Trauksme ietver satraukumu, bailes un satraukumu. Trauksme parasti ir pieredze uz kognitīvo, emocionālo un fizisko līmeni. Piemēram, ja sajūta, ka kāda persona vēlas būt, var būt negatīvas vai satraucošas domas. Emocionālā līmenī var justies nobijies vai ārpus kontroles. Arī somatiskās sajūtas, piemēram, svīšana, trīce vai elpas trūkums, ir arī bieži sastopamas smagas trauksmes.
Šie simptomi ir bieži sastopami cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēta trauksme . Cilvēki ar panikas traucējumiem parasti ir pazīstami ar cīņu par nemieru sajūtas pārvaldīšanu. Tas var justies tā, it kā trauksme pārņemtu vai pilnībā no savas kontroles.
Vai trauksme ir pārsteidzošs pull jūsu dzīvi? Par laimi, ir daži vienkārši soļi, ko varat veikt, lai pārvaldītu trauksmi . Zemāk uzskaitītie 4 padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar trauksmes sajūtām:
1 - apturēt un elpot
Kad trauksme uzliesmo, izņemiet laiku un padomājiet par to, kas tas ir, tas padara jūs tik nervu. Trauksme parasti tiek uzskatīta par satraucošu par nākotnes vai pagātnes notikumu. Piemēram, jums var būt bažas, ka nākotnē notiks kaut kas slikts. Varbūt jūs pastāvīgi jūtat satraukumu par notikumu, kas jau noticis. Neatkarīgi no tā, par ko jūs uztraucaties, liela problēma ir tā, ka jūs neesat uzmanīgs šim brīdim. Trauksme zaudē savu saķeri, kad jūs iztīra savu prātu un satraucat savu attieksmi.
Nākamajā reizē, kad jūsu trauksme sāk izvest tevi no klātbūtnes, atgūstiet kontroli, sēdēdami un veicot dažas dziļas elpas. Vienkārši apstāšanās un elpošana var palīdzēt atjaunot personiskās līdzsvara izjūtu un atgriezties pie pašreizējā brīža. Tomēr, ja jums ir laiks, mēģiniet veikt šo darbību nedaudz tālāk un izmēģiniet elpošanas vingrinājumus un mantras . Praktizējiet šo vienkāršo elpošanas metodi:
- Sāciet, nokļūstot ērtā sēdvietā.
- Aizveriet acis un lēnām ieelpojiet caur degunu. Sekojiet šim ieelpojumam ar dziļu izelpu.
- Turpiniet elpot dziļi un pilnīgi, degunā un ārā. Ļaujiet elpot būt par ceļvedi uz klāt.
- Izmantojiet mantru, "Esi dāvana", kad elpojat. Ar katru elpu, domā par sevi, "būt" un ar katru elpu, koncentrējoties uz vārdu "klāt".
Elpošanas vingrinājumi, piemēram, šis, ir spēcīgi relaksācijas paņēmieni, kas var palīdzēt atbrīvot jūsu ķermeni un trauksmes prātu, vienlaikus pievēršot uzmanību pašreizējam.
2 - Izdomājiet, kas tevi traucē
Parīzes un trauksmes fiziskie simptomi , piemēram, drebuļi, sāpes krūtīs un ātra sirdsdarbība, parasti ir daudz skaidrāki nekā izpratne par to, kas jums liek domāt. Tomēr, lai nonāktu pie jūsu trauksmes saknes, jums jāapzinās, kas jums traucē. Lai nokļūtu trauksmes apakšā, ielieciet kādu laiku malā, lai izpētītu savas domas un jūtas.
Rakstīšana žurnālā var būt lielisks veids, kā sazināties ar trauksmes avotiem. Ja šķiet, ka ilgstoša sajūta šķiet, ka jūs uzturat naktī, mēģiniet turēt žurnālu vai piezīmju bloku blakus jūsu gultam. Pierakstiet visas lietas, kas jums traucē. Runāšana ar draugu var būt vēl viens veids, kā atklāt un izprast jūsu noraizējušās jūtas. Padariet to ieradumu regulāri atklāt un izteikt savas trauksmes sajūtas.
3 - Dump vai dariet ar to
Daudzkārt trauksme rodas no bailēm no lietām, kuras pat nav noticis un kuras nekad nevar rasties. Piemēram, pat ja viss ir kārtībā, jūs joprojām varat uztraukties par iespējamiem jautājumiem, piemēram, par darba zaudēšanu, slimu vai jūsu mīļoto personu drošību. Dzīve var būt neparedzama un neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs ne vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek. Tomēr jūs varat izlemt, kā jūs plānojat tikt galā ar nezināmo. Jūs varat pārvērst savu trauksmi par spēka avotu, atlaidot bailes un koncentrējoties uz pateicību .
Nomainiet savas bailes, mainot savu attieksmi pret viņiem. Piemēram, pārtraucat baidīties zaudēt savu darbu, un tā vietā koncentrēties uz to, cik pateicīgs jums ir darbs. Nāc pie darba, apņēmies darīt visu iespējamo. Tā vietā, lai baidītos no mīļotā drošuma, pavadiet laiku kopā ar viņiem vai paužiet viņu atzinību. Ar nelielu praksi jūs varat iemācīties nojaukt trauksmi un uztvert vairāk pozitīvas perspektīvas.
Reizēm jūsu trauksmi faktiski var izraisīt reāls apstāklis jūsu dzīvē. Varbūt jūs atradīsit situāciju, kad ir reāls, ka jāuztraucas par darba zaudēšanu sakarā ar uzņēmumu atlaišanu vai sarunām par samazināšanu. Ja trauksme tiek identificēta kā tāda, ko izraisījusi aktuāla problēma, tad rīcība var būt atbilde uz jūsu trauksmes mazināšanu. Piemēram, jums var nākties sākt darbu meklēšanu vai pēc interviju plānošanu pēc darba. Būdama aktīvāka, jūs varat justies kā jums nedaudz vairāk kontrolēt savu situāciju.
4 - Koncentrējieties uz kaut ko mazāku trauksmes provokāciju
Reizēm var būt visnoderīgākā iespēja vienkārši novirzīt sevi, lai koncentrētos uz kaut ko citu, nevis uz trauksmi. Iespējams, vēlaties sazināties ar citiem, veikt kādu darbu pie jūsu mājas vai iesaistīties patīkamā aktivitātē vai hobijā. Šeit ir dažas idejas par lietām, ko varat darīt, lai novērstu trauksmi:
- Klausīties mūziku
- Iet pastaigā vai iesaistieties kādā citā fiziskās aktivitātes formā
- Vai veiciet kādu darbu vai organizējat ap māju
- Iesaistīties radošajā darbībā, piemēram, zīmēšana, glezniecība vai rakstīšana
- Izlasi labu grāmatu vai skatīties smieklīgu filmu
- Lūdzieties vai mediējiet
Lielākā daļa cilvēku ir pazīstami ar laiku, kad ir radušies trauksme. Tomēr hroniska trauksme var būt diagnosticēta trauksme. Kad trauksme ietekmē cilvēka attiecības, darba veiktspēju un citas dzīves jomas, pastāv iespēja, ka šīs satraucošās sajūtas patiešām norāda uz garīgās veselības traucējumiem.
Ja Jums rodas trauksme un panikas simptomi, konsultējieties ar savu ārstu vai citiem profesionāļiem, kuri ārstē panikas traucējumus . Viņi spēs risināt visas jūsu problēmas, sniegt informāciju par diagnozi un apspriest ārstēšanas iespējas .