Kā ātri ierobežot cravings smēķēt
Kad jūs vispirms atmest smēķēšanu, var likties, ka jūsu diena ir viens ilgs, nepārtraukts cigarešu pamudinājums. Ja jūs uzmanīgi pievērsīsit uzmanību, jūs ievērosiet, ka lielākā daļa smēķēšanas centienu ilgst tikai trīs līdz piecas minūtes. Viņi mēdz atdalīties no blokiem spēcīgi un pakāpeniski samazināties, līdz tie ir aizgājuši.
Ir divu veidu centieni, ar kuriem cilvēki saskaras smēķēšanas atmešanas pirmajās dienās.
Fiziskās cravings ir jūsu ķermeņa reakcija uz nikotīna izņemšanu . Jūs varat sajust hermētiskumu jūsu kaklā vai vēderā, saskaroties ar sasprindzinājumu vai vieglu trauksmi.
Psiholoģisko centienu izraisa notikumi jūsu ikdienas dzīvē. Kā smēķētājiem, mums visiem ir simtiem bezsamaņā esošu signālu, ko mēs dodam smēķēšanai. Kad jūs pametat, šīs cues izraisīs smēķēšanu. Darbības, piemēram, braukšana, ēšana, dzeršana kafijas vai alkohola vai vienkārši relaksējoša, var izraisīt smēķēšanas domas daudziem no mums. Garīgi traucējumi var un parasti rada tādas pašas sajūtas kā ķermeņa fiziskās ciešanas.
Uzziniet, kā pārvarēt cavešu smēķēšanu
Ierobežojiet cravings, kā viņi nāk, pa vienam. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt, ir pārtraukt domāšanas veidu uz vietas. Pārslēdziet pārnesumus un dažas minūtes dariet kaut ko citu. Mainot savu darbību vai nu garīgi, vai fiziski, un mudina smēķēt, tas zaudēs spēku un būs pazudis, pirms to zināsit.
Izmēģiniet vienu no tālāk minētajiem padomiem vai izdomājiet dažas savas idejas, kas atbilst jūsu situācijai.
Doties pastaigā. Piecelties un pārvietoties. Ja jūs varat iziet, piecu minūšu gājiena attālumā. Vai ap kaklu ap bloku vai ēku, dziļi elpot, kā jums iet. Neliels vingrinājums un dekorācijas maiņa var radīt brīnumus.
- Pastaiga fitnesa un veselības jomā
Veikt mini garīgo atpūtu. Aizver savas acis. Izveidojiet vietu savā prātā, ko jūs varat vizualizēt, kad jums ir nepieciešams palēnināt un atpūsties. Tas varētu būt reāla atrašanās vieta vai nē, bet vizuāli to detalizēti un padarīt to jūsu. Iet uz šo vietu katru reizi, kad veicat šo uzdevumu, lai tas kļūtu pazīstams un ērts. Kad jūs apmesties, sāciet sekot elpošanai un pakāpeniski palēniniet to. Gan trīs līdz piecas minūtes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Dzert glāzi ūdens. Kad domas par smēķēšanas triecieniem skalojas ar glāzi ūdens. Tas ne tikai novērsīs vēlmi smēķēt, tas jums palīdzēs fiziski. Daudzi no mums ir nedaudz dehidrēti, to nezina, tāpēc laba ideja ir pievienot diētu ūdenim. Laba mitrināšana palīdzēs jūsu vielmaiņai strādāt efektīvāk, un jūs kopumā jutīsieties labāk. Ūdens ir viens no dabiskākajiem labākajiem atmest līdzekļiem; izmantojiet to jūsu labā.
- Kā padarīt veselīgu aromatizētu ūdeni
Norādiet smēķēšanas atmešanas iemeslu sarakstu . Lasot iemeslus, kāpēc jūs ienīdinājāt smēķēšanu un vēlējāt apstāties, ir ātrs un vienkāršs veids, kā pielāgot savas prioritātes un saglabāt savu atmest. Piesakieties piecas minūtes, kamēr vēlaties, lai jūs varētu smēķēt, un patiesi atcerieties, kā jūs jutāties, kad beidzot esat nolēmis atmest.
Padomājiet par iemesliem, kāpēc jūs paņēmāt ienirt un iztukšot pēdējo cigareti . Viņi tagad ir tikpat taisnīgi kā tie bija, bet laiks var mīkstināt viņu malas, bet junkie domāšana mēģina pārliecināt, ka tas ir kārtībā, lai smēķētu tikai vienu vai tikai šodien.
Ir pārnēsājams hobijs. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk, to viegli uzņemt un pamanīt brīdī. Glabājiet to ērti, lai aizpildītu piecu minūšu pārtraukumu šeit un tur. Jūs varētu strādāt krustvārdu mīklu vai izlasīt dažas romānas lapas. Ja jūs adīt vai tamborējat, veiciet vienkāršu projektu ar jums.
Grab kādu atbalstu. Apmeklējiet smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu un nedaudz lasiet par to, kā citi risina nikotīna izņemšanu no tuberkulozes un tabakas izstumšanas sākuma dienas.
Publicējiet ziņojumu, kurā tiek lūgts atbalsts, un pārejiet, lai palīdzētu citiem, kas var cīnīties.
Kad jūs iziet ārpus sava diskomforta un centīsies palīdzēt kādam citam ar viņu, tas var būt labākās zāles pasaulē. Pasakiet viņiem, ka viņi to var izdarīt, un jums tiks dota sev tā pati ziņa - win / win.
Skatiet savas svētības. Veikt dažas minūtes, lai pārdomātu visas lietas savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Tas ir vienkāršs, taču spēcīgs veids, kā izvilkt sevi no krišanas un atjaunot motivāciju.
Ēd veselīgu uzkodu. Kad glikozes līmenis asinīs pazeminās, cūku smieklīgums vienlaikus var izrādīties stiprāks, taču jūs jūtaties mazāk spējīgs tos vadīt. Ēd kaut ko barojošu, piemēram, augļu gabaliņu, glāzi jogurtu vai ēdamkaroti zemesriekstu sviestā pāris krekeri. Vai esat gatavs ieturēt glāzi ūdens ar savu uzkodu, kamēr tu to esi!
- 11 veselīgas un uztura bagātinātas uzkodas - 100 kalorijas vai mazāk
Zvaniet draugam. Veikt dažas minūtes, lai izveidotu savienojumu ar kādu, kas jums rūpējas. Jūsu garastāvoklis tiks atcelts, un jūsu prāts būs izklaidīgs no domas par smēķēšanu. Iespējams, ka tavs zvans tos pārcels.
Vārds no:
Padariet to par savu mantru: Cūka smēķēt nav komandas .
Kā jūs izvēlaties reaģēt uz vēlēšanos, var vai nu palielināt, vai samazināt savu varu pār tevi. Izmēģiniet mazliet reverso psiholoģiju - nevis cīnīties par cīņu, kad mēģiniet smēķēt, atslābiniet un garīgi atlaidieties tajā. Ļaujiet, lai jūsu vēlēšanās nomazgātu un pieņemtu to kā dziedināšanas pazīmi, kas ir tieši tas, kas tas ir. Vēlēšanās virzīsies uz priekšu un iet.
Prakse padara perfektu ar šo tehniku. Sākotnēji jūs, iespējams, savācat savus zobus, bet savlaicīgi atradīsiet iespēju vieglāk šos domu virzīt. Galu galā smēķēšanas domas pilnībā izbalinātos no uzmanības trūkuma. Nāks diena, kad pēkšņi sapratīsit, ka esat izgājis stundas vai pat visu dienu, nedomājot par cigaretēm. Kad tas notiks, jūs zināt, ka smags darbs sāk maksāt.
Vai ir kāda ticība un uzticība nikotīna atkarības atjaunošanās procesam. Katru gadu katru dienu tūkstošiem cilvēku, kas nesakrīt ar sevi, atmest smēķēšanu. Viņiem nav īpašu īpašību, kas jums nav.
Ticiet sevi un esi pacietīgs . Ņemiet laiku, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu un uzzinātu, kā dzīvot savu dzīvi bez smēķēšanas. Jūs nokļūsiet tikpat droši kā nākamā persona.