Uztura, fiziskās aktivitātes un stresa var būtiski ietekmēt jūsu trauksmes izjūtas. Pētījumi atklāja, ka diēta, fiziskās aktivitātes līmenis un stresa daudzums var ietekmēt viņu pieredzi panikas traucējumu, panikas lēkmes un agorafobijas gadījumā .
Ja jūs cīnās ar panikas traucējumu simptomiem , apsveriet iespēju mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi.
Turpmāk aprakstīts, kā pareizi uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte un spēja atpūsties var būt loma jūsu centienos tikt galā ar paniku un trauksmi.
Uztura trigeri
Pētījumi ir parādījuši, ka ir noteikti pārtikas produkti un vielas, kas, šķiet, veicina paaugstinātu trauksmes līmeni. Pētījumi arī ir atklājuši, ka šīs vielas var ievērojami ietekmēt cilvēkus ar panikas traucējumiem, potenciāli pastiprinot panikas un trauksmes fiziskos simptomus , palielinot panikas lēkmju biežumu un nepieļaujot labu nakti atpūsties.
Kofeīns ir viens no visizplatītākajiem uztura izraisītājiem, kas var ietekmēt cilvēkus ar trauksmes traucējumiem . Daudzi cilvēki sāk brīvdienas ar kafijas tasi, lai palīdzētu viņiem justies vairāk uzmanības un piepūles. Diemžēl kofeīns var saasināt panikas un trauksmes simptomus. Piemēram, ir konstatēts, ka kofeīns potenciāli izraisa panikas lēkmes un palielina nervozitātes un aizkaitināmības sajūtu.
Ir zināms, ka tas veicina daudzus fiziskus simptomus, piemēram, drebuļus un kratīšanu, kas bieži sastopami cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem. Kofeīns pat ir saistīts ar paaugstinātu trauksmes sajūtu cilvēkiem, kuriem nav trauksmes traucējumu.
Ar kofeīnu saistītā negatīvā iedarbība var likt to pilnībā izņemt no uztura.
Ja jūs domājat par kofeīna daudzuma samazināšanu, ko lietojat, ir svarīgi sākt, pakāpeniski samazinot devu. Pēkšņa kofeīna eliminācija var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes , nemiers un uzbudināmība. Paturiet prātā, ka jūs varat lietot kofeīnu citos produktos, nevis kafijā, piemēram, soda, tēja un šokolāde.
Ir konstatēts, ka arī citas vielas, tostarp cukurs un alkohols, ietekmē noskaņojumu un trauksmes sajūtu. Šīs vielas var veicināt zemu enerģijas līmeni, nervozitāti un miega traucējumus. Arī mononātrija glutamāts (MSG), pārtikas piedeva, ko izmanto, lai uzlabotu garšu, zināmā mērā negatīvi ietekmē dažus cilvēkus. Pārmērīgas MSG lietošanas iespējamās blakusparādības ir svīšana, reibonis, slikta dūša un dažos gadījumos pat var izraisīt panikas lēkmi.
Stresa samazināšana
Stress var būt jūsu garīgās un fiziskās veselības faktors. To bieži vien papildina arī palielināta trauksma sajūta. Diemžēl stress ir tipisks jautājums, ar kuru daudzi no mums saskaras mūsu ikdienas dzīvē. Tomēr jūs varat uzzināt dažas noderīgas stresa vadības metodes, kas var palīdzēt jums tikt galā ar neizbēgamajiem stresa faktoriem.
Atpūtas metodes ir darbības, kuru mērķis ir palīdzēt samazināt stresu un uzlabot savu relaksācijas reakciju .
Šīs metodes ir viegli iemācīties, un parasti tās var praktizēt vairākas reizes dienā. Daži parasti trauksmes un panikas relaksācijas paņēmieni ir dziļi elpošanas vingrinājumi , progresējoša muskuļu relaksācija un vizualizācija .
Joga var būt stresa samazināšanas veids, kas ietver šīs relaksācijas aktivitātes, kā arī papildu priekšrocības, kas samazina muskuļu spriedzi un nostiprina ķermeni. Joga ietver kustību, elpu un meditāciju, kas var palīdzēt uzlabot mieru un skaidrību. Joga par panikas traucējumiem un trauksmi var palīdzēt jums justies vairāk sprieguma un mazāk stresa.
Fiziskā vingrināšana
Stresa samazināšanu var sasniegt ar fizisko aktivitāšu palīdzību.
Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes saglabāšana ir saistīta ar labāku garastāvokli, pastiprinātu pašnovērtējumu un paaugstinātu enerģijas līmeni. Daudzi fiziskās aktivitātes ieguvumi var arī palīdzēt mazināt daudzus simptomus, kas saistīti ar paniku un trauksmi.
Fiziskā fiziskā aktivitāte panikai un trauksmei var palīdzēt samazināt ķermeņa fizisko reakciju uz trauksmi. Dažos gadījumos vingrinājumi pat var palīdzēt samazināt panikas lēkmju biežumu un intensitāti. Vingrojumi var būt arī spēcīgs veids, kā atbrīvot iedzimto fizisko un garīgo spriedzi, vienlaicīgi samazinot baiļu un satraukumu.
Vārds no
Reizēm tas var justies kā trauksme un panika darbojas jūsu dzīvē. Atvelciet daļu savas kontroles, veicot pašapkalpošanās kārtību, kas ietver pareizu uzturu, fizisko aktivitāti un stresa samazināšanu. Šīs pārmaiņas dzīvesveidā var arī palīdzēt mazināt simptomus daudzos bieži sastopamos apstākļos, piemēram, IBS un depresijā . Izmantojiet šos padomus šodien, lai uzlabotu gan fizisko, gan garīgo veselību.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (pārstrādāts 4. red.). Washington, DC: Autors.
Bourne, EJ Trauksmes un fobijas darbgrāmata. 5. izdevums (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Aerobikas treniņu ietekme uz trauksmes jutību, uzvedības pētījumi un terapija, 125-136.
Lasis, P. Fiziskās aktivitātes ietekme uz trauksmi, depresiju un jutīgumu pret stresu: vienojoša teorija. Klīniskās psiholoģijas apskats, 21 (1), 33-61.