Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, esat piedzīvojis pārdomu par kaut ko stresa situāciju, kas notika jūsu dienā. Iespējams, ka kāds teica, ka tev ir čūla, tā var būt bijusi situācija, kurā, pēc tavām domām, tev būtu bijusi perfekta atgriešanās, vai arī tā var būt problēma, kas atkal atkārto tavā prātā atkal un bez pieņemama risinājuma .
Kāpēc mēs dažreiz ļaujām lietām uztraukties mūs ilgi pēc tam, kad tie notikt, un kāpēc ir tik grūti pārtraukt stresa celšanu, apsēklošanu un uzspiešanu par apsēklošanu? Un kā mēs varam mācīties samazināt šo negatīvo domāšanas ciklu vai pilnīgi to novērst, kad mēs saprotam, ka mēs to darām?
Šī parādība ir pazīstama kā atgreminācija, un tas ir nozīmīgs daudzu cilvēku stresa avots. Humānisms sākas nevainīgi - tas ir jūsu prāta mēģinājums iztēloties un pāriet no neapmierinošas situācijas. Tomēr atgremšana var nozvejot jūs apļveida, pašpārliecinātas vilšanās un stresa loks. Ja jūs saskaras ar hroniskiem konfliktiem jūsu attiecībās, jums var rasties hronisks stress ar pārāk daudz atgremotāju. Ir svarīgi atrast veidus, kā noārdīt atgremotāju, pirms nokļūstat tajā un strādājot pie konfliktu risināšanas veselīgā veidā.
Tātad, kāpēc cilvēki pārņem lietas?
Man šķiet, ka dažādi cilvēki dažādu iemeslu dēļ apsēžas par lietām, un daži cilvēki ir vairāk pakļauti tai nekā citi. Daži cilvēki vēlas saprast situāciju, bet, šķiet, to nesaprot un nepieņem, tāpēc viņi turpina spēlēt. Citi cilvēki vēlas pārliecināt, ka viņiem bija taisnība (īpaši, ja viņi bezsamaņā jūtas par nepareizu).
Daži cilvēki mēģina atrisināt problēmu vai novērst līdzīgas lietas, kas notiks nākotnē, bet nevar saprast, kā to izdarīt. Citi var tikai vēlēties justies dzirdētam un apstiprinātam vai arī vēlas justies pamatoti, atbrīvojot sevi no atbildības, "spēlējot upuri", un atkārtoties saviem stāstiem par reklāmu nauseum. Galu galā tas ir mazāk svarīgi, kāpēc cilvēki apsēžas par lietām un vairāk, kā viņi var apstāties.
Šeit ir dažas idejas par to, kā noķert sevi un pārorientēt:
- Laika limits
Var būt noderīgi iegūt atbalstu un apstiprinājumu no saviem draugiem, taču pārāk daudz diskusiju par citu personu iemītniekiem radītajām kļūdām var radīt dinamisku attiecību izpausmi, kas ir negatīva un nožēlojama, un vairāk noved pie situācijas neapmierinātības, nekā rast risinājumus un slēgt . Ja jūs meklējat draugu atbalstu, jūs varat slepeni iestatīt sev noteiktu laika ierobežojumu, cik minūtes jūs pievērsīsiet risinājumam, lai atvēlētu runu par problēmu un jūsu jūtām. Pēc tam brainstorm risinājumus ar savu draugu vai savā žurnālā . - Atvērt prātu
Vairāk nekā daži terapeiti ir ieteikuši, ka tas, kas patiešām tweaks mūs citos, var būt tikai tas, ko mēs paši nepieņemam. Kad jūs domājat par to, ko cits cilvēks darīja, lai jūs dusmotu, vai jūs varat izmēģināt un izmantot līdzīgu pieredzi sev, lai labāk novērtētu viņu viedokli un to, kas viņiem radās? Pat ja jūs ne vienmēr piekrītat viņiem, vai varat empātijēt? Mīlestības laipnības meditācija var būt brīnišķīgs instruments piedošanas un atvaļinājuma došanai, un tā var būt lieliska cīņa par atgremšanu.
- Iestatiet robežas
Atcerieties brīnišķīgo frāzi: "Pirmā reize, kauns jums, otro reizi, kauns mani." Tas pilnīgi apraksta atbildību un robežu noteikšanas nozīmi , un, ja nekas cits neļauj jums izmantot katru notikumu, lai uzzinātu kaut ko par sevi un otru personu, lai jūs varētu mainīt veidu, kā lietas iet uz priekšu. Apskatiet, kas notika ar pārmaiņu acu priekšā - nevis vainot citu personu par jūsu ievainojumu, bet gan nākt klajā ar risinājumiem, kas novērš to, ka tā pati situācija notiks divas reizes. Kur jūs varētu teikt agrāk vai pasargāt sevi nākotnē? Tā vietā, lai paliktu sāpīgi vai dusmīgi, nāk no spēka un izpratnes vietas.
Tas var prasīt zināmu praksi, taču jūs varat mainīt savus ierastos domāšanas modeļus, vairs nepiekļūstot lietām un kā rezultātā izjust mazāk emocionālu stresu .