Anti-trauksmes programmas, kas var atbrīvot jūsu rokas palmu
Tradicionālie pašpalīdzības resursi, lai palīdzētu cilvēkiem ar trauksmi, ietvertu tādus resursus kā publicētās grāmatas un pēc tam tiešsaistes materiālus . Visnoderīgākie no šiem resursiem ir neapšaubāmi tie, kas (1) var sniegt uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu personām, kurām nav pieejama specializēta aprūpe, (2) var izmantot kopā ar notiekošo ārstēšanu vai (3) var veicināt nepārtrauktu progresu pēc psihoterapijas kursa noslēgšanas.
Pateicoties viedtālruņu tehnoloģiju attīstībai un interaktīvo lietotņu popularitātes pieaugumam, pastāv vairāk pašpalīdzības iespēju nekā jebkad agrāk. Lietotnes, kas var būt piemērotas indivīdam ar ģeneralizētu trauksmes traucējumu (GAD) vai subklīnisku nemieru, ietilpst vienā no divām kategorijām.
Pirmais lietotņu komplekts paredz trauksmes simptomus, nodrošinot vieglu piekļuvi relaksācijai, meditācijai un uzmanības vingrinājumiem . Otrais lietotņu komplekts, kas tiek pārskatīts šajā ziņā, ir cieši saistīts ar tautas empīriski atbalstītu psihoterapiju . Šīs programmas paredz GAD kodola kognitīvos simptomus - nekontrolējamu satraukumu, piemēram, izkropļotas negatīvās domas , kā arī saistītos fiziskos simptomus . Viņiem parasti ir pašpārbaudes spēja.
Tālāk norādītais lietotņu saraksts atspoguļo dažas no populārākajām pieejamām programmām, kuru pamatā ir uz pierādījumiem balstītas pieejas. Ņemiet vērā, ka šis saraksts nav visaptverošs, iekļaušana nenozīmē apstiprinājumu, un neviena no turpmāk aprakstītajām opcijām nav ieteicama kā patstāvīga ārstēšana vidēji smaga vai smaga trauksme.
Ja, lietojot šīs programmas, jūsu nemiers turpinās vai pasliktinās, meklēt konsultācijas ar medicīnas un / vai garīgās veselības speciālistiem.
1. Uztraucieties skatīties
Platforma: iPhone, iPad
Izmaksas: 1,99 ASV dolāri vienam cilvēkam, 1,99 ASV dolāri ģimenēm, 0,99 ASV dolāri izglītības iestādēs
Ko tā piedāvā: šī lietojumprogramma ļauj personām dokumentēt viņu uztraukties, sekot reāliem rezultātiem un novērtēt, vai satraucošais ir tikpat slikts kā tas noticis.
Citas funkcijas ietver spēju: identificēt satraucošo domēnu (piemēram, veselību, sociālo, finansiālo), kontrolēt emocionālo un uzvedības reakciju uz rezultātu, laika gaitā izsekot satraukuma tendencēm (ieskaitot noteiktu kognitīvo traucējumu intensitāti). Lietotnē informāciju var ievietot arī bezsaistē. Šī programma ir paredzēta cilvēkiem ar hronisku uztraukumu un GAD. Tas ir labs kompliments attiecībā uz tradicionālo kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).
2. Mindshift
Platforma: iPhone, Android
Cena: bez maksas
Ko tā piedāvā: šī lietotne ir īpaši paredzēta pusaudžiem un jauniešiem ar dažādām trauksmes problēmām - GAD, sociāla trauksme , panikas lēkmes , darbības trauksme un specifiskas fobijas. Tā kā GAD ir viena no visbiežāk sastopamajām psihiskām problēmām jauniešu vidū un daudzi jaunieši saprot, cik nozīmīga garīgā veselība ir vispārēja labklājība , šī programma, kuras mērķis ir sniegt pamatprasmes un uzlabot ieskatu par simptomiem, ir potenciāli piemērota daudziem cilvēkiem. Sniegtā informācija atbilst CBT pieejas ārstēšanai. Lietojumprogrammā ir iekļauti dažādu trauksmes veida pārvarēšanas stratēģiju saraksti, un lietotāji var atzīmēt metodes, kas viņiem strādā, lai tie būtu viegli pieejami nākotnē.
