Būtisks ekspozīcijas terapijas gabals
Ekspozīcijas terapija var būt ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD). Šāda veida terapija ietver vairākkārtēju pakļaušanu pacientam uz tām lietām, kas izraisa visvairāk bailes, līdz viņu trauksme samazinās. Iedarbības terapija prasa daudz drosmes un var būt ļoti labs laiks.
Kas ir ekspozīcijas hierarhija?
Ekspozīcijas hierarhija ir saraksts, kas tiek izmantots, lai virzītos uz progresēšanu, izmantojot iedarbības terapiju.
Tas detalizēti apraksta galvenās trauksmes situācijas vai avotus, kas izraisa jūsu bailes, sakārtotas pēc katra bailes smaguma.
SUDS skala ekspozīcijas hierarhijā
Jūsu terapeits var izmantot skalu, ko sauc par subjektīvo briesmu skalas vienību vai SUDS skalu, lai novērtētu jūsu trauksmi, sākot no 0 (pilnīgi atvieglinātas) līdz 100 (sliktākajām trauksmēm, ko jūs varat iedomāties, sajūta), kad sastopas ar lietu, par kuru baidāsties.
Piemēram, ja jums ir bažas par piesārņojumu , jūsu iedarbības hierarhija varētu izskatīties šādi:
- Roku ievietošana tualetes podos ūdenī (SUDS vērtējums: 100)
- Pieskaroties tualetes sēdeklim (SUDS vērtējums: 95)
- Pieskaroties grīdai pie tualetes (SUDS vērtējums: 90)
- Pārstrāde ar neapstrādātiem mājputniem vai hamburgeru gaļu (SUDS vērtējums 85)
- Pieskaršanās sienas tualetē (SUDS vērtējums: 80)
- Pieskaroties vannas durvju rokturim (SUDS vērtējums: 75)
- Roku satricināšana ar svešinieku (SUDS vērtējums: 65)
- Pieskaroties jūsu kurpes apakšai (SUDS vērtējums: 60)
- Nospiežot pogu uz tirdzniecības automāta (SUDS vērtējums: 55)
- Naudas apstrāde (SUDS vērtējums: 50)
Ekspozīcijas hierarhija parasti tiek izstrādāta ar jūsu terapeita palīdzību, jo dažreiz var būt grūti izlemt, kādā kārtībā preces ievietot.
Veicot savu ceļu caur ekspozīcijas hierarhiju
Jūs parasti sākat ekspozīcijas vingrinājumus ar priekšmetiem, kuriem ir vismaz SUDS vērtējums 60, bet dažreiz var būt noderīgi sākt ar punktiem, kuri ir ierindoti zemāk.
Punkts ir sākt ar kaut ko tādu, kas liek justies trauksmei, bet ne tik noraizējies, ka jūs nevarat nokļūt garām un iegūt pārliecību, lai risinātu nākamās bailes. Kad esat apguvis kādu elementu savā hierarhijā, jūs pārietu uz sarežģītāku vienumu. Jūs turpināt šo procesu, līdz esat sasniegis savus mērķus. Tas parasti, bet ne vienmēr nozīmē sajūta, ka jūsu hierarhija ir visaugstākais elements.
Kas notiek ekspozīcijas laikā
Jūs un jūsu terapeits atradīsiet bailes sākt lietot savu iedarbības hierarhiju. Izmantosim iedarbības hierarhijas piemēru no augšas un sāksim ar astoņpadsmito numuru, jo tam ir SUDS vērtējums 60. Jūsu terapeits pieskarīsies apavu apakšai un pēc tam neiesaistīsies tīrīšanas uzvedībā noteiktā laika periodā, iespējams, vairākos stundas. Jūs izjutīsiet trauksmi, jo jūs izturēsities pret vēlmi iesaistīties jūsu kompulsīvā uzvedībā, taču, atkārtoti darot to, galu galā samazinās jūsu trauksme, kamēr pieskaras jūsu apavu apakšai, neveicot tīrības tīrīšanu, un tas neradīs jūs vispār. Kad tas notiek, jūs pārietit uz nākamo objektu savā ekspozīcijas hierarhijā. Šajā piemērā nākamais postenis būtu 7. numurs, kratot roku ar svešinieku.
Sasniegšanas terapijas progresēšana
Kad jūs iziet cauri ekspozīcijas terapijai , visticamāk, jūsu terapeits, visticamāk, tev veic tādu pašu iedarbību mājās katru dienu starp sesijām.
Tas ir ļoti svarīgi jūsu panākumiem. Tāpat ir absolūti nepieciešams pārvarēt visu, ko jūsu terapeits iesaka jūsu iedarbības hierarhijā, jo izraisītāji, kas netiek risināti, patiesībā var pasliktināties un radīt problēmas, ar kurām jūs strādājāt, lai pārvarētu, lai atgrieztos.