu personības iezīmju, pieejamo resursu, parasto domu modeļu un citu ) kombināciju, situāciju var uztvert kā "stresa "viena persona un tikai" izaicinājums ", ko veic kāds cits.

• Kas ir psihosociālā stresa un kā jūs varat pārvaldīt

• Ne visi stresa ir tas pats, kā to visu pārvaldīt

Vienkārši sakot, viena cilvēka sprieguma izraisītājs var nereģistrēties kā kādam citam stresu. Tas nozīmē, ka dažās situācijās lielākajā daļā cilvēku ir vērojama lielāka stresa ietekme, un tas var palielināt pūšanās risku . Piemēram, kad mēs atrodamies situācijās, kad mums ir augstas prasības; kur mums ir maz kontroles un maz iespēju; kur mēs nejūtam spēkus; kur mēs varam stingri vērtēt citi; un ja sekas attiecībā uz atteici ir stāvoši vai neprognozējami, mēs parasti saskaramies ar stresu.

Tāpēc daudzi cilvēki ir uzsvēruši savu darbu , viņu attiecības , finanšu jautājumus , veselības problēmas un vairāk ikdienišķas lietas, piemēram, jucekli vai aizņemti grafiki .

Mācīšanās prasmes, lai tiktu galā ar šiem stresa faktoriem, var palīdzēt samazināt stresa līmeni.

• Vai jūs radāt papildus garīgu un emocionālu stresu?

Stresa ietekme

Tāpat kā stress, ko katrs no mums uztver atšķirīgi, stresa ietekmē mūs visus tādos veidos, kas mums ir unikāli.

Vienai personai var rasties galvassāpes, kamēr citam var rasties kuņģa darbības traucējumi, ir bieži sastopama reakcija, bet trešdaļai var būt kāds no vairākiem citiem simptomiem . Kamēr mēs visi reaģējam uz stresu savos veidos, pastāv garš saraksts ar bieži uzkrātām stresa sekām, sākot no viegliem līdz dzīvībai bīstamiem. Stress var ietekmēt imunitāti, kas var ietekmēt praktiski visas veselības jomas. Stress var ietekmēt garastāvokli daudzos veidos.

Ja jums šķiet, ka ir fiziski simptomi, kas, jūsuprāt, varētu būt saistīti ar stresu, ir svarīgi strādāt pie stresa apspiešanas un konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs darāt to, ko jūs varat darīt, lai aizsargātu savu veselību. Simptomi, kurus var pastiprināt stresa rezultātā, nav "visi jūsu galā", un tie jāuztver nopietni.

Stresa pārvaldības plāna izstrāde bieži ir daļa no kopējā labsajūtas plāna.

• Kā jūs un ko jūs varat darīt, stresa ietekmi

Efektīva stresa menedžments

Stresu var efektīvi vadīt daudzos dažādos veidos. Vislabākie stresa pārvaldības plāni parasti ietver tādu stresa spiedienu kombināciju, kas fiziski un psiholoģiski vērš stresu, kā arī palīdz attīstīt elastīgumu un izturēšanās spējas.

• Izmantojiet ātras strāvas noņēmējus . Daži no stresa mazināšanas paņēmieniem var strādāt tikai dažas minūtes, lai nomierinātu ķermeņa stresa reakciju. Šie paņēmieni piedāvā "ātro labošanu", kas šobrīd palīdz justies mierīgākam, un tas var palīdzēt vairākos veidos. Ja jūsu reakcija uz stresu netiek aktivizēta, jūs drosmīgāk un aktīvāk pievērsties problēmām. Jums var būt mazāka iespēja, ka citās sievietes izkļūt no neapmierinātības, kas var saglabāt jūsu attiecības veselīgāku. Nopingot savu stresa reakciju pumpurā, jūs arī varēsiet izjust hronisku stresu.
  
  Piemēram, ātras sprādzienbīstamas vielas, piemēram, elpošanas vingrinājumi , nevar veidot jūsu izturību pret nākotnes stresu vai samazināt stresa faktorus, ar kuriem jūs saskaras, bet tie var palīdzēt nomierināties ķermeņa fizioloģijai, kad tiek iedarbināta stresa reakcija .
  

• Izstrādāt stresa mazināšanas ieradumus . Dažas metodes ir mazāk ērtas lietošanai, kad esat saspringtas situācijas vidū. Bet, ja jūs regulāri tos praktizējat, tie var palīdzēt jums izturēties pret stresu vispār, jo jūs to mazāk reaģējat un spējat ātri un vienkārši mainīt stresa reakciju.
  
  Ilgstoši veselīgi ieradumi, piemēram, vingrinājumi vai regulāra meditācija , var palīdzēt veicināt noturību pret stresa faktoriem, ja jūs tos regulāri veicat savā dzīvē. Komunikācijas prasmes un citas dzīvesveida prasmes var palīdzēt pārvaldīt stresa faktorus un mainīt to, kā mēs jūtamies no "pieblīvēta" līdz "apstrīdētam" vai pat "stimulētam".
  
• Kad jūs varat izvairīties no stresa faktoriem . Jūs, iespējams, nevarēsit pilnīgi novērst stresu no savas dzīves vai pat lielākos stresa faktorus, taču ir arī jomas, kurās to var samazināt un panākt, lai tas tiktu pārvaldīts. Jebkurš stress, ko varat izgriezt, var samazināt kopējo stresa slodzi. Piemēram, beidzot pat viena toksiska saikne, jūs varēsit efektīvāk risināt citu stresu, kas jums rodas, jo jūs varat justies mazāk pārblīvēta.

• Top 3 pārpratumi par stresu, kas var jūs ievainot

• Stresa vadības metodes ir svarīgas, ja Jums ir hroniska stresa

Atklājot dažādas stresa vadības metodes un pēc tam izvēloties tādu maisījumu, kas atbilst jūsu vajadzībām, tas var būt galvenā stratēģija efektīvai stresa mazināšanai.

Biežāk uzdotie jautājumi par stresu

Vai stress ir neizbēgami kaitīgs veselībai?
Patiesībā nē. Pastāv vairāki dažādi stresa veidi, sākot no eostreses , kas ir pozitīva un aizraujoša stresa forma, līdz ar hronisku stresu, kas ir saistīts ar daudziem nopietniem veselības jautājumiem un ir negatīvā stresa veids, kas visbiežāk tiek minēts ziņās. Kamēr mēs vēlamies vadīt vai novērst negatīvos stresa veidus, mēs arī vēlamies saglabāt pozitīvas stresa formas mūsu dzīvēs, lai palīdzētu mums saglabāt dzīvību un būt dzīvībai. Tomēr, ja mēs piedzīvojam pārmērīgu stresu mūsu dzīvē, pat "labs" stress var veicināt pārmērīgu stresa līmeni, kas var izraisīt sajūtu pārblīvētībā vai arī jūsu stresa reakciju, kas izraisījusi pārāk ilgu laiku. Tāpēc joprojām ir svarīgi iemācīties periodiski atslābināt ķermeni un prātu un samazināt nevajadzīgu stresu pēc iespējas. Uzziniet vairāk par stresu un veselību .

Kā es varu pateikt, kad es esmu pārāk uzsvērts?
Stress mūs ietekmē dažādos veidos, un ne visi no tiem ir negatīvi. (Patiesībā aizraujošās dzīves stresa var patiešām kalpot par labu motivētāju un saglabāt lietas interesantas.) Ja stresa līmenis kļūst pārāk intensīvs, tomēr pastāv daži stresa simptomi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki. Piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība un "izplūdušas domāšanas" visi var būt simptomi, ka jums ir pārāk daudz stresa. Kaut arī ne visiem, kas stresa dēļ, šie specifiskie simptomi parādīsies, daudzi gribēs. Ja konstatējat, ka nesaprotat, cik jūs esat uzsvēruši, kamēr neesat satriekts, ir svarīgi iemācīties pamanīt ķermeņa smalkos signālus un savu uzvedību, gandrīz kā ārēju novērotāju. Lai pamanītu, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu, varat izmēģināt šo ķermeņa skenēšanas meditāciju (tas palīdz atpūsties vienlaicīgi).

Ko es varu darīt, ja es jūtos pārbagāta ar stresu?
Mēs visi laiku pa laikam esam sajūsmināti; tas ir normāli. Lai gan praktiski nav iespējams novērst gadījumus, kad notikumi saspiež un ķermeņa stresa reakcija tiek iedarbināta, pastāv veidi, kā jūs varat ātri mainīt ķermeņa reakciju uz stresu, buferizēt kaitējumu jūsu veselībai un saglabāt savu domāšanu skaidrs, lai jūs varētu efektīvāk risināt ar to, kas notiek šajā brīdī.

• Veidi, kā ātri nomierināties, kad jūtaties pārblīvēta

Vai pastāv veids, kā mazināt stresu?
Faktiski, praktizējot regulāru stresa vadības metodi vai divus, jūs varat novērst daļu no stresa, ko jūs jūtaties tieši tagad un padarot sevi daudz elastīgāku, saskaroties ar stresu nākotnē. Varat izmēģināt vairākas dažādas lietas, sākot no rīta staigāt līdz vakara žurnālistikas praksei, lai tikai draugiem radītu vairāk laika. Triks ir atrast kaut ko tādu, kas atbilst jūsu dzīves stilam un personībai, tāpēc ir vieglāk pielīmēt.

• Padomi, kā samazināt stresu

> Avots:

> Lehrers, Pāvils; Woolfolk, Roberts; Sime, Wesley. Stresa vadības principi un prakse, Trešais izdevums. New York, New York: The Guilford Press.