Informācija tiek sniegta, izmantojot vienkāršu un skaidru valodu. Svarīgi jēdzieni tiek parādīti aizraujoši. Piemēram, kategorijā "Chill Out" ietilpst teksta un audio iespējas elpošanas vingrinājumiem, meditācijas par prāta spēju un garīgo tēlu. Ņemiet vērā, ka šī lietotne nepiedāvā izsekošanas funkcijas.
3. ACT Coach
Platforma: iPhone, Android
Cena: bez maksas
Ko tas piedāvā: ACT Coach kalpo kā pavadošais līdzeklis personām, kas saņem ārstēšanu, izmantojot pieeju pieņemšanas un saistību terapijai (ACT). Lietojumprogramma lietotājiem palīdz izprast ārstēšanas pamatjēdzienus: pamatvērtību noteikšana , darbībai balstīta apņemšanās, pamatojoties uz vērtībām, noderīgas izdošanās stratēģijas nepatīkamām domas un emocionālajām situācijām un vēlme praktizēt.
Mindfulness mācību materiāli ietver audio vadītas sesijas, kā arī instrukcijas par pašpārvaldes sesijām. Tā piedāvā "ACT Moments" izsekošanas funkciju, lai lietotāji varētu pārskatīt, cik labi viņi strādā ar sāpīgām noskaņām un emocijām.
4. Pacifica
Platforma: iPhone, Android, Web
Cena: bez maksas
Ko tā piedāvā: šī lietotne ir piemērota pieaugušajiem un pusaudžiem ar trauksmes un garastāvokļa traucējumiem. Tas ievieš pamata CBT jēdzienus, piemēram, neobjektīvus domāšanas modeļus un to, kā tos apstrīdēt, un māca dziļu elpošanu, progresējošu muskuļu atslābināšanos un meditāciju ar uzmanību. Lietotāji var izsekot (un uzskaitīt) garastāvokli, trauksmi un veselības paradumus, kas var ietekmēt šos faktorus (piemēram, vingrinājumi , alkohola uzņemšana , ēšanas uzvedība, miega modeļi utt.). Lietotne arī mudina lietotājus domāt un novērtēt "mazos" ikdienas mērķus; tas efektīvi veicina problēmu risināšanu .
5. CBT-i treneris
Platforma: iPhone, Android
Cena: bez maksas
Ko tā piedāvā: šī lietotne ir piemērota cilvēkiem, kam ir miega traucējumi sakarā ar trauksmi. Paredzēta cilvēkiem, kuriem ir CBT ārstēšana bezmiega gadījumā, vai tiem, kam ir miega problēmas un kuri vēlas uzlabot miega higiēnu, programma māca lietotājiem (1) pamatizglītību par miegu, (2) veselīgas miega iemaņas un vidi ( 3) kā lietot miega dienasgrāmatu, lai ierakstītu modeļus un sekotu simptomu izmaiņām. Tas ietver dažādus vingrinājumus, lai nomierinātu trauksmes prātu, un ļauj lietotājiem iestatīt atgādinājuma ziņojumus vai iestatīt trauksmes signālus, lai palīdzētu mainīt miega ieradumus.
[CBT-i treneris tika izstrādāts sadarbībā ar VA Nacionālo centru PTSD, Stanfordas Medicīnas skolai, un DoD Nacionālajam centram televēstniecības un tehnoloģiju jomā. Tās saturs ir balstīts uz terapijas rokasgrāmatu, kognitīvo uzvedības terapiju veterānu nemierībai, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. un Allison Siebern, Ph.D.]
Izvēloties pareizo lietotni jums
Jaunu lietotņu izveides ātrums ir pārsteidzošs, un konkrētās problēmas piemērotība var būt ļoti atšķirīga. Ir ļoti svarīgi būt izglītotiem patērētājiem, jo īpaši attiecībā uz lietotnēm, kuru mērķis ir pielāgoties uz pierādījumiem balstītai pieejai. Meklējiet lietojumprogrammas, kuras ir izveidojušas vai pārskatījušas cienījamas organizācijas, piemēram, ASV Aizsardzības departamenta Nacionālais telehēzijas un tehnoloģiju centrs un Amerikas trauksmes un depresijas asociācija.
Atcerieties, ka lietotne nevar aizstāt aci pret aci ārstēšanu. Un, ja jūs pašlaik ārstējat, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par lietotnēm, kuras tās jums iesaka, zinot jūsu īpašos simptomus un apstākļus.