Vispārējā vienprātība par 2016. gada prezidenta vēlēšanām ir tā, ka kandidātiem ir vairāk sacīkšu un intensīvas nekā iepriekšējo gadu desmitu vēlēšanas. Bet šķiet, ka arī vēlētājiem ir ietekme uz nodokļiem. Vai esat vērojis stresu šajā vēlēšanu sezonā, kas, šķiet, aizēnoja iepriekšējo vēlēšanu stresu?
Ja tā, tad jūs neesat viens.
Stresa līmeņi
Kā jūs, iespējams, esat minējuši, ka šīs vēlēšanas uzsver amerikāņi kā nācija, un tagad mums ir liela mēroga aptauja, lai to pierādītu. Konkrēti, šīs vēlēšanas ir uzsvērušas 52% pieaugušo amerikāņu.
Precīzāk, šis respondentu īpatsvars nesen paziņoja, ka 2016. gada vēlēšanas ir "nedaudz būtisks" vai "ļoti nozīmīgs" stresa avots viņiem, saskaņā ar tiešsaistes aptauju, ko Harris Aptauja veica Amerikas Psiholoģijas asociācijā (APA). Aptauja, kurā piedalījās 3511 pieaugušie vecumā no 18 gadiem un vecāki, kas dzīvo ASV no 5. līdz 31. augustam, ir daļa no viņu ikgadējā "Stress in America" aptaujas. Tajā tiek analizēts, kā stress ietekmē amerikāņu pieaugušo veselību un labklājību.
Tā kā šis apsekojums tika veikts augustā, un kopš tā laika ir notikusi vēlēšanās kopš tā laika, iespējams, ka šie rādītāji ir palielinājušies kopš aptaujas veikšanas.
Pilns apsekojums tiks pilnībā izlaists 2017. gada sākumā. Tomēr APA jau agrīnā posmā atklāja ar aptauju saistītos vēlēšanu aspektus, cenšoties palīdzēt amerikāņiem atrast stratēģijas, lai tiktu galā ar situāciju, jo šis acīmredzami plaši izplatītais vēlēšanu stress turpinās vai pat pastiprinās.
Republikāņi un demokrāti
Iespējams, šķiet, ka vēlēšanās ir vairāk stresa nekā viena puse salīdzinājumā ar otru, atkarībā no tā, kuru jūs lūdzat.
Tomēr tas tā nav. Faktiski nedaudz vienojošais stresa aspekts amerikāņu jūtamies tagad ir tas, ka tas ir jūtams partijas līnijās.
"Mēs redzam, ka tas nav svarīgi, vai esat reģistrēts kā demokrātisks vai republikāņu ASV pieaugušajiem teikts, ka viņi piedzīvo ievērojamu stresu no pašreizējām vēlēšanām", teica Lynn Bufka, Ph.D., APA asociētais izpilddirektors, kas praktizē pētījumus un politika.
Lielākā daļa respondentu no abām pusēm uzskata šo stresu. Tie, kas reģistrēti kā demokrāti (55 procenti) un republikāņi (59 procenti), ir statistiski vienlīdzīgi, ka var teikt, ka vēlēšanas ir nozīmīgs stresa avots.
Kāpēc tik daudz stresa?
Kamēr mēs esam apvienoti spriedzēs, kuras mēs jūtamies pēc vēlēšanām, mūsu izjūtas par dalību veicina stresu, ko mēs uzskatām. Un lielu daļu no šī sadalījuma saasina sociālie mediji, jo īpaši tagad, kad tik liels kopējais satura apjoms, ko kopīgi diskutē par sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, ir tik liels, kā arī frustrācijas līmenis. Diemžēl pacietības līmenis var samazināties.
Vai jūs atrodaties lasīt (vai iesaistīties) politiskos argumentus par to, ko jūs ievietojat vai ko citi saka? Daudzi cilvēki pat nonāk strīdā ar saviem draugu draugiem - cilvēkiem, kurus viņi pat nezina - ikdienas rutīnas vai viņu draugu liecību dēļ.
Mēs lasām vai kopīgojam stāstus, kas var izraisīt bailes vai palielināt mūsu neapmierinātības līmeni kā daļu no mūsu centieniem palikt informētiem. Tas kļūst izplatīts, un tas nav labs mūsu kopējās labklājības labā.
"Vēlēšanu stress pastiprina argumenti, stāsti, attēli un video sociālajā medijos, kas var palielināt bažas un vilšanās, jo īpaši ar tūkstošiem komentāru, kas var būt no faktiskajiem līdz pat naidīgam vai pat iekaisīgam," teica Dr Bufka.
Fakts, ka liela daļa šī konflikta rodas nedēļas pirms jau bieži stresa svētku sezonas, patiešām notiek, var arī izraisīt stresu. Iedomājieties, ka cīnās ar zobu un naglu ar dažiem no jūsu ģimenes locekļiem, kurus jūs varat redzēt ap Pateicības galdu; Politiskie argumenti tagad var saasināt šo stresu.
Tad jūs nevarat kontrolēt to, ko viņi saka, bet jūs varat kontrolēt to, ko jūs sakāt un darāt tagad. Nopietnu un konfliktu samazināšana tagad varētu nozīmēt laimīgākus brīvdienas nākotnē un izvairīšanos no ģimenes svētku stresa.
Sociālie mēdiji
Sociālie mediji jau zināms, ka rada stresu citos veidos, piemēram, tā tendence mudināt mūs salīdzināt sevi negatīvi ar citiem . Nav pārsteidzoši, ka aptauja atklāja, ka sociālais medijs arī ietekmē amerikāņu stresa līmeni, kad runa ir par vēlēšanām un saistītām tēmām.
Gandrīz četri no 10 pieaugušajiem jeb 38 procentiem apgalvo, ka politiskās vai kultūratbildīgās diskusijas par sociālo mediju rada viņiem stresu. Turklāt tie, kas izmanto sociālo mediju, visticamāk novērtē vēlēšanas kā ievērojami stresa dēļ - 54 procenti sociālo mediju lietotāju tiek ievērojami uzsvērti šajās vēlēšanās, salīdzinot ar 45 procentiem no tiem, kuri paliek pie sociālo mediju.
Dzimums un paaudze
Šajās vēlēšanās lielāka uzmanība tiek pievērsta dzimumu līdztiesībai, bet attiecībā uz stresu ir dzimumu līdztiesība. Mēs esam tādi paši, ka apmēram puse no abiem dzimumiem (51% vīriešu un 52% sieviešu) uzskata, ka šīs vēlēšanas ir nozīmīgs stresa avots. Mēs vairāk atšķiras pēc vecuma grupām.
Lai būtu precīzs, 2016. gada vēlēšanu stress dažādu amerikāņu paaudzēs ir atšķirīgs. Piecdesmit seši procenti no tūkstošgadīgajiem (tie, kas dzimuši laikā no 1977. līdz 2000. gadam) un 45 procenti no tiem, kas tiek uzskatīti par "nobriešanu" (71 gadu vecumā un vecāki), visbiežāk apgalvo, ka vēlēšanas ir nozīmīgs stresa avots (56 procenti pret 59 procenti, attiecīgi). Tas ir ievērojami vairāk nekā Generation Xers (45 procenti), bet ne Boomers (50 procenti).
Palīdzības ieteikumi
Kā psihologu asociācija, APA piedāvā ieteikumus par šo ievērojamo vēlēšanu stresa pārvaldību. Tālāk ir izklāstītas stresa vadības stratēģijas, kas var palīdzēt jums justies ievērojami mazāk stresa starp šobrīd un vēlēšanām (vairākas ir noderīgas metodes vispārējai stresa pārvaldībai arī pēc novembra):
- Ierobežojiet savu ziņu ieplūdi . Svarīgi ir palikt informēts, taču šajās dienās ir pārāk viegli kļūt par satriecošiem. Ja jūs uzzināsit, ka jūsu stresa līmenis pieaug, kad jūs ēdat rakstus par politiskajā pasaulē notiekošo, ierobežojiet savu mediju patēriņu. Tas nenozīmē, ka jūsu galva atrodas smiltīs, bet gan veselīgu robežu veidošana jūsu attiecībās ar jaunumiem. Lasiet tikai pietiekami, lai informētu, bet tad paņemiet pārtraukumu. Tas ir veselīgs uzgalis, kas saglabājas pat pēc vēlēšanām. "Izslēdziet ziņu presi vai paņemiet digitālo pārtraukumu", iesaka APA. "Uzņemiet kādu laiku sev, dodieties pastaigā vai pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, darot lietas, kas jums patīk." Citiem vārdiem sakot, atcerieties un izbaudiet pārējo savu dzīvi.
- Saglabāt robežas un cieņu attiecībās. Jums nav jāatsakās no politikas apspriešanas pilnīgi, bet ierobežots laiks, ko jūs tērējat, argumentējot par politiku, ir cienīgs mērķis. Konflikts rada lielu stresa līmeni . Tāpēc ir jābūt saprātīgam un cieņā pret politiskajām diskusijām. Konfliktu skarto attiecību skaita samazināšana jūsu dzīvē var arī samazināt jūsu stresa līmeni. Tas nozīmē, ka jāizvairās no diskusijām, kuras var iekļaut argumentos vai pat izvairīties no cilvēkiem, kuri uzstāj uz šiem argumentiem, vismaz līdz šim. ( Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt .) Pat ar tiem, kas ir līdzīgi domājoši, mēģiniet koncentrēties arī uz citām tēmām, jo īpaši, ja tas, par ko jūs piekrītat, ir, cik sārtas lietas ir. Runājiet vairāk par lietām, ko jūs apspriedāt pirms šīm vēlēšanām, par lietām, kas jums patika.
- Negaist bailēs par nākotni. Tas var būt vēlēšanās izraisīt trauksmi, jo ir daudz apdraudēta. Tomēr vilinoši var likties apturēt sliktāko, kas var notikt, stress un satraukums par to, kas var notikt, nav produktīvs. Tā vietā, lai nonāktu trauksmes vai atgremošanas laikā , APA iesaka "izsaukt savas bažas, lai pozitīvi mainītu jautājumus , kas jums ir radušies. Apsveriet brīvprātīgo darbu jūsu kopienā, atbalstot problēmu, kuru jūs atbalstāt, vai pievienoties vietējai grupai. "Tas var nozīmēt, ka jūs vairāk iesaistās politikā vietējā līmenī, kur jūs, iespējams, varēsiet izrādīt lielāku atšķirību - un, iespējams, arī draugus šajā procesā.
- Saglabāt perspektīvu. Ir ļoti vilinoši katastrofā, kas var notikt, ja jūsu izvēles kandidāts netiks uzvarēts 8.novembrī. Bet Amerikai ir laimīga politiskā sistēma, kurā ir trīs valdības, lai nodrošinātu konsekvenci, kad mēs ievēlam jaunus līderus. Tas nozīmē, ka Amerika turpinās tāpat kā iepriekš. APA iesaka "izvairīties no katastrofām" vai padarīt lietas un nākotni justies sliktāki nekā patiešām ir "un saglabāt līdzsvarotu perspektīvu".
- Balsot. Vēlēšanām var būt stresa, jo mēs varam justies bezspēcīgi vai nespēj kontrolēt izvēlēto iznākumu, lai arī tas mums ietekmē. Personiskās kontroles sajūtas saglabāšana var palīdzēt jums justies daudz mazāk stresa. "Demokrātijā pilsoņa balss ir svarīga," APA mums atgādina. "Balsošanā jūs, cerams, uzskatīs, ka jūs veicat proaktīvu soli un piedalāties tajā, kas daudziem ir bijis stresa vēlēšanu cikls. Atrodiet līdzsvarotu informāciju, lai uzzinātu par visiem kandidātiem un jautājumiem savā balsošanā (ne tikai prezidenta sacensībās), pieņemtu apzinātus lēmumus un lepojos ar savu "Es balsoju" uzlīmes. "
Vispārējās vadības stratēģijas
Viens no paslēptajiem ieguvumiem no šīm vēlēšanām izrietošā stresa ir fakts, ka tas sniedz atgādinājumu par stresa vadības nozīmi. Iepriekš minētie ir vērtīgas stratēģijas, lai mazinātu vēlēšanu stress, bet ir svarīgi padarīt stresa pārvaldību par regulāru savas dzīves daļu, lai saglabātu jūsu veselību un labsajūtu pēc vēlēšanām.
Tas nozīmē veidot paradumus, kas var palīdzēt jums veidot noturību pret stresu. Tas var nozīmēt arī to, ka jūs vairāk uzzināsit , kad jūs jūtaties uzspiests savā dzīvē kopumā, un zinot, kādas stratēģijas strādā, lai jūs līdz minimumam samazinātu stresu .
Visbeidzot, identificē citus stresa avotus savā dzīvē un izvelciet stresu, ko varat izdarīt. Tad tas, kas jums paliek, ir stresa apjoms, ko var pārvaldīt. Tie ir visi veidi, kā jūs varat kļūt aktīvi, lai uzveiktu stresu un ļautu sev izjust lielāku cerību uz savu nākotni pēc 2016. gada vēlēšanām.
> Avots:
American Psychological Association Stress Amerikā Survey . 2017.