Publiska uzstāšanās ir tāpat kā jebkura aktivitāte, labāk sagatavošana ir labāka veiktspēja. Tajā pašā laikā satraukums par publisku runu var jums aizturēt. Viens no veidiem, kā nomākt trauksmi, ir labi sagatavoties, lai runātu publiski. Kad esat labāk sagatavots, tas palielinās jūsu uzticību un atvieglos jūsu vēstījuma piegādi.
Izvēlies tēmu, kas jūs interesē
Ja jums ir izdevība, izvēlieties tēmu, par kuru esat sajūsmā.
Ja jūs nevarat izvēlēties tēmu, pamēģiniet izmantot interesantu pieeju. Piemēram, jūs varat pastāstīt personīgu jūsu dzīves stāstu, kas saistīta ar tēmu, kā veidu, kā iepazīstināt savu runu. Tas nodrošinās, ka jūs esat iesaistījies jūsu tēmā un ir motivēts pētīt un sagatavoties. Kad jūs iepazīstināsiet, citi jutīsies jūsu entuziasmu un interesēs par to, ko tev vajadzētu teikt.
Kļūsti iepazīties ar vietu
Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt apmeklēt konferenču telpu, klasi, auditoriju vai banketu zāli, kur jūs iepazīstināsiet, pirms teiksit savu runu. Ja iespējams, mēģiniet praktizēt vismaz vienu reizi vidē, kurā jūs galu galā runāsiet. Iepazīstieties ar vietu un zinot, kur nepieciešamas, audiovizuālās sastāvdaļas ir agrāk, tas nozīmēs mazāk lieta, par ko jāuztraucas runas laikā .
Lūgt naktsmītnes
Nē, es nenozīmē Hilton istabu (lai gan tas varētu būt arī jauki).
Naktsmītnes ir izmaiņas jūsu darba vidē, kas palīdzēs pārvaldīt trauksmi. Ja jums ir diagnosticēta trauksme, piemēram, sociālā trauksme (SAD) , jums var būt tiesības uz šiem gadījumiem, izmantojot amerikāņu ar invaliditātes likumu (ADA).
Ja kaut kas padara jūs ērtāku runas vai prezentācijas laikā, noskaidrojiet, vai tā ir izmaiņas, kuras var izdarīt.
Lūdziet pjedestāla, izmantojiet ledusūdens grilli, ievelciet audiovizuālo aprīkojumu vai pat izvēlēieties sēdēt, ja tas ir nepieciešams, neatkarīgi no tā, kas jums varētu palīdzēt pārvaldīt trauksmi.
Nerakstiet to
Vai jūs kādreiz esat sarunājies ar runu, kur kāds lasījis no sagatavotā skripta vārda vārdiem? Ja jūs, tāpat kā pārējais no mums, jūs, iespējams, neatcerosiet daudz par to, kas tika teikts. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sagatavot galveno punktu sarakstu par 8,5 "X 11" papīru, uz kuru varat atsaukties. Kaut arī cīkstoņu karšu izmantošana varētu būt kārdinoša, karšu virpošana var arī novērst uzmanību jūsu auditorijai.
Sagatavot Hecklers
Kaut arī nav iespējama, ka jūsu kāzu vai 50. gadadienas ballīšu laikā jūs atradīsit hecklers, kritikas vai sarežģītu jautājumu iespējamība ir liela uzņēmējdarbības vidē. Labākais veids, kā tikt galā ar sarežģītu mērķauditoriju, ir samaksāt viņam komplimentu vai atrast kaut ko tādu, par ko varat vienoties.
Sakiet kaut ko līdzīgu: "Paldies par šo lielisko jautājumu" vai "Es patiešām novērtēju jūsu komentāru". Tas palīdzēs jūsu auditorijai būt atvērtai. Ja jūs nezināt, kā atbildēt uz jautājumu, atzīt to un pateikt personai, ka jūs to izpētīsit. Pirms prezentācijas mēģiniet paredzēt grūtos jautājumus un kritiskos komentārus, kas varētu rasties, un sagatavot atbildes pirms laika.
Prakse, prakse, prakse!
Pat cilvēkiem, kuri ir komfortabli runājami publiski, vairākas reizes izrunā viņu runas, lai viņiem būtu tiesības. Jūsu runas praktizēšana 10, 20 vai pat 30 reizes dos jums pārliecību par jūsu spēju sniegt. Ja sarunai ir laika ierobežojums, veiciet prakses laikā savu laiku un pielāgojiet savu saturu pēc vajadzības, lai tas atbilstu jūsu rīcībā esošajam laikam. Daudz prakses palīdzēs uzlabot jūsu pašapziņu.
Iegūstiet kādu perspektīvu
Tas var būt īpaši sarežģīti cilvēkiem ar SAD, jo tas ietver sevī vērošanu, kamēr jūs runājat. Viena treniņa laikā runājiet, runājot spogulī vai draugu palaidiet videolentē.
Uzrakstiet, kā parādās. Tas ir labs veids, kā identificēt nervu paradumus.
Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka, veicot šo uzdevumu, jūs tiktu nervozāki, izlaidiet to tagad. Cilvēkiem ar sociālu trauksmi ir jāapgūst, kā koncentrēties uz ārpusi, nevis uz sevi. Šis solis, visticamāk, vislabāk tiks paveikts, ja būsiet sasnieguši dažas sekmīgas izrādes zem jostas.
Iedomājieties sevi veiksmīgi
Mūsu smadzenes ir smieklīgi orgāni - viņi nevar noteikt atšķirību starp iedomātu darbību un reālu. Tieši tāpēc elites sportisti izmanto vizualizāciju, lai uzlabotu sporta sniegumu. Kad jūs praktizē savu runu (atcerieties 10, 20 vai pat 30 reizes!), Iztēlojieties auditoriju ar savu apbrīnojamo oratorisko prasmi.
Laika gaitā tas, ko jūs iedomājaties, tiks pārtulkots tajā, ko jūs varat. Vai nav pārliecināts, vai tas tiešām darbojas? Nu, ņemsim pretējo. Ja jūs iedomājieties, ka dāvāties briesmīgai runai un briesmīgai trauksmei - kā jūs domājat, ka tā notiks? Trauksmes cikls VAD ir tikpat pašpietiekams pravietojums, jo tas ir reakcija uz notikumu. Uzziniet, kā iztēloties panākumus, un jūsu ķermenis sekos šim piemēram.
Vārds no
Galu galā laba sagatavošana runai vai prezentācijai dod jums pārliecību, ka esat paveicis visu iespējamo, lai gūtu panākumus. Dodiet sev instrumentus un spēju gūt panākumus, pievienojiet dažas trauksmes pārvaldības stratēģijas un redziet, cik labi jūs darāt. Šiem padomiem tiem, kas atveseļojas no sociālās trauksmes slimībām (SAD) , vajadzētu izmantot, lai papildinātu tradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, sistemātisku desensibilizāciju vai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) .
Avots:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Iekšējā un ārējā uzmanība runas trauksmei. J Behav Ther Exp Psihiatrija. 2013; 44 (2): 143-149.
> Tenesī Universitāte, Martin Counseling un karjeras pakalpojumi. Sabiedrības uzvedības trauksme